На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як схуднути до Нового року за 2 тижні – ефективні дієти і вправи
- 830
Новий рік – чудове свято та привід показати себе у всій красі в сімейному колі або на корпоративі. Часто для цього хочеться одягнути шикарну сукню та привести тіло у найкращу форму.
Якщо докласти певних зусиль, то можна встигнути схуднути до Нового року. РАДІО МАКСИМУМ розповідає про дієві поради та корисні вправи, які допоможуть без шкоди для здоров'я скинути зайві кілограми.
До слова: Зайва вага – не завжди про погане: цікаві дослідження британських вчених
Звичайно, схуднути до Нового року на 10-15 кг за місяць без ризику для здоров'я у вас не вийде, але прибрати кілька зайвих сантиметрів і привести в норму своє харчування – легко.
Важливо! Перед тим, як кардинально змінити свій раціон, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Основні поради:
- Контролювати калорійність продуктів. Насамперед рекомендуємо звернути увагу на споживання калорій. Потрібно створити хоча б невеликий дефіцит калорій, що може "сприяти втраті жиру, зокрема в нижній частині живота". Витрачати потрібно більше калорій ніж їх споживати.
- Обмежити споживання оброблених харчових продуктів. Перероблені харчові продукти, як правило, містять багато цукру, який сприяє збільшенню ваги, особливо в області живота. Зосередьтеся на цілісних, необроблених продуктах, щоб забезпечити своє тіло основними поживними речовинами без зайвих добавок. Найпростіший спосіб це зробити – збільшити кількість фруктів і овочів, які ви з’їдаєте на день, виключаючи з раціону шоколад, солодощі, кекси, печиво тощо.
- Регулярно займайтеся кардіо навантаженнями. Виконуйте серцево-судинні вправи, щоб спалювати калорії та сприяти загальній втраті жиру. Найкращий вид активності для цього – це біг, велоспорт. Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) буде дуже ефективним для боротьби зі стійким жиром на животі.
- Додайте до щоденних тренувань силові, особливо спрямовані на серце і нижню частину тіла. Складні рухи, такі як присідання, випади, станова тяга, залучають декілька груп м’язів, у тому числі нижні м’язи живота, тому будуть ефективними для схуднення.
Ефективні експрес-дієти:
1. Дієта "Шість пелюсток"
Назва цієї дієти – за кількістю днів, які вона триває. Щодня – "пелюстка" можна їсти певну групу продуктів.
В перший – 300-500 г тушкованої або запеченої риби.
У другий – 1-1,5 кг будь-яких овочів (крім картоплі). Їж їх у салатах, туші або готуй на пару.
Третій день: у меню – джерела протеїнів. 500 г курячого філе (приготовленого на пару або запеченого) розділи на сніданок, обід та вечерю.
Четвертий день – Злаковий. Приготуй кашу із 200 г будь-якої крупи. Розтягни цю кількість на 3 прийоми їжі.
П'ятий – Сирний. Їжте нежирний сир (500 г за цілий день) без сметани та цукру.
І наостанок, шостий день – Фруктовий. Дозволяється 1-1,5 кг будь-яких фруктів, крім бананів та винограду.
Плюси дієти: вона досить ситна, так що ти не відчуватимеш голод. За 6 днів реально схуднути до Нового року та втратити 4-5 кг.
2. Гречана дієта
Дієта розрахована на 3 дні. Приготуйся до того, що раціон буде дуже мізерним. В основі гречаної дієти – всього 2 інгредієнти: кефір та гречка. Увечері перед сном залийте склянку гречки двома склянками окропу і закутайте щільною тканиною. До ранку вийде смачна розсипчаста каша (без солі та цукру!).Це ваша основна страва на цілий день.
На другий сніданок, полудень і перед сном пийте по склянці 1% кефіру. Невелике послаблення: якщо відчуєте сильний голод, а на гречку дивитися нема сил, можна дозволити собі яблуко або грейпфрут.
Плюси дієти: гречка та кефір дуже корисні. У гречці – майже половина таблиці Менделєєва. А кефір допомагає налагодити роботу ШКТ. За 3 дні дієти можна скинути до 3 кг.
3. Апельсинова дієта
Розвантаження на цитрусах триває лише 2 дні. Звичайно, на одних апельсинах непросто протягнути і цей час. Але й не треба! Як варіант, пропонуємо таке меню: На сніданок – яйце, круто зварене, 100 г хліба з борошна грубого помелу з сиром або йогуртом. Плюс апельсин (апельсини можна замінити на мандарини або інші цитруси).
На обід – 100 г відвареної курячої грудки та салат зі 100 г рису (без солі) та м'якоті апельсина. Заправи салат 1 ст. л. рослинної олії та посип зеленню.
На вечерю – фруктовий салат.
Плюси дієти: завдяки вмісту вітаміну С цитруси допомагають не захворіти на сезон ГРВІ. За рахунок зниження калорійності за 2 дні можна скинути до 2 кг та швидко схуднути до Нового року.
Проте дієтологи не рекомендують захоплюватися монодієтами. За кілька днів такого експрес-марафону, організм не отримає важливих мікронутрієнтів. І це може призвести до дефіциту поживних речовин. До того ж, після повернення до звичайного раціону вага часто повертається.
Ефективні тренування:
1. 20 хв інтенсивного тренування для схуднення, Olena Mandziuk
2. Тренування вдома для схуднення, Lagartixa
3. Кардіо тренування/табата, Фітнес по-українськи
Читайте також: Перфекціонізм псує життя: читайте поради, як його позбутись
-
17:25"Укрпошта" планує скоротити термін доставки до одного дня: як це реалізувати
-
16:06Стрітення Господнє 2025 – що не можна робити в цей день 2 лютого
-
15:20"Венздей" повертається: з’явився тизер другого сезону популярного серіалу
-
14:15Українські розробники запустили соцмережу для власників собак: які функції доступні
-
13:15Музиканти з Маріуполя презентували зворушливий кліп "my sea" для Нацвідбору 2025
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
12:02Стрітенська свічка: що символізує та від чого захищає цей оберіг
-
11:15Українська художниця увійшла до списку переможців 59-ї Болонської виставки ілюстраторів
-
10:10Репутація – ваш найцінніший актив у бізнесі
-
10:03Стрітення 2025 – коли святкувати, прикмети і що не можна робити в цей день
-
09:15CHEEV презентував пісню "День у день" – це історія про складні стосунки
-
06:03Стрітення Господнє 2025: історія, традиції і прикмети у свято 2 лютого
- 31 січня
-
20:35Українські військові почали сходження на Кіліманджаро: як проходить експедиція
-
19:25"Демонтаж всіх свобод": Мадонна, Леді Гага та Селена Гомес розкритикували політику Трампа
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:30У Польщі чоловік взяв відпустку на роботі, щоб відбути термін за ґратами
-
17:23Всесвітній день ювеліра: ТОП 5 найкращих фільмів про коштовні прикраси
-
16:30Netflix назвав дату виходу третього сезону серіалу "Гри в кальмара"
-
15:20В Україні створили застосунок для дітей, які не можуть говорити
-
14:15Spotify виплатив музичній індустрії у 2024 році рекордні $10 мільярдів
-
13:20Ukrainian Fashion Week створює адаптивну моду для ветеранів та людей із травмами
-
12:15У Берліні відкрили виставку евакуйованого з Одеси живопису
-
12:14Як прикрасити стіл домашньою ковбасою
-
12:10Яким має бути якісне дитяче взуття
-
11:57Самозбірні коробки як зручна тара
-
17:25"Укрпошта" планує скоротити термін доставки до одного дня: як це реалізувати
-
13:15Музиканти з Маріуполя презентували зворушливий кліп "my sea" для Нацвідбору 2025
-
09:15CHEEV презентував пісню "День у день" – це історія про складні стосунки
- 31 січня
-
17:23Всесвітній день ювеліра: ТОП 5 найкращих фільмів про коштовні прикраси
-
13:20Ukrainian Fashion Week створює адаптивну моду для ветеранів та людей із травмами
-
09:22Музичні новинки січня – плейлист нових українських пісень
- 30 січня
-
17:25Сексуальність і чуттєвість: Аня Трінчер презентувала пісню "Вином текла"
-
13:12Оригінальний підхід до збору на ЗСУ: комік Марк Куцевалов жив у лісі 8 днів
-
09:21Кінопрем'єри лютого 2025 – найкращі фільми, які варто переглянути
- 29 січня
-
17:21Почніть вести "Блокнот досягнень" уже сьогодні: цей метод змінить ваше життя
-
13:13У Луврі відкрилася перша в історії музею виставка, присвячена моді
-
09:22Місячний посівний календар на лютий 2025 – коли і що садити
- 28 січня
-
17:25Політика Трампа: США призупинили програму для біженців з України U4U
-
13:22Як захистити свої персональні дані в мережі: прості поради для кожного
-
09:21Якою буде погода у лютому 2025: синоптики розповіли, чи вдарять сильні морози
- 27 січня
-
17:235 книг, які змінять ваш образ життя та допоможуть стати продуктивнішими
-
13:21Міжнародний день пам'яті жертв Голокосту – добірка фільмів, які варто дивитися
-
09:22Які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у лютому 2025
- 26 січня
-
17:22Маша Кондратенко – No time to cry: пісня та переклад тексту фіналістки Нацвідбору
-
13:20Фіналіст Нацвідбору на Євробачення 2025 KHAYAT: текст пісні і цікаві факти
-
09:22Магнітні бурі у лютому 2025 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 січня
-
17:25Ziferblat – "Bird of Pray": слухати трек гурту на Нацвідбір Євробачення 2025
-
13:22Нацвідбір на Євробачення 2025: слухайте усі пісні фіналістів онлайн
-
09:22Місячний календар стрижок на лютий 2025 – дні, коли стригти волосся
- 24 січня
-
17:30Оголошені номінанти на 97-му премію Американської кіноакадемії "Оскар-2025"