На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Всього хвилина на день: ця вправа дозволить покращити фігуру
- 132
Чимало людей лінуються регулярно займатись фізичними навантаженнями, адже бракує часу, настрою і тому подібне. Але є одна дуже проста і дієва вправа, яка забере всього хвилину і допоможе отримати підтягнуте тіло.
Тим, хто не страждає від надмірної ваги, але хоче покращити свою фігуру, може допомогти звичайнісінька "планка". Навіть одна хвилина цієї вправи на день допомагає підтягнути м'язи та покращити самопочуття. Звісно ж, вона може візуально зробити форми красивішими, але не варто надто покладатись на "планку", щоб відчутно схуднути.
І ще: Скільки калорій потрібно вживати чоловікам: простий розрахунок
Як виконувати планку? Під час вправи тіло має імітувати дощечку, яка рівно лежить на опорах. Тому не можна дозволяти, щоб сідниці чи поперек підіймалися чи провисали. Також варто дивитись прямо, а також контролювати дихання.
Хоч здається, що вправа дуже легка, але вже до кінця хвилини ви відчуєте тремтіння в руках, адже навряд не надто підготовлені люди зможуть з легкістю витримати 60 секунд. Тому можна починати з 30 секунд, а тоді продовжувати цей час.
"Вправа "планка" тонізує всі частини тіла, від плечей і рук до сідничних м'язів та підколінного сухожилля. Оскільки всі м'язи тіла залучені, то з часом вони стануть сильнішими та гнучкішими, додаючи тіло справді красивий та підтягнутий вигляд", – розповідають експерти.
Читайте також: 5 простих і перевірених способів зміцнити своє здоров'я
-
17:42Навушники Redmi AirDots 3: aptX, 30 годин автономності та цінник у 30 доларів
-
17:25Каньє Вест розпродає коштовності, подаровані колись Кім Кардашян
-
17:11Англійка знайшла свого кота через 14 років з моменту його зникнення
-
16:53
Випадіння волосся: лише один продукт допоможе позбутися цієї проблеми
-
16:42Науковці назвали запоруку міцного здоров'я
-
Українська музика 2020 року: рейтинг ТОП 50 найкращих пісень від Радіо МАКСИМУМ
-
16:20Отчина, барза, хез, сланечнік: як звучать українські слова мовами країн-сусідів
-
16:09Швидкість зарядки Redmi K40 порівняли з конкурентами: відео
-
15:47Розповідь служниці: дивіться новий тизер 4 сезону серіалу-антиутопії
-
15:19PUBG Mobile: New State дивіться трейлер оновленої гри для iOS і Android
-
14:53Кросовер Aston Martin DBX отримає гібридну версію
-
14:29
Ексдружина Андрія Богдана прийшла на проєкт Холостяк: відео
-
14:16Чому не варто відправляти співрозмовнику сумні смайлики: цікаве дослідження
-
13:50Ксенія Мішина заінтригувала новиною про свою вагітність
-
Привітання з Днем народження у віршах, прозі та смс українською
-
13:41Американський фотограф зняв надзвичайне природне явище: фотофакт
-
13:25Ці організми з Землі зможуть вижити на Марсі
-
13:13Слава з НеАнгелів спокусила мережу напівпрозорою білизною: гаряче фото
-
12:51Місячний посівний календар на березень 2021: коли і що садити
-
12:37
Привітання з Днем ангела Світлани: вірші, смс і проза на іменини 2021
-
12:31Як молоко допоможе боротися із зайвими кілограмами
-
12:29Картинки з Днем ангела Світлани 2021: листівки і відкритки з іменинами
-
12:14Єлизавета II вакцинувалася від коронавірусу та розповіла про відчуття під час процедури
-
11:47Нова оптична ілюзія з чорною дірою у кулі здивувала користувачі мережі
-
11:19Цитати Любомира Гузара: вислови кардинала про життя, віру та Україну
-
16:20Отчина, барза, хез, сланечнік: як звучать українські слова мовами країн-сусідів
-
14:16Чому не варто відправляти співрозмовнику сумні смайлики: цікаве дослідження
-
11:19Цитати Любомира Гузара: вислови кардинала про життя, віру та Україну
-
09:13Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 26 лютого
-
07:12Що потрібно робити тим, хто хоче знизити рівень холестерину: 5 правил
- 25 лютого
-
21:48Чому учені рекомендують займатися сексом хоча б 3 рази на тиждень
-
19:09Названо смартфони, які найбільше купували у 2020 році
-
16:21Як змінювалася одна з найпопулярніших молодих моделей світу Кендал Дженнер: 18+
-
14:16В Україні змінили правила перевезення дітей в автомобілі
-
11:18ТЕСТ: Перевір, наскільки добре ти розбираєшся у творчості Лесі Українки
-
09:15Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 25 лютого
-
08:00Пісні на поезії Лесі Українки у сучасному виконанні: ТОП 10 інтерпретацій віршів поетеси
-
07:21Як прискорити свій метаболізм: 3 прості та дієві поради
- 24 лютого
-
21:2225 лютого 2021 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
18:14ТОП 8 помилок, які ми допускаємо, користуючись мікрохвильовкою
-
15:16Напої, які обирають відомі героїні з кіно: ТОП 10 рецептів жіночих коктейлів
-
11:43ТЕСТ на Міжнародний День бармена: визнач, який твій ідеальний коктейль
-
09:22Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 24 лютого
-
07:135 крутих вправ, які ефективно спалюють жир
- 23 лютого
-
21:52Смачно та дуже корисно: 3 натуральні способи побороти безсоння
-
20:17Як змінюються люди у тривалих стосунках: 5 фактів від вчених
-
17:17Легендарний електронний дует Daft Punk розпався: ці треки знає кожен
-
14:30Гаражне зберігання – не завжди перевага: чому не варто тримати авто в гаражі взимку
-
11:53Коли коротка стрижка пасує: перевтілення дівчат, які попрощались з довгим волоссям
-
09:13Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 23 лютого