На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Коту під хвіст: 6 звичок, які зводять до мінімуму ефект від тренувань
- 964
Давно помічено: щоб виробити корисну звичку, яка робить тебе здоровим, красивим і багатим, потрібно виконати виснажливу роботу. Зате для набування кількох шкідливих звичок жодних зусиль докладати не потрібно.
Зрештою, якщо у тебе немає ніяких шкідливих звичок, то, швидше за все, ти і не людина зовсім, а який-небудь андроїд з майбутнього. Інша справа, коли шкідливі звички нівелюють ефект від корисних навичок. Maxim розповів, які звички можуть зруйнувати ефект від тренувань. Не роби так!
Це цікаво: Ці вправи допоможуть швидко відновитися після тренування
1. Пропускаєш розминку. Ніколи не роби цього, навіть якщо поспішаєш! Готуючи м'язи та суглоби, ти знижуєш ймовірність отримати травму, підвищуєш власну витривалість й ефективність тренування.
2. Не переодягаєшся після спортзалу. Мокрі від поту футболка, шорти та спідня білизна – розсадники бактерій і грибка. Тож обов'язково потрібно не лише переодягнутися, а й прийняти душ. А ще не варто забувати прати одяг, в якому ти тренувався.
3. Не п'єш під час тренування і після нього. За статистикою, під час годинного тренування ти втрачаєш близько літра рідини, що можна сміливо назвати справжнім зневодненням. По-перше, це шкідливо для здоров'я, по-друге, знижує ефективність тренування, тому що тобі фізично важче робити вправи.
4. Не їси після тренування. Насправді відразу після заняття рекомендується з'їсти кілька протеїнових батончиків, щоб відновити енергію, витрачену організмом. Також можеш перекусити бананом або випити протеїновий коктейль.
5. Їси фастфуд. Не думай, що спалені на тренуванні калорії дозволяють тобі заповнювати їх швидкими вуглеводами. Тож від фастфуду краще відмовитися узагалі. Або ж віддати перевагу стравам, які не містять шалену кількість жиру.
6. Не стежиш за своїм прогресом. Скрупульозне вивчення свого прогресу – навіть кращий мотиватор, ніж фотографія молодого Шварценеггера в шафці. Тож можеш сміливо робити світлини "До" та "Після", щоб краще бачити, наскільки змінюєшся ти з часом.
Ці шкідливі звички можуть негативно вплинути на твої старання. Тож варто з ними попрощатися раз і назавжди!
Читайте також: Цей чоловік схуд на 100 кілограмів: яких 3 принципів він дотримувався
- 28 березня
-
20:30Український виконавець Monatik презентував кліп на пісню "Вічно танцююча людина"
-
19:25Олександр Зінченко заступився за фаната, якого тягнув з поля польський поліціянт
-
18:25Синдром самозванця: що це таке і як його позбутися
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
16:20Євробачення-2024: під яким номером виступатимуть alyona alyona & Jerry Heil
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:15Гра про перші дні війни у Харкові: неймовірна розробка українців
-
14:20Рейтинг найбільш високооплачуваних футболістів, які грають у Європі
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
12:16Салати на Великдень: рецепти смачних і оригінальних страв на свято
-
11:17На Starbucks подали до суду: у чому клієнти звинувачують мережу кав'ярень
-
10:17"Трохи більше схожий на машину": Шварценеггер переніс нову операцію
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
20:15Що приготувати для дітей у піст: підбірка смачних рецептів
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:18За шалені гроші продали двері, на яких врятувалася Роуз у культовому "Титаніку"
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
17:17Інженер з Google, який заробляє 300 тисяч доларів, розповів, що б змінив у своєму резюме
-
16:16Письменник Сергій Жадан заявив, що долучиться до лав бригади Нацгвардії "Хартія"
-
15:13Тепер буде у кожній області: McDonald's відкриють ще у двох містах України
-
14:18Глядачам показали епічний трейлер сімейної комедії "Крашанка"
-
13:16Автор каналу "Твоя підпільна гуманітарка" Остап Українець долучився до лав ЗСУ
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
11:14У Львові будують першу в Європі школу, надруковану на 3D-принтері
-
10:17Перед матчем Україна – Ісландія коментатор освідчився журналістці: зворушливе відео
- 28 березня
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Кінопрем'єри квітня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 25 березня
-
18:30Довела до нервового зриву: українська тенісистка Ангеліна Калініна перемогла білоруску
-
14:20Олег Скрипка випустив кліп, створений за допомогою штучного інтелекту
-
09:17Місячний посівний календар на квітень 2024 – коли і що садити
- 24 березня
-
18:17Ніколи не робіть цього на заправці: 8 заборон для водіїв і пасажирів
-
13:13Станьте впевненішими у собі з допомогою цих чотирьох простих порад
-
09:17Магнітні бурі у квітні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 23 березня
-
17:20"Voices Are Rising": Океан Ельзи випустив першу англомовну пісню в історії гурту
-
13:15Незламна спортсменка: 7-річна гімнастка Саша Паскаль вразила танцем на протезі
-
09:17Церковний календар на квітень 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 березня
-
17:20Оголосили номінантів BAFTA TV Awards 2024: перелік найпопулярніших серіалів
-
13:202:1 – Україна перемогла Боснію та прорвалася у фінал плей-офф за Євро-2024
-
09:17День ангела у квітні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 21 березня
-
17:30Цей збір мені щоночі сниться: Степан Гіга та Василь Байдак переспівали легендарний хіт
-
13:15Про Розстріляне Відродження: у Києві презентували трейлер до фільму “Будинок “Слово”
-
09:13Місячний календар стрижок на квітень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 20 березня
-
18:16Автор книжки "Бунт проти імперії" поділився рідкісним фото з Ліною Костенко