Як побороти тягу до солодкого: 5 простих порад

Багато дієтологів вважають, що тяга до цукру є основною причиною нездатності людини дотримуватися здорового раціону. Але, на щастя, є низка порад, які допоможуть побороти цю не надто корисну звичку.

Пончики, шоколадки, тістечка, макаруни – тяга до солодкого може бути дуже сильною. Іноді людям обов'язково потрібно з'їсти щось солодке на десерт, щоб відчути себе ситими, проте вчені констатують: потреба у солодкому рідко викликається реальним голодом. В основному її провокує потреба організму в "нагороду", пише Medikforum.

Це цікаво: Три найкращих трав'яних чаї для схуднення

"Тяга до солодкого закріплюється через його заспокійливий вплив на психічний стан і той факт, що солодким практично неможливо насититися після одного укусу", – пояснюють експерти.

Ловіть кілька порад фахівців в області здорового харчування, які можуть допомогти краще справлятися з подібною спокусою і контролювати кількість ласощів, які ви з'їдаєте.

1. Не пропускайте прийоми їжі

Постійна ситість забезпечує профілактику хворобливого тяжіння до солодких продуктів. Експерти рекомендують включати у раціон продукти, багаті клітковиною і білком, щоб уникати нападів голоду, при яких різко загострюється бажання з'їсти щось солоденьке.

2. Вибирайте натуральні, здорові підсолоджувачі

Щоб вгамувати потребу рецепторів у солодкому смаку, можна їсти фрукти, сухофрукти, горіхи, темний шоколад.

3. Висипайтеся

Недосипання, на думку низки вчених, є однією з основних причин тяги до солодкого. При дефіциті сну підвищується концентрація стресових гормонів, а солодке для організму часто відіграє роль заспокійливих "ліків" при стресі.

4. Слідкуйте за споживанням солі

Вживання занадто великої кількості солоної їжі теж може загострювати тягу до цукру. Експерти кажуть, що це може бути пов'язано з ефектом нейтралізації смаку.

5. Пийте воду

Дослідження показують, що у 62% випадків люди неадекватно реагують на сигнали спраги та голоду. Якщо їх організм у реальності відчуває спрагу, вони можуть почати перекушувати. Така плутанина пояснюється еволюційними механізмами, що спонукають тіло запасатися калоріями на всякий випадок при найменших змінах умов існування. Щоб запобігти цьому та приборкати тягу до їжі та цукру, фахівці рекомендують регулярно пити воду.

Візьміть на озброєння ці поради, щоб мінімізувати кількість солодкого у своєму раціоні. Гарантуємо, ваше здоров'я буде вам вдячне за це!

Читайте також: Ось, які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у жовтні

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Їжа
• Поради