Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Ці вправи допоможуть швидко відновитися після тренування

  • 67

Відпочинок і відновлення є невіддільною частиною будь-якого плану тренувань. Регенерація після тренування дуже впливає на спортивні результати і дозволяє тренуватися набагато ефективніше.

Для швидкого відновлення потрібно дотримуватися простих правил з режиму дня та харчування, а також використовувати додаткові фішки, які допоможуть повернути сили і бажання тренуватися, пише thebasefitness.

І ще: Названа важлива умова для росту м'язів, окрім спорту

Розтяжка і / або легкі розминка і підняття ніг – головні рекомендації до посттренувальних процесів, мета яких – полегшити тренувальний стрес. Мета розтяжки – аж ніяк не збільшення діапазону роботи суглобів і зв'язкового апарату. Ми просто намагаємося повернути м'язи до первинної довжини (волокон) і заспокоїти нервову систему. Кілька статичних розтягувань (так, це правильний час для статичного розтягування), утримуваних 30-60 секунд з інтенсивністю 40-60%, зроблять свою справу.

Вода також відіграє важливу роль в регенерації. Вона сприяє правильному функціонуванню процесів в організмі, які забезпечують відновлення м'язів після тренування. Пам'ятайте, що м'язи – це практично 75% води.

А ще не забувайте про активний відпочинок – це вправи з низькою інтенсивністю відразу після закінчення важкого тренування. Парадокс полягає в тому, що найкращий спосіб відновитися від марафону або іншої спортивної діяльності – це просто активний відпочинок.

Активний відпочинок- фото 481543
Активний відпочинок

Це цікаво: Цей чоловік схуд на 100 кілограмів: яких 3 принципів він дотримувався



пропозиції партнерів
Новини