На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як мотивувати себе тренуватися: 5 порад для кожного
- 303
Усі ми знаємо, що активність та регулярні тренування корисні для нашого розуму, тіла та душі. Але іноді внутрішній голос, який говорить нам пропустити тренування або поласувати фастфудом, бере верх. Коли це відбувається, може виявитися складно дотримуватися свого плану, щоб піти у зал.
Ось тут настає час мотиваційних порад і лайфхаків. Men's Health підготував п'ять простих порад, які допоможуть підвищити мотивацію, коли у вас виникне бажання влаштувати собі "вихідний".
Це цікаво: Коту під хвіст: 6 звичок, які зводять до мінімуму ефект від тренувань
1. Визначте своє "навіщо"
Ви не завжди можете покладатися на зовнішні чинники, такі як відпустка, щоб мотивувати себе. Якщо ви чітко визначте свої "навіщо", це допоможе вам у досягненні ваших цілей.
![Як мотивувати себе тренуватися: 5 порад для кожного - фото 481847](/uploads/media_news/2021/10/61717d9781b67125661972.jpg?w=640&il&q=80&output=jpg&v=10042)
2. Завжди майте запасну форму
Покладіть у машину сумку "про всяк випадок", змінний спортивний одяг і пару взуття. Крім того, будьте готові до альтернативного тренування, наприклад, до пішого маршруту після роботи, якщо плани зміняться.
3. Використовуйте правило 3 x 10
Не вистачає часу? Без проблем. Здійснюйте 10-хвилинну прогулянку тричі на день. Замініть вечірню прогулянку на кілька присідань, відтискань та скручувань, і ви отримаєте тренування для всього тіла. Усі ці мінітренування швидко розвиваються й значно збільшують ваші загальні хвилини фізичної активності за тиждень.
![Як мотивувати себе тренуватися: 5 порад для кожного - фото 481848](/uploads/media_news/2021/10/61717dad4b191316331615.jpg?w=640&il&q=80&output=jpg&v=10042)
4. Використовуйте стікери
Запасіться стікерами з позитивними повідомленнями про тренування. Прикріпіть їх до будильника, дзеркала у ванній або комп'ютера на роботі. Вони будуть служити постійним нагадуванням про необхідність піклуватися про своє здоров'я.
5. Використовуйте соціальні мережі
Відмовтеся від селфі та щоденних перевірок і скористайтеся соціальними мережами, щоб не відставати від своїх фітнес-цілей. Одне дослідження показало, що підтримка, відповідальність та навіть здорова конкуренція в онлайн-групах можуть допомогти вам дотримуватися режиму вправ.
![Як мотивувати себе тренуватися: 5 порад для кожного - фото 481849](/uploads/media_news/2021/10/61717dcc5e7d6034002208.jpg?w=640&il&q=80&output=jpg&v=10042)
Візьміть на озброєння ці поради, щоб фізична активність завжди була у вашому житті. Гарантуємо, ваше тіло та здоров'я будуть вам вдячними!
Читайте також: Ці вправи допоможуть швидко відновитися після тренування
- 26 липня
-
22:12Красивій й оригінальні привітання з Днем медичного працівника 2024
-
20:25Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя
-
19:25Акторка Іванна Сахно звернулася до українських олімпійців перед початком змагань
-
18:30Лавандова шуба і шкіряний корсет: Марія Єфросиніна знялася для Vogue
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Сергій Жадан оголосив про запуск мандрівного “Радіо Хартія”
-
15:25Рейтинг найсексуальніших учасниць Олімпіади-2024: українка в топі
-
14:255 щоденних звичок, що кардинально змінюють життя за 1 рік
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
12:25Лялька із тростиною: компанія Mattel презентує першу незрячу Барбі
-
11:20Еліна Світоліна нестиме прапор України на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
10:15Камала Гарріс офіційно оголосила, що балотуватиметься на посаду президента США
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 25 липня
-
20:25Американський стартап Savor створює веганське масло та інші продукти прямо із повітря
-
19:25Автовиробники відроджують двигуни внутрішнього згоряння
-
18:30Документальний фільм "Будинок "Слово"" у вільному доступі: шукайте стрічку у мережі
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
16:25У Лондоні встановили інсталяцію на честь загиблих українських спортсменів
-
15:25"Дитяче Євробачення 2024": хто потрапив у довгий список нацвідбору
-
14:20Репер Снуп Дог нестиме олімпійський вогонь на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
12:16Як отримати роботу без попереднього досвіду: корисні поради, які знадобляться
-
11:16
Учасниця "МастерШефа" показала літній десерт, який ви всі захочете спробувати
- 26 липня
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 липня
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
09:15Церковний календар на серпень 2024 року – православний і греко-католицький
- 24 липня
-
17:15Змініть своє життя всього за рік з допомогою цих п'яти звичок
-
13:20Емоційне відео: Інна Мірошниченко зворушила мрією всиновленої донечки Ангеліни
-
09:15День ангела у серпні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 липня
-
17:25Netflix показав трейлер четвертого сезону серіалу "Емілі в Парижі"
-
13:25Став добровольцем: екслідер гурту "Корупція" Міша Крупін поповнив лави ЗСУ
-
09:15Місячний календар стрижок на серпень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 22 липня
-
17:30Здивували усіх: Святослав Вакарчук виконав пісню Yaktak "Уночі"
-
13:15До рейтингу найдешевших міст світу потрапили відразу три українські міста
-
09:15Гороскоп на серпень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 липня
-
16:17Nemo виступлять у Києві: коли відбудеться концерт переможців Євробачення-2024
-
13:17Закохувала в українську ідентичність, – Христина Соловій зі сцени згадала про Ірину Фаріон
-
09:15Відомий художник із Лос-Анджелеса розписує будинок культури у Гостомелі
- 20 липня
-
17:45Ось, як звучить кохання: слухайте у новій пісні Molodi "Серенади"
-
13:30В пам'ять про мовознавицю та громадську діячку: підбірка влучних фраз Ірини Фаріон
-
09:35Використання генераторів під час відключень світла: який вплив на суспільство
- 19 липня
-
17:30KOLA та Parfeniuk посварилися у новому кліпі "Температура" знятому в стилі 70-х
-
13:30Одеситка стала володаркою престижного титулу "Міс Всесвіт Україна-2024"
-
09:15Співачка Klavdia Petrivna вперше показала своє обличчя та переспівала хіт Скорика
- 18 липня
-
17:30Мобільних операторів зобов’язали забезпечити зв'язок протягом 10 годин в умовах блекауту