На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як тренуватися в спеку: прості поради
- 192
Влітку тільки лінивий не виходить на свіже повітря, щоб зробити кілька вправ, але в сильну спеку варто дотримуватися кількох рекомендацій. Якщо ви будете все робити правильно, то й перейматися за свій стан здоров'я не доведеться!
Спека вимотує швидше, дихати стає важче, пульс і потовиділення зашкалюють, а тренування стають менш ефективними. Фахівці з фітнесу вважають, що в спеку тренування за звичайним форматом здатні перевантажити організм і навіть нашкодити, тому слід дотримуватися кількох простих порад, які не лише принесуть бажаний ефект, а й не нароблять біди.
І ще: Як пережити спеку: прості та дієві поради
Правильний одяг і місце тренування. Для початку повністю виключіть синтетичні речі, і не забудьте додати головний убір і сонцезахисні окуляри, якщо ви плануєте займатися на свіжому повітрі. Місце для тренування вибирайте якомога далі від узбіч доріг, вулиць. Ідеально, якщо це парк або ліс.

Вибирайте час. Один з бичів тренувань в спеку – гіпертермія, перегрів організму, що порушує терморегуляцію. Симптоми перегріву – зупинка потовиділення, гаряча та суха шкіра, тахікардія, слабкість, помутніння свідомості. Опівдні сонце найбільш агресивне, і ризик отримати опік або перегрів максимальний. У найспекотніші дні краще перенести тренування на ранок до 10:00 або на вечір після 19:00.
Пийте більше води. Проста питна вода забезпечить нормальний баланс рідини в організмі. На тренування також захопіть воду і робіть кілька ковтків кожні 10 хвилин.
Переходьте на тренування на повітрі поступово. Не перевтомлюйте свій організм. Потихеньку починайте тренування на свіжому повітрі. Адаптація відбувається не відразу, тому при появі перших симптомів нездужання варто припинити тренування.

Не захоплюйтеся силовими і кардіо. Замість улюбленого кроссфіту займіться стретчингом або йогою на свіжому повітрі, а також плаванням. Незалежно від виду спорту, інтенсивність тренувань краще знизити.
Ці поради допоможуть не лише підтримувати фізичну форму, а й не нашкодити собі!
Читайте також: Як заснути влітку: поради, які допоможуть пережити спекотну ніч
-
21:20Користь чи ризик: КТ щороку може викликати тисячі випадків раку
-
20:17Як пофарбувати великодні яйця натуральними засобами
-
19:37Рецепти паски у фото і відео: як приготувати випічку на Пасху 2025
-
19:12Кейт Бланшетт планує завершити свою акторську кар'єру
-
17:37Меню на Великдень – рецепти страв, що приготувати на Пасху
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:15Андрій Хливнюк публічно підтвердив, що розлучився після 11 років шлюбу
-
16:10Ігор Кондратюк назвав найталановитішого учасника "Караоке на Майдані"
-
15:15Як доглядати за гортензією в горщику, щоб вона не зів’яла
-
14:42Меню на Великдень 2025: рецепти страв, що приготувати на Пасху
-
14:20Усик проведе бій-реванш з Дюбуа: відома дата поєдинку
-
13:50Рецепти пляцків на Великдень 2025: 10 покрокових рецептів з фото
-
13:15Вакарчук, Alyona Alyona, YARMAK і KOLA: хто знявся в новому кліпі YAKTAK
-
12:37Салати на Великдень 2025: 10 простих і смачних рецептів салату до пасхального столу
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:30Україна представить 16 стартапів на технологічному форумі в Парижі
-
12:20Alyona Alyona розповіла, скільки грошей витрачає щомісяця на життя в селі
-
11:10Ziferblat на Євробаченні збирає гроші на розмінування України
-
10:10Український фільм представлять у спецпрограмі на Каннському кінофестивалі
-
09:10Значний внесок в українську культуру – чим відомий Борис Возницький
-
08:05Освітянка, просвітниця і меценатка – хто така Христина Алчевська
-
05:23День Ангела Галини 2025: значення імені, сумісність і характер власниць
- 15 квітня
-
23:36Картинки з Днем ангела Галини: листівки і відкритки з іменинами
-
23:00З Днем ангела Ірини – прикольні смс привітання Ірі з іменинами
-
22:53Вітання з Днем ангела Ірини 2025 – оригінальні привітання у прозі
-
20:17Як пофарбувати великодні яйця натуральними засобами
-
17:15Андрій Хливнюк публічно підтвердив, що розлучився після 11 років шлюбу
-
13:15Вакарчук, Alyona Alyona, YARMAK і KOLA: хто знявся в новому кліпі YAKTAK
-
08:05Освітянка, просвітниця і меценатка – хто така Христина Алчевська
- 15 квітня
-
20:22Помер український кінорежисер Олександр Муратов
-
17:23Історичний політ: Кеті Перрі та ще 5 жінок злітали у космос в екіпажі Blue Origin
-
13:15На Одещині встановили рекорд зі страусовими яйцями
- 14 квітня
-
20:23Артем Пивоваров представив нову пісню "Десь надходила весна" на вірші Павла Тичини
-
17:22Незабутній перформанс: Леді Гага вразила глядачів грандіозним шоу на фестивалі Coachella
-
13:17Як створити надійні паролі, які легко запам'ятати
-
09:05Яка буде погода в Україні на Великдень 2025 – зміни температури на Пасху
- 13 квітня
-
20:23Три знаки Зодіаку, яким наприкінці квітня заздритиме весь світ
-
17:21Не відкладайте на завтра: 5 способів взяти відповідальність за своє життя
-
13:23Хлопчик з України заспівав на сцені з Twenty One Pilots: відео завірусилося в тіктоці
-
08:50Не я б'ю – верба б'є: як правильно вітатися на Вербну неділю
- 12 квітня
-
20:20Чого найбільше бояться різні знаки Зодіаку: перевірте свої потаємні страхи
-
17:17Про лютий, що не минає: Святослав Вакарчук презентував нову емоційну пісню
-
13:22Пішов по квіти – не дійшов, – соліст "ДК Енергетик" вперше розповів, як потрапив в армію
- 11 квітня
-
20:19Не відкривайте гаманець на вихідних: застереження для двох знаків Зодіаку
-
17:21Принц Гаррі здійснив неоголошений візит до України: зустрівся з пораненими бійцями
-
13:22Лікарі майже рік боролися за його життя: помер зірка "Ліги сміху" Олександр Чечун
-
10:23Ivan NAVI заспівав про 7 смертних гріхів у новому кліпі з Ксенією Мішиною
- 10 квітня
-
20:12"ID – це про силу, рух і молодь": Монатік і OTOY надихають новим кліпом
-
17:17Кіт Степан приєднався до ФК "Шахтар" і збирає кошти для Третьої штурмової
-
13:07Через "Армія+" тепер можна запланувати дату і час для одруження в "Дії"