На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як мотивувати себе тренуватися: 5 порад для кожного
- 307
Усі ми знаємо, що активність та регулярні тренування корисні для нашого розуму, тіла та душі. Але іноді внутрішній голос, який говорить нам пропустити тренування або поласувати фастфудом, бере верх. Коли це відбувається, може виявитися складно дотримуватися свого плану, щоб піти у зал.
Ось тут настає час мотиваційних порад і лайфхаків. Men's Health підготував п'ять простих порад, які допоможуть підвищити мотивацію, коли у вас виникне бажання влаштувати собі "вихідний".
Це цікаво: Коту під хвіст: 6 звичок, які зводять до мінімуму ефект від тренувань
1. Визначте своє "навіщо"
Ви не завжди можете покладатися на зовнішні чинники, такі як відпустка, щоб мотивувати себе. Якщо ви чітко визначте свої "навіщо", це допоможе вам у досягненні ваших цілей.
2. Завжди майте запасну форму
Покладіть у машину сумку "про всяк випадок", змінний спортивний одяг і пару взуття. Крім того, будьте готові до альтернативного тренування, наприклад, до пішого маршруту після роботи, якщо плани зміняться.
3. Використовуйте правило 3 x 10
Не вистачає часу? Без проблем. Здійснюйте 10-хвилинну прогулянку тричі на день. Замініть вечірню прогулянку на кілька присідань, відтискань та скручувань, і ви отримаєте тренування для всього тіла. Усі ці мінітренування швидко розвиваються й значно збільшують ваші загальні хвилини фізичної активності за тиждень.
4. Використовуйте стікери
Запасіться стікерами з позитивними повідомленнями про тренування. Прикріпіть їх до будильника, дзеркала у ванній або комп'ютера на роботі. Вони будуть служити постійним нагадуванням про необхідність піклуватися про своє здоров'я.
5. Використовуйте соціальні мережі
Відмовтеся від селфі та щоденних перевірок і скористайтеся соціальними мережами, щоб не відставати від своїх фітнес-цілей. Одне дослідження показало, що підтримка, відповідальність та навіть здорова конкуренція в онлайн-групах можуть допомогти вам дотримуватися режиму вправ.
Візьміть на озброєння ці поради, щоб фізична активність завжди була у вашому житті. Гарантуємо, ваше тіло та здоров'я будуть вам вдячними!
Читайте також: Ці вправи допоможуть швидко відновитися після тренування
-
15:25Населення планети на початку нового року становить 8,09 мільярда людей
-
14:22Англійський клуб собаківництва визнав породу ісландська вівчарка
-
13:20Меган Маркл повернулася в Instagram після 7 років тиші: що опублікувала
-
12:42Хрещення Господнє: як виглядає річка Йордан, у якій хрестили Ісуса
-
12:15Чи буде мир в Україні: британське видання Financial Times зробило прогноз на 2025 рік
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
11:42Голодна кутя і меню на Другий Святий вечір: рецепти приготування страв
-
11:25Галицько-донбаський гурт Nazva презентував кліп на маланкову пісню "Аби ти скис"
-
10:43Другий Святвечір або Голодна кутя: які страви повинні бути на столі напередодні Водохреща
-
10:20Після 8 років судових суперечок Анджеліна Джолі та Бред Пітт нарешті розлучилися
-
09:47Водохреще 2025: традиції і прикмети на свято Хрещення Господнє
-
09:22Новий рекорд: статки 500 найбагатших людей світу перевищили $10 трильйонів
- 02 січня
-
20:20Українська співачка Наталія Степанська перемогла на шоу "Іспанія має талант"
-
19:18Другий сезон "Гри в кальмара" очолив рейтинг найпопулярніших серіалів Netflix у 93 країнах
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:15Захисник Азовсталі Михайло Діанов розповів про заручини з коханою
-
17:25Стрічка "Порцелянова війна" увійшла до списку Найкращих документальних фільмів 2024 року
-
16:20Діти, народжені у 2025 році, стануть представниками покоління "Бета"
-
15:20На що українці витрачають найбільше перед Новим роком – Монобанк
-
14:38Щедрівки на Йордана: українські пісні на Водохреще 2025 (тексти)
-
14:20Приголомшливі авто зі світу кіно: найдорожчі позиції
-
13:37Привітання на Водохреще: віншування на Йордан для дітей і дорослих у віршах
-
13:235 крутих книжок, які змінять ваш погляд на успіх
-
12:23Насолода у кожному укусі: готуємо булочки з вершково-смородиновою начинкою
-
11:21Samsung планує випустити свій перший бюджетний гнучкий смартфон
-
13:20Меган Маркл повернулася в Instagram після 7 років тиші: що опублікувала
-
09:22Новий рекорд: статки 500 найбагатших людей світу перевищили $10 трильйонів
- 02 січня
-
17:25Стрічка "Порцелянова війна" увійшла до списку Найкращих документальних фільмів 2024 року
-
13:235 крутих книжок, які змінять ваш погляд на успіх
-
09:22Ви будете шоковані, але найдовший рік в історії Землі тривав 445 днів
- 01 січня
-
17:22Три знаки Зодіаку, яким пощастить у коханні у Новому році
-
13:25Макс Барських ініціював допомогу жінкам, які повернулися з полону
-
09:20Інсталяція "Дорога Життя" в Ірпені перемогла на міжнародному конкурсі
- 31 грудня
-
17:25Встановили світовий рекорд: у Чернівцях одночасно колядувало майже 1400 людей
-
09:22Музичні новинки грудня – плейлист нових українських пісень
- 30 грудня
-
17:22Три знаки Зодіаку, чиї заповітні мрії здійсняться у Новорічну ніч
-
13:22Новорічний відпочинок українців: куди їдуть і скільки витратять
-
09:21Кінопрем'єри січня 2025 – найкращі фільми, які варто переглянути
- 29 грудня
-
17:25Учасник Нацвідбору на Євробачення-2025 ENLEO презентував новий трек "бреши мені"
-
13:30Святослав Вакарчук показав рідкісне фото з мамою та згадав покійного батька
-
09:22Місячний посівний календар на січень 2025 – коли і що садити
- 28 грудня
-
21:22Фото з України увійшли до списку The Guardian, які визначили 2024 рік
-
17:28Справжній тренд у TikTok: Vlad Darwin презентував трек "Три сестри" українською
-
13:21Міжнародний день кіно: українські молоді й талановиті актори, які варті вашої уваги
-
09:23Вдарять морози чи буде тепло: яким буде січень 2025 року в Україні
- 27 грудня
-
17:30Прибирання без стресу: 5 порад для підтримки порядку в домі
-
13:25У костюмах українського бренду: Бейонсе з донькою влаштувала незабутнє шоу
-
09:21Магнітні бурі у січні 2025 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 26 грудня
-
17:36Серіал "Гра в кальмара 2" вже доступний до перегляду на Netflix в українському дубляжі
-
13:24Три книги для саморозвитку, які варто прочитати кожному та кожній у новому році