Вітаємо на сайті Радіо Максимум!
На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!
Як вчасно лягати спати: 5 простих порад
- 722
Сон дуже важливий для нормального функціонування організму людини. Його тривалість та якість безпосередньо впливає на наше самопочуття. Дізнайтеся, як навчитися лягати раніше спати.
Науковці та лікарі рекомендують лягати спати не пізніше 23:00. Це обґрунтовано тим, що для біоритмів людини найкраще бути у глибокій фазі сну в цей час, адже відбуваються важливі гормональні зміни.
І ще: Як довгий сон на вихідних впливає на обмін речовин
Хочете навчитися лягати спати раніше? Ми підготували для вас прості практичні рекомендації, як лягати рано спати.
- Коли настає час вкладатися у ліжко, а ви ще не сонні, то все одно потрібно лягати спати. Якщо такого бажання немає, збуреному денними турботами мозку не до сну, то все одно лягайте у ліжко. Залишіться в тихій темній кімнаті, відкиньте голову назад і закрийте очі, вас почне хилити в сон. Організм починає згадувати про свої потреби. У цей момент головне не суперечити йому.
- Заздалегідь підготуйте все, що потрібно для спокійної підготовки до сну. Вмийтеся, перевдягніться, розстеліть ліжко. Якщо в сім'ї є діти, то їх теж потрібно вкласти спати раніше. Ваша мета – прибрати перепони, які завадять заснути в належний час.
- Всі гаджети та телевізор варто вимкнути за годину до сну. Вони випромінюють особливий тип світла, який може порушити людську біологію. Синє світло має сильний вплив, коли воно потрапляє через наші очі безпосередньо в мозок. Воно викликає почуття настороженості й впливає на наш біологічний годинник. Тому перед сном варто звести до мінімуму вплив синього і зеленого світла.
- Якщо ваш режим харчування містить приймання їжі перед сном, то вам варто переглянути своє харчування. Саме в нічний час в нашому організмі відбуваються очисні та відновні процеси. Варто приймати їжу за кілька годин до сну.
- Останній прийом їжі повинен складатися з легкої вечері у вигляді фруктів або свіжого салату. Не варто на ніч перевантажувати свій шлунково-кишковий тракт, відмовтеся від чаїв та кави. Замініть їх на трав'яні настої чи узвар з шипшини.
До теми: Вся правда про сон: ось чому ви набираєте вагу
Джерело: Радіо МАКСИМУМ
Читай максимум цікавих новин у
Viber
пропозиції партнерів
Новини
- 05 листопада
-
20:33Палеонтологи дослідили скамʼянілу кістку лапи птаха фрорацида – що цікавого виявили
-
19:30Аналіз ринку праці у ЄС: у яких країнах найбільше безробітних
-
18:27Ось чим зайнятись сьогодні ввечері: приготуйте домашнє печиво
-
17:25Приємні новини: Олексій Завгородній та Юлія Сахневич вперше стануть батьками
-
16:20Уряд затвердив новий перелік товарів, які українці не зможуть обміняти чи повернути
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:15Нове життя серед айсбергів: на антарктичній станції з'явилося перше пінгвіняче яйце
-
14:33Львів стане першим містом, де тестуватимуть 5G
-
13:27Гурт Океан Ельзи презентував кліп на нову пісню "Як ніколи"
-
12:20За використання телефона у тюрму: у Японії тепер можуть посадити велосипедиста
-
11:15Xiaomi представила серійну версію свого флагманського електромобіля SU7 Ultra
-
10:28Готуємо неймовірно смачний десерт – торт "Молочна дівчинка"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
20:25Для тих, кому сумно: CHEEV випустив трек з осіннім настроєм "Тихий дощ"
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:33Готуємо рване м'ясо за рецептом від Ольги Рябенко
-
18:27Київстар запускає ексклюзивні номери з новим кодом 077: як купити
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
16:20Укрпошта оновлюється – компанія запустить кур’єрську доставку та поштомати
-
15:15Схожа на вампірку: вчені відтворили зовнішність жінки, яка жила 400 років тому
-
14:25Міжнародний кінофестиваль "Молодість" оголосив переможців: хто став лауреатом
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
12:25Курйоз дня: американець проплив на човні з велетенського гарбуза 73 кілометри
-
11:35В Україні оцифрували кіноплівки архіву Національної кінематеки України
-
10:21Ходять чутки: яку фішку можуть отримати майбутні iPhone 17 та iPhone 17 Air
- 05 листопада
-
17:25Приємні новини: Олексій Завгородній та Юлія Сахневич вперше стануть батьками
-
13:27Гурт Океан Ельзи презентував кліп на нову пісню "Як ніколи"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"