На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як побороти тягу до солодкого: 5 простих порад
- 220
Багато дієтологів вважають, що тяга до цукру є основною причиною нездатності людини дотримуватися здорового раціону. Але, на щастя, є низка порад, які допоможуть побороти цю не надто корисну звичку.
Пончики, шоколадки, тістечка, макаруни – тяга до солодкого може бути дуже сильною. Іноді людям обов'язково потрібно з'їсти щось солодке на десерт, щоб відчути себе ситими, проте вчені констатують: потреба у солодкому рідко викликається реальним голодом. В основному її провокує потреба організму в "нагороду", пише Medikforum.
Це цікаво: Три найкращих трав'яних чаї для схуднення
"Тяга до солодкого закріплюється через його заспокійливий вплив на психічний стан і той факт, що солодким практично неможливо насититися після одного укусу", – пояснюють експерти.
Ловіть кілька порад фахівців в області здорового харчування, які можуть допомогти краще справлятися з подібною спокусою і контролювати кількість ласощів, які ви з'їдаєте.
1. Не пропускайте прийоми їжі
Постійна ситість забезпечує профілактику хворобливого тяжіння до солодких продуктів. Експерти рекомендують включати у раціон продукти, багаті клітковиною і білком, щоб уникати нападів голоду, при яких різко загострюється бажання з'їсти щось солоденьке.
2. Вибирайте натуральні, здорові підсолоджувачі
Щоб вгамувати потребу рецепторів у солодкому смаку, можна їсти фрукти, сухофрукти, горіхи, темний шоколад.
3. Висипайтеся
Недосипання, на думку низки вчених, є однією з основних причин тяги до солодкого. При дефіциті сну підвищується концентрація стресових гормонів, а солодке для організму часто відіграє роль заспокійливих "ліків" при стресі.
4. Слідкуйте за споживанням солі
Вживання занадто великої кількості солоної їжі теж може загострювати тягу до цукру. Експерти кажуть, що це може бути пов'язано з ефектом нейтралізації смаку.
5. Пийте воду
Дослідження показують, що у 62% випадків люди неадекватно реагують на сигнали спраги та голоду. Якщо їх організм у реальності відчуває спрагу, вони можуть почати перекушувати. Така плутанина пояснюється еволюційними механізмами, що спонукають тіло запасатися калоріями на всякий випадок при найменших змінах умов існування. Щоб запобігти цьому та приборкати тягу до їжі та цукру, фахівці рекомендують регулярно пити воду.
Візьміть на озброєння ці поради, щоб мінімізувати кількість солодкого у своєму раціоні. Гарантуємо, ваше здоров'я буде вам вдячне за це!
Читайте також: Ось, які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у жовтні
-
18:25Синдром самозванця: що це таке і як його позбутися
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
16:20Євробачення-2024: під яким номером виступатимуть alyona alyona & Jerry Heil
-
15:15Гра про перші дні війни у Харкові: неймовірна розробка українців
-
14:20Рейтинг найбільш високооплачуваних футболістів, які грають у Європі
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
12:16Салати на Великдень: рецепти смачних і оригінальних страв на свято
-
11:17На Starbucks подали до суду: у чому клієнти звинувачують мережу кав'ярень
-
10:17"Трохи більше схожий на машину": Шварценеггер переніс нову операцію
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
20:15Що приготувати для дітей у піст: підбірка смачних рецептів
-
19:18За шалені гроші продали двері, на яких врятувалася Роуз у культовому "Титаніку"
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:17Інженер з Google, який заробляє 300 тисяч доларів, розповів, що б змінив у своєму резюме
-
16:16Письменник Сергій Жадан заявив, що долучиться до лав бригади Нацгвардії "Хартія"
-
15:13Тепер буде у кожній області: McDonald's відкриють ще у двох містах України
-
14:18Глядачам показали епічний трейлер сімейної комедії "Крашанка"
-
13:16Автор каналу "Твоя підпільна гуманітарка" Остап Українець долучився до лав ЗСУ
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
11:14У Львові будують першу в Європі школу, надруковану на 3D-принтері
-
10:17Перед матчем Україна – Ісландія коментатор освідчився журналістці: зворушливе відео
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
20:25Готуємо маковий перекладанець разом з Євгеном Клопотенком та Еммою Антонюк
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Кінопрем'єри квітня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 25 березня
-
18:30Довела до нервового зриву: українська тенісистка Ангеліна Калініна перемогла білоруску
-
14:20Олег Скрипка випустив кліп, створений за допомогою штучного інтелекту
-
09:17Місячний посівний календар на квітень 2024 – коли і що садити
- 24 березня
-
18:17Ніколи не робіть цього на заправці: 8 заборон для водіїв і пасажирів
-
13:13Станьте впевненішими у собі з допомогою цих чотирьох простих порад
-
09:17Магнітні бурі у квітні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 23 березня
-
17:20"Voices Are Rising": Океан Ельзи випустив першу англомовну пісню в історії гурту
-
13:15Незламна спортсменка: 7-річна гімнастка Саша Паскаль вразила танцем на протезі
-
09:17Церковний календар на квітень 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 березня
-
17:20Оголосили номінантів BAFTA TV Awards 2024: перелік найпопулярніших серіалів
-
13:202:1 – Україна перемогла Боснію та прорвалася у фінал плей-офф за Євро-2024
-
09:17День ангела у квітні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 21 березня
-
17:30Цей збір мені щоночі сниться: Степан Гіга та Василь Байдак переспівали легендарний хіт
-
13:15Про Розстріляне Відродження: у Києві презентували трейлер до фільму “Будинок “Слово”
-
09:13Місячний календар стрижок на квітень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 20 березня
-
18:16Автор книжки "Бунт проти імперії" поділився рідкісним фото з Ліною Костенко