На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як ефективно наростити м'язову масу: 6 простих порад
- 80
Зовсім не обов'язково, а точніше, непотрібно, ходити до спортзалу щодня. Усе це не має нічого спільного з нарощуванням м'язової маси. До вашої уваги кілька простих порад, які допоможуть отримати бажаний рельєф без надмірних зусиль та страждань.
Спробуйте переглянути ставлення до нарощення м'язової маси. Ці 6 порад допоможуть досягнути бажаного результату без страждань та знущання з себе!
Це цікаво: Достатньо 11 хвилин: учені розповіли, як продовжити тривалість життя
1. Їжте достатньо калорій
Якщо ви хочете набрати кілька кілограмів м'язової маси, вам потрібно споживати принаймні один грам білка на кілька кілограмів вашої ваги. Вам також слід споживати вуглеводи (картоплю, рис і вівсянку) і стежити за тим, щоб ваші закуски були висококалорійними та містили корисні жири, такі як горіхи, насіння, авокадо.

2. Тренуйтеся з розумом
Річ не в тім, щоб проводити години у тренажерному залі, а в тому, щоб виконувати ефективніші вправи й опрацьовувати м'язи, які ви хочете розвинути. Ви можете набрати обсяг, піднявши більше ваги, але важливо, щоб ваш розпорядок був зосереджений на різних групах ваших м'язів і щоб ви не перевантажували їх.
3. Будьте послідовними
Ви не наберете м'язову масу, якщо будете займатися тільки один день на тиждень. Згідно з дослідженням, опублікованим у Sports Medicine, вам потрібно тренувати кожен м'яз хоча б два рази на тиждень, щоб побачити результати. Це не означає, що вам потрібно тренуватися всього два дні, але вам потрібно розділити тиждень, щоб ви могли двічі опрацювати кожну групу м'язів протягом вправи.

4. Не забувайте про перерви
Сон по 8 годин на добу допоможе вашому організму виробляти гормони росту. Також важливо, щоб у вас було достатньо днів відпочинку, а не тренування однієї й тієї ж групи м'язів два дні поспіль, щоб волокна могли відновитися і рости.
5. Ведіть журнал
Важливо стежити за своїм прогресом і знати, коли краще додати вагу або інтенсивність. Це також допоможе вам з'ясувати, які вправи краще підходять для вас, і наскільки швидко або повільно ви набираєте вагу, щоб ви могли скорегувати свій розпорядок дня.

6. Відстежуйте прогрес
Важлива не завжди вага, а розмір. Щоб дізнатися, скільки ви набираєте, вам потрібно знати вагу, з якою ви почали, і кілограми, які ви набираєте щотижня. Також важливо знати, чи є ці кілограми м'язами або жиром, щоб знати, чи потрібно змінити свій раціон і розпорядок дня.
Спробуйте використовувати наші поради, щоб досягнути бажаного результату в коротший проміжок часу. Гарантуємо, ви будете задоволені отриманим рельєфом, а також можливостями вашого тіла!
Читайте також: Перший раз: як навчитися кататися на лижах
-
15:2417 серпня 2022 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
14:55Support Ukraine: у Берліні покажуть знамените балетне шоу на підтримку України
-
14:23
Котлета по-київськи від шеф-кухаря: рецепт судді "МастерШеф"
-
13:52У Естонії приберуть усі радянські пам'ятники з громадських місць
-
13:20ТОП 5 найпоширеніших електрокарів в Україні
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
12:53З'явився новий супермаркет "Сільпо" у стилі гри S.T.A.L.K.E.R.
-
12:22Як боротися із нав'язливою рекламою у соцмережах: поради експертів
-
11:52"Маріуполь. Невтрачена надія": дивіться тизер свідчень людей про війну
-
11:21
Воєнний стан в Україні продовжили ще на 90 днів: які обмеження діють
-
10:54Музика у часи війни: розпочинається концертний сезон у Митрополичих Садах у Львові
-
10:2450 фільмів, які "допоможуть зрозуміти Україну": перелік від IMDb
-
09:52М'ятне брауні: рецепт десерту від Ектора Хіменеса-Браво
-
09:22Погода 16 серпня в Україні: приготуйтеся до дощів з грозами
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
08:51Учені рекомендують більше пити води за кермом, і ось чому
-
08:15
Найкі та Ламборгіні: 10 брендів, назви яких ми вимовляємо неправильно
- 15 серпня
-
20:52Hubble зняв яскраве скупчення зірок у сузір'ї Стрільця: космічне фото
-
20:18Як на першому побаченні зрозуміти, чи підходить вам людина: поради від Андре Тана
-
19:45Як зберігати банани: експерт поділився порадами для свіжості фруктів
-
19:07Актор Кварталу 95 потролив російську туристку, яка скиглила через "бавовну" в Криму
-
18:36Евакуація полями та ночівля під "Градами": історія порятунку українки з Херсонщини
-
17:57
На аукціоні продають унікальний кемпер, у якому жили астронавти NASA
-
17:25Картопляні деруни з кабачком: оригінальний рецепт для запікання в духовці – відео
-
16:50У Volkswagen працюють над новим електричним пікапом: перший тизер
-
13:20ТОП 5 найпоширеніших електрокарів в Україні
-
10:2450 фільмів, які "допоможуть зрозуміти Україну": перелік від IMDb
- 15 серпня
-
18:36Евакуація полями та ночівля під "Градами": історія порятунку українки з Херсонщини
-
14:22Полтавські галушки у соусі з куркою: рецепт від шеф-кухаря
-
11:53ТОП 5 високооплачуваних вакансій для підробітку та людей без досвіду
-
08:50Як не потрапити у ДТП: 5 способів, яких не вчать в автошколі
- 14 серпня
-
19:49Під яким соусом смачно посмажити курячі стегна на сковорідці: рецепт на основі пива
-
15:57Шулики з маком: рецепти традиційної української страви на Медовий Спас
-
11:55Нейромережа Midjourney показала свою версію "бавовни" в окупованому Криму
- 13 серпня
-
18:00Грибний суп по-армійськи: польовий рецепт від бійця ЗСУ – відео
-
13:03Чому Спас медовий і до чого тут Маковій: історія свята 14 серпня
-
10:34До яких лікарів можна звертатись без направлення: відповідь МОЗ
- 12 серпня
-
19:32Ліза Глінська приготувала абрикосовий пиріг: рецепт сезонного десерту
-
15:30Як не втратити інформацію на гаджетах: у Держспецзв'язку назвали 3 способи
-
11:31Цвіт Кульбаби – "Йду на війну": пісня для всіх українців, які вже не побачать вільну весну
- 11 серпня
-
18:26Курс валют в обмінниках: в РНБО розповіли про основні фейки
-
15:58Мак повертається: коли в Україні знову запрацює McDonald’s
-
13:22Ось як в Україні змінилися ціни на м'ясо за рік
-
10:22В Україні з'явився застосунок про мінну безпеку "MineFree"
- 10 серпня
-
18:30Як приготувати ніжний печінковий паштет власноруч: рецепт з секретним інгредієнтом
-
15:51Дружина захисника Маріуполя розповіла, як евакуювалась з міста Марії
-
11:25Виплати від ООН для пенсіонерів: фейк чи реальна допомога
- 09 серпня
-
19:19Вибухи в Криму: у Міноборони креативно прокоментували ситуацію
-
15:51Чому українці повинні втікати з-під окупації: дівчина з Маріуполя навела вагомі аргументи
-
12:52У п'яти містах України з'являться станції якості повітря