Вітаємо на сайті Радіо Максимум!
На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!
Як вчасно лягати спати: 5 простих порад
- 728
Сон дуже важливий для нормального функціонування організму людини. Його тривалість та якість безпосередньо впливає на наше самопочуття. Дізнайтеся, як навчитися лягати раніше спати.
Науковці та лікарі рекомендують лягати спати не пізніше 23:00. Це обґрунтовано тим, що для біоритмів людини найкраще бути у глибокій фазі сну в цей час, адже відбуваються важливі гормональні зміни.
І ще: Як довгий сон на вихідних впливає на обмін речовин
Хочете навчитися лягати спати раніше? Ми підготували для вас прості практичні рекомендації, як лягати рано спати.
- Коли настає час вкладатися у ліжко, а ви ще не сонні, то все одно потрібно лягати спати. Якщо такого бажання немає, збуреному денними турботами мозку не до сну, то все одно лягайте у ліжко. Залишіться в тихій темній кімнаті, відкиньте голову назад і закрийте очі, вас почне хилити в сон. Організм починає згадувати про свої потреби. У цей момент головне не суперечити йому.
- Заздалегідь підготуйте все, що потрібно для спокійної підготовки до сну. Вмийтеся, перевдягніться, розстеліть ліжко. Якщо в сім'ї є діти, то їх теж потрібно вкласти спати раніше. Ваша мета – прибрати перепони, які завадять заснути в належний час.
- Всі гаджети та телевізор варто вимкнути за годину до сну. Вони випромінюють особливий тип світла, який може порушити людську біологію. Синє світло має сильний вплив, коли воно потрапляє через наші очі безпосередньо в мозок. Воно викликає почуття настороженості й впливає на наш біологічний годинник. Тому перед сном варто звести до мінімуму вплив синього і зеленого світла.
- Якщо ваш режим харчування містить приймання їжі перед сном, то вам варто переглянути своє харчування. Саме в нічний час в нашому організмі відбуваються очисні та відновні процеси. Варто приймати їжу за кілька годин до сну.
- Останній прийом їжі повинен складатися з легкої вечері у вигляді фруктів або свіжого салату. Не варто на ніч перевантажувати свій шлунково-кишковий тракт, відмовтеся від чаїв та кави. Замініть їх на трав'яні настої чи узвар з шипшини.
До теми: Вся правда про сон: ось чому ви набираєте вагу
Джерело: Радіо МАКСИМУМ
Читай максимум цікавих новин у
Viber
пропозиції партнерів
Новини
-
20:27А ви коли-небудь пробували фарширований буряк: розповідаємо рецепт
-
19:25Танець на висоті 1800 метрів над рівнем моря: неймовірні кадри
-
18:28Головний корпус Львівської політехніки визнали памʼяткою національного значення
-
17:30Dorofeeva та Міша Лебіга вперше разом виконали трек "А я все плакала" у Києві
-
16:25Перерахував на ЗСУ: історик Ярослав Грицак отримав престижну польську премію
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:20Готуємо рибу по-карибськи за рецептом мами Ектора Хіменеса-Браво
-
14:20Корисні поради: як сказати "Ні" без почуття провини
-
13:23Три знаки Зодіаку, яким цього тижня пощастить на роботі
-
12:22Кажуть, iPhone SE 4 з'явиться у продажі швидше, ніж планувалось
-
11:23Смачнішого ви ще не пробували: рецепт печінкового торта від Ярославського
-
10:22Хлопець надрукував снігоочисник для машинки на пульті, і це геніально
-
09:23Магнітні бурі у грудні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 листопада
-
19:21Несподіваний дует: Лілу45 та Женя Галич заспівали разом
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:24Експерти розібрали новий MacBook Pro M4: що на них чекало всередині
-
17:2210 ключових питань, які варто поставити собі наприкінці робочого тижня
-
16:23Готуємо медово-імбирні стегна, від яких неможливо відірватись
-
15:22Citroen провалив черговий краш-тест: не отримав жодної зірки
-
14:22"Самотні вовки 2" не вийдуть на Apple TV+: режисер "більше не довіряє" Apple
-
13:25Культова подія: найвища та найнижча жінки у світі зустрілися на чаюванні у Лондоні
-
12:30На Львівському вокзалі гратиме орган, створений з уламків ракет
-
11:20Українська композиція "Щедрик" стала частиною святкової кампанії Chanel
-
10:20Продуктивність поза графіком: біохакінг для підприємців
-
09:22Церковний календар на грудень 2024 року – православний і греко-католицький
-
17:30Dorofeeva та Міша Лебіга вперше разом виконали трек "А я все плакала" у Києві
-
13:23Три знаки Зодіаку, яким цього тижня пощастить на роботі
-
09:23Магнітні бурі у грудні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 листопада
-
17:2210 ключових питань, які варто поставити собі наприкінці робочого тижня
-
13:25Культова подія: найвища та найнижча жінки у світі зустрілися на чаюванні у Лондоні
-
09:22Церковний календар на грудень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 листопада
-
17:2110 фільмів, щоб дізнатися про Голодомор більше – добірка кіно у день пам'яті
-
13:22День пам'яті жертв Голодоморів – запаліть свічку пам'яті
-
09:22День ангела у грудні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 листопада
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя