На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
7 елементарних вправ, які перетворять ваше тіло всього за місяць!
- 2549
Якщо зараз вся ваша фізична активність зводилася до ударів по клавіатурі, але ви твердо вирішили зайнятися своєю фігурою, ми розповімо, що потрібно знати, аби домогтися поставленої мети.
Що тільки не роблять люди, прагнучи до прекрасного і здорового тіла! Хтось вдається до виснажливих дієт, хтось п'є шкідливі таблетки, але найкориснішим методом вирішення цієї проблеми, звісно, є спорт. Сьогодні розповімо вам про 7 дуже простих і дуже корисних вправ, які допоможуть вам тримати тіло у тонусі, здоров'я в порядку, а настрій – завжди на висоті. Поїхали!
Планка

Вправа не націлена на верхній/нижній або якісь інші відділи черевного преса. Її можна назвати базовою загальнозміцнюючою для всіх м'язів живота. Якщо заглибитися в технічні деталі, то планка відноситься до класу ізометричних вправ, тобто вона статична і не викликає руху суставів. Виконання планки дозволяє зміцнити м'язи плечей, тим самим покращуючи їх продуктивність, наприклад, в такій вправі, як віджимання від підлоги, про яку ми і поговоримо нижче.
Віджимання

Висока результативність віджимань від підлоги не викликає сумнівів. Вони ефективні як в комплексі з іншими вправами, так і осібно, коли обмежуються тільки їх виконанням. Знати, як правильно віджиматися від підлоги, необхідно для якнайшвидшого розвитку фізичної сили, нарощування обсягу мускулатури грудей і плечового пояса. Елементарна вправа дозволяє дати спортивне навантаження відразу декільком групам м'язів, тренує рухливість суглобів рук. Віджимання можна виконувати в домашніх умовах, вони не вимагають спеціальних тренажерів і відвідування спортзалу.
Зміцнення спини

Вправи – це важлива складова процесу зміцнення, поліпшення і підтримки нормальних функцій спини. Регулярні фізичні вправи відіграють важливу роль у запобіганні травм і болю в спині, вони добре впливають не тільки на її здоров'я, але і на весь рівень вашої фізичної підготовки.
Виконуйте вправу так: ляжте спиною на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, ноги зігніть в колінах, притисніть таз так, щоб не було прогину в спині. Підніміть плечі і голову, щоб лопатки відірвалися від підлоги. Затримайтеся на 5-10 секунд, повторіть 10 разів.
І ще: Як залишатися у формі під час відпустки? Прості поради
Присідання

Правильна техніка виконання присідань – найважливіше, що потрібно освоїти. Якщо ви робите цю вправу неправильно, то ноги і сідниці не отримуватимуть хорошого навантаження і з'являється великий ризик отримати травму. Не поспішайте накидати млинці на штангу і спочатку добре вивчіть, як правильно присідати. Не бійтеся, що ваш жир буде "перетворюватися" в м'язи. Це просто фізично неможливо. Коли ви харчуєтеся з дефіцитом калорій, жир тане (тіло його витрачає на енергію). А тренування допомагають вам витрачати калорії і стимулювати ріст м'язів.
Прес і талія

Зона живота завжди є найбільш "проблемною" в плані позбавлення зайвої ваги. І, звичайно, щоб вирішити проблему, практично кожен вважає, що зможе схуднути, якщо почне качати прес. Робіть вправи досить плавно, тут не потрібно ривків. Зробили вдих – піднялися (корпус піднятий, м'язи живота напружені), зробили видих – опустилися (відповідно, м'язи розслаблені).
Прес і сідниці

Прес. Прийміть положення лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба, ноги зігніть в колінах. Повільно відривайте лопатки від підлоги і тягніться руками до п'ят, не притискаючи при цьому підборіддя до грудей. Під час виконання вправи поперек повинен залишатися притиснутим до підлоги і ні в якому разі не прогинатися.
Сідниці. Носок однієї ноги кладемо на лаву, передню опорну ногу висуваємо вперед якнайдалі. Виконуємо повільне не дуже глибоке присідання, після чого так само повільно встаємо, не доходячи до вихідного положення. Тобто виконуємо вправу з маленькою амплітудою.
Спина

Чи можливе ефективне тренування спини в домашніх умовах? Відповідь однозначна: звичайно, так! Вправи для спини неодноразово довели свою ефективність. Тяга гантелей в нахилі – одне з найбільш ефективних базових вправ для побудови найширших м'язів. Опрацьовує кожну половину спини, при цьому більш сильна половина не "допомагає" слабкій.
Виконуйте вправу так: ноги злегка зігнути в колінах, корпус з попереком опустити вниз на 90 градусів, взяти в руки гантелі. Направивши лікті вгору, чітко уздовж площини тіла підняти гантелі до пікового з'єднання лопаток, а потім повільно повернутися у вихідну позицію, розтягуючи м'язи.
Читайте також: Детально про безпечний спосіб схуднути не втрачаючи м’язи
- 19 лютого
-
21:55Обери емоцію: Надя Дорофєєва опублікувала кумедний колаж
-
21:21Найкращі пейзажні фотографії 2018 року
-
20:50Названо найбільш нудні туристичні пам'ятки у світі
-
20:22У мережі опублікували перше фото нового смартфона OnePlus
-
19:53Не впізнати: Наталя Могилевська змінила імідж
-
Найкращі українські пісні 2018 року: рейтинг ТОП 50 від Радіо МАКСИМУМ
-
19:25
Замість Карла Лагерфельда: оголошено ім'я нового директора Chanel
-
19:00Ліверпуль – Баварія онлайн трансляція: де і коли дивитися матч Ліги чемпіонів
-
18:51Унікального чорного пінгвіна показали на відео
-
18:30Привітання з 8 березня 2019: найкращі побажання українською
-
18:20Митники нагадали власникам євроблях, коли завершиться пільговий період
-
18:00Розкута Настя Каменських відверто розповіла про свої сексуальні вподобання
-
17:43Citroen показав найменший електричний кросовер
-
17:19
Названо найзручніше місце в літаку
-
Тест з 90-х: Як добре ти пам'ятаєш своє дитинство?
-
17:00Ліон – Барселона: прогноз, коли і де дивитися матч Ліги чемпіонів
-
16:47Перевір себе: як 40 віджимань на день вливають на здоров'я чоловіків
-
16:21Як приготувати справжній плов: секрети і правила
-
16:12Дуелі на мечах із Зоряних війн визнали офіційним видом спорту
-
15:55Instagram тестує нову функцію в історіях
-
15:44Сальма Хайєк показала свої апетитні форми
-
15:21
Представлено найбільш захищений у світі смартфон
-
15:04Хто такий Карл Лагерфельд: коротка біографія зірки Chanel
-
14:53Дешеві авіаперельоти: Wizz Air відкриває два нових напрямки
-
14:39Настя Каменських розбурхала фантазію фанів новим пікантним знімком
- 19 лютого
-
20:50Названо найбільш нудні туристичні пам'ятки у світі
-
19:00Ліверпуль – Баварія онлайн трансляція: де і коли дивитися матч Ліги чемпіонів
-
16:21Як приготувати справжній плов: секрети і правила
-
14:53Дешеві авіаперельоти: Wizz Air відкриває два нових напрямки
-
12:13RAZR V3 та Nokia N73: легендарні телефони 2000-х, про які мріяв кожен
-
10:30Нацвідбір на Євробачення 2019: KAZKA вперше прокоментувала свій виступ
-
07:15Прогноз погоди в Україні 19 лютого
- 18 лютого
-
22:53Підготуйте лінійку: жінки визначилися з ідеальною довжиною статевого члена
-
20:54Як увімкнути темну тему на Xiaomi: елементарна інструкція
-
18:3010 ляпів у мультиках нашого дитинства, які ми помітили тільки тепер
-
16:14Відпочинок взимку: чому варто поїхати в Австрію
-
14:15Найсексуальніші дівчата Instagram, на яких варто підписатися прямо зараз (18+)
-
13:05Анекдоти про тещу: найкращі жарти для чоловіків про наболіле
-
10:24Популярні пісні: плейлист нової музики лютого
-
07:14Гороскоп на цей тиждень 18 – 24 лютого 2019 для знаків Зодіаку
- 17 лютого
-
22:15Голос країни 9 сезон 5 випуск: хто потрапив у команди тренерів
-
20:22Це приємне заняття зміцнює стосунки
-
17:25Дівчина тижня: спокуслива та гаряча ведуча Орла і Решки Аліна Астровська
-
14:19Рок-музика: плейлист нових альтернативних пісень тижня
-
12:30Суддям ганьба: реакція соцмереж на провальний виступ KAZKA на Нацвідборі 2019
-
11:20Усик – Повєткін: названа дата бою боксерів у суперважкій вазі
-
09:49Гурт Freedom jazz став головним сюрпризом Нацвідбору 2019: відео виступу
-
08:15У Києві бачили авто з вкрай незвичайним тюнінгом
-
00:10Хто пройшов у фінал Нацвідбору на Євробачення 2019: усі фіналісти
- 16 лютого
-
22:09Нацвідбір на Євробачення 2019: результати голосування 2 півфіналу