На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як швидше заснути: поради від Супрун
- 156
Страждаєте від безсоння? Ці прості поради допоможуть швидко заснути.
Глава МОЗ Уляна Супрун продовжує руйнувати міфи та давати поради щодо здоров'я на своїй сторінці в соцмережі Facebook. Цього разу міністр розповіла, як повернутися до повноцінного сну.
І ще: Від цього способу заснути варто відмовитися
Корисні лайфхаки, як швидше заснути:
Готуйте очі завчасно
Занадто велика кількість світла пригнічує вироблення мелатоніну, який допомагає здоровому сну. Найбільше заважають саме сині світлові хвилі, тому варто відмовитись від перегляду фільмів чи стрічки новин на гаджетах перед сном.
Класична музика
Дослідження підтверджують, що класична музика, а також будь-яка з ритмом 60-80 ударів, допомагає швидко заснути. Щоправда, медики не радять слухати пісні одразу перед сном, краще влаштувати собі прослуховування хоча б за 30-45 хвилин до запланованого часу. До того ж, цей лайфхак допомагає позбутись тривожності і депресії.
Уявіть приємне місце
Науковці виявили, що візуалізація приємних місць чи картин допомагає швидше розслабитись та позбавляє зайвих думок. Ця порада дозволяє зекономити щонайменше 20 хвилин.
Правильний раціон
Важливо розуміти, що за 6 годин до сну краще відмовитись від напоїв з кофеїном, а за 4 годин - від спиртного та надто ситних та жирних страв. Куріння також заважає оперативно заснути.
Кінцівки у теплі
Коли ми засинаємо, тіло охолоджується, а медики виявили, що є річ, яка здатна замінити снодійне. Достатньо просто одягнути шкарпетки чи зробити теплу ванну для ніг, щоб пришвидшити засинання.
Почитайте
Якщо перед сном почитати друковану книжку у ліжку, то можна значно швидше відчути сонливість. А от читати з гаджетів не радять, адже вони негативно впливають та якість сну.
Читайте також: Учені назвали позу, в якій не варто спати
-
19:35Не хотів брати паспорт рф: дідусь вийшов із тимчасово окупованої частини Очеретиного
-
18:30DREVO презентував новий трек "Муза" – дивіться ролик на YouTube
-
18:27Прикмети погодні на Вербну Неділю: на що варто звернути увагу у цей день
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
16:25Скільки коштує ваш лук: Ніколас Карма записав відео з українським військовим
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:25Jerry Heil та alyona alyona вирушили на "Євробачення-2024" до Швеції
-
14:25Українська композиторка створила музику для кампейну кросівок Nike
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
12:20Маленька українка вразила мережу виконанням пісні "Let it go" в польському аеропорту
-
11:20Засновник бренду Jacquemus Симон Порт Жакмюс і його чоловік Марко Маестрі стали батьками
-
10:16Названо найкращих спортсменів року за версією Laureus World Sports Awards
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
-
14:20Найдовше у світі волосся: українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
12:15Натхненний українським романом "Тигролови": Roxolana презентує трек "Сміливі мають щастя"
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна