Схуднути за тиждень – цілком реальна мета. Дієта і тренування на тиждень можуть бути неймовірно корисними для вашого організму. Розповідаємо, як схуднути за тиждень в домашніх умовах.
Якщо вірити статистиці, 7 днів – це найбільш затребувана тривалість різного роду експериментів з тілом. Термін не дуже виснажливий, але цілком достатній, щоб підсвідомо розраховувати на помітний результат.
І ще: Як схуднути в животі за три дні: найефективніші методи
Швидко схуднути за тиждень в домашніх умовах допоможе один з трьох основних способів:
Різке зниження надходження калорій. Якщо організм отримує мінімальну кількість енергії, а витрачає стільки, скільки завжди, починається стрімке скидання жирової маси. На жаль, подібний метод працює "на знос", і після повернення до звичного режиму харчування кілограми наростають з лишком.
Використання "чарівного" інгредієнта. Монодієти і ФАД-дієти ефективні, але складні з психологічної точки зору. Якщо комусь не важко буде щодня харчуватися пареним рисом і тертою морквиною, то інших подібна одноманітність за три доби доведе до сказу.
Активація хімічних процесів в організмі. Грамотне втручання в метаболізм вважається найдієвішим і безпечним способом схуднути в домашніх умовах за 1-2 тижні. "Мінусовий" результат, викликаний білковим харчуванням, зберігається довше, оскілкьи виключає можливість втрати м'язової маси замість жирових відкладень.
Саме звичайна вода стимулює роботу нирок і прискорює виведення токсинів. Необхідну кількість рідини саме для вас можна вирахувати, виходячи зі схеми: 30 мл на 1 кг ідеальної ваги людини. Обов'язково випивайте один стакан негазованої чистої води натще відразу після сну. Ідеально, якщо інтервал між цим прийомом води і сніданком складе хоча б півгодини. Вода повинна бути теплою (вище кімнатної температури), можна додати до неї дві-три краплі соку лимона: це розбудить шлунково-кишковий тракт і поліпшить травлення.
З напоїв протягом дня віддавайте перевагу травам і неміцним чаям. Так, настій з петрушки або ромашки допоможе позбутися набряклості, а натуральний листовий зелений чай без цукру надасть тонізуючу дію на травну систему.
1. Розвантажувальний день найкраще влаштувати у вихідний, щоб енерговитрати були мінімальними. Напередодні розвантажувального дня не варто наїдатися "про запас". Так ви тільки ускладните завдання організму.
2. Як вже було сказано, пийте якомога більше рідини: вона буде вимивати токсини, що накопичилися і виводити їх з організму.
3. Одна з найефективніших монодієт, звісно, молочна. Знежирений сир, кефір і йогурт допомагають запустити процеси травлення. В якості альтернативи молочним продуктам можна віддати перевагу сироїдінню. Але якщо у вас хворий шлунок, налягати на яблука і свіжовичавлені соки не варто. Під час розвантажувального дня рекомендована добова порція рідкої їжі – 1 л, твердої – 500 г.
Ваші вправи для схуднення багато в чому будуть залежати від того, як ви визначитеся з самодисципліною. Це найважливіший фактор ефективності занять. Вони повинні бути регулярними і з позитивним настроєм, мінімум 3 рази на тиждень і тривалістю від 40 хвилин. Вам повинні подобатися вправи, які змінюють вас на краще.
Вправи для схуднення потрібно сприймати з радістю, робити їх із задоволенням, кожен тренер вам скаже, що якщо ви робите так, схуднення настає дуже швидко. І, навпаки, якщо ви сприймаєте домашні вправи для схуднення як каторгу, то результати будуть мінімальні.
Шкоди набагато більше, ніж користі. Причина в тому, що при швидких дієтах втрата ваги – це втрата рідини. Організм просто не в змозі переробити кілька кілограмів жиру за кілька днів. Тому швидко покинути тіло зможе тільки вода. Рідина піде одночасно і зі шкіри, і з крові, і з м'язів. Постраждає при цьому мозок – саме по нервовій тканині зневоднення б'є в першу чергу. Наслідки – головний біль і стомлюваність.
Втім, слабкість від нестачі енергії – це очікуваний ефект. А ось поява жовчних каменів – неприємний сюрприз, від якого страждають люди із зайвою вагою, які вирішили різко сісти на жорстку діету. Найшкідливіший наслідок всіх цих дієт – впевненість, що так і треба худнути. Навіщо потрібно кожен день стежити за харчуванням, регулярно тренуватися і взагалі думати про здоров'я, коли можна кілька днів помучитися і отримати результат?
Читайте також: Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла