Як самостійно впоратись з сильною тривогою – поради від психолога

Під час нападу сильної тривоги людина може відчувати ускладнене дихання, часткову втрату координації, пітливість тощо. Однією з найефективніших методик самодопомоги під час тривоги, страху або паніки є техніка ритмічного дихання.

Тривога – передчуття небезпеки чи негативних подій. В умовах повномасштабної війни в такому емоційному стані перебуває більшість українців, і часто протягом тривалого часу.

Цікаво: На валер'яні – експерти розповіли, чому звичні методи заспокоїтись не завжди корисні

Звісно, це впливає на фізичний стан людини. У телеграм-каналі "Психологічна підтримка" психологиня Юлія Ворман розповіла, як самостійно впоратись з тривогою.

Дихальні практики / Pixabay

При регулярному виконанні цієї або інших практик самодопомоги, ви зможете виробити звичку автоматичного застосовувати ці методики у кризових ситуаціях.

• Сядьте прямо та опустіть обидві стопи на підлогу. Руки можна покласти на коліна. Голову тримайте прямо, але в розслабленому положенні.
• Можете заплющити очі. Зосередьтеся на своєму диханні: слідкуйте за вдихами та видихами. Потім зробіть паузу на 10-20 секунд.
• Наступний крок – це сповільнення дихання. Дихайте в такому ритмі: на 4-5 секунді вдих, потім затримуємо дихання на 1 секунду, далі протягом 4-5 секунд – видих. Повторюйте вправу кілька хвилин.
• Згодом дозвольте диханню повернутися у звичний ритм та повільно відкрийте очі.

І ще: Етична поведінка під час війни – психологічні поради

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Психологія
• Здоров'я
• Медицина
• Лайфстайл
• Поради