На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Всього хвилина на день: ця вправа дозволить покращити фігуру
- 179
Чимало людей лінуються регулярно займатись фізичними навантаженнями, адже бракує часу, настрою і тому подібне. Але є одна дуже проста і дієва вправа, яка забере всього хвилину і допоможе отримати підтягнуте тіло.
Тим, хто не страждає від надмірної ваги, але хоче покращити свою фігуру, може допомогти звичайнісінька "планка". Навіть одна хвилина цієї вправи на день допомагає підтягнути м'язи та покращити самопочуття. Звісно ж, вона може візуально зробити форми красивішими, але не варто надто покладатись на "планку", щоб відчутно схуднути.
І ще: Скільки калорій потрібно вживати чоловікам: простий розрахунок
Як виконувати планку? Під час вправи тіло має імітувати дощечку, яка рівно лежить на опорах. Тому не можна дозволяти, щоб сідниці чи поперек підіймалися чи провисали. Також варто дивитись прямо, а також контролювати дихання.
Хоч здається, що вправа дуже легка, але вже до кінця хвилини ви відчуєте тремтіння в руках, адже навряд не надто підготовлені люди зможуть з легкістю витримати 60 секунд. Тому можна починати з 30 секунд, а тоді продовжувати цей час.
"Вправа "планка" тонізує всі частини тіла, від плечей і рук до сідничних м'язів та підколінного сухожилля. Оскільки всі м'язи тіла залучені, то з часом вони стануть сильнішими та гнучкішими, додаючи тіло справді красивий та підтягнутий вигляд", – розповідають експерти.
Читайте також: 5 простих і перевірених способів зміцнити своє здоров'я
- 08 лютого
-
23:22Ziferblat – "Bird of Pray": слухати трек переможців Нацвідбору на Євробачення 2025
-
23:07Відомий переможець Нацвідбору: дивіться виступ представника України на Євробаченні 2025
-
21:51День стоматолога 2025: привітання і картинки у свято 9 лютого
-
21:10Потужне відкриття Нацвідбору 2025: гості та фіналісти переспівали хіт Яремчука
-
19:22Як мотивувати себе до нових звершень: 6 корисних і важливих порад
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:23Настільки смачно, що неможливо відірватись: готуємо Наполеон з банановим кремом
-
17:25Можете залишитись без пари: ТОП-10 найгірших подарунків на день св. Валентина
-
16:21Науковці назвали небезпечні риси тих, хто володіє криптовалютою
-
15:23Приваблива ціна та автономність: творець "Мівіни" представив бюджетний електромобіль
-
14:24Ви ніколи не отримаєте підвищення зарплати через одну з цих причин
-
13:22Як красиво зробити пропозицію дівчині: найкращі ідеї та корисні поради
-
12:23iPhone SE 4, ймовірно, представлять наступного тижня, – інсайдери
-
11:24Змініть своє життя всього за рік з допомогою цих п'яти звичок
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:21Нацвідбір на Євробачення 2025: де та коли дивитись онлайн фінал
-
09:22Нацвідбір на Євробачення 2025: слухайте усі пісні фіналістів онлайн
- 07 лютого
-
19:20Корисні поради, як перестати боятися щастя та жити своє найкраще життя
-
18:22Уперше в історії: дивіться, як літак перехопив парашутиста у повітрі – епічний трюк
-
17:25Щирі, веселі та емоційні: 10 популярних фільмів присвячених мамі
-
16:23Нові дослідження шокували висновками про стоячі робочі місця
-
15:21"Баффі – винищувачка вампірів" знову вийде на екрани: що відомо про продовження серіалу
-
14:21Гроші в стосунках: відверта розмова про фінанси в парі
-
13:20Найкращий подарунок – зроблений своїми руками: цікаві ідеї валентинок
-
12:21Користь масажу: як дотики покращують здоров'я та самопочуття
- 08 лютого
-
23:22Ziferblat – "Bird of Pray": слухати трек переможців Нацвідбору на Євробачення 2025
-
23:07Відомий переможець Нацвідбору: дивіться виступ представника України на Євробаченні 2025
-
17:25Можете залишитись без пари: ТОП-10 найгірших подарунків на день св. Валентина
-
13:22Як красиво зробити пропозицію дівчині: найкращі ідеї та корисні поради
-
09:22Нацвідбір на Євробачення 2025: слухайте усі пісні фіналістів онлайн
- 07 лютого
-
17:25Щирі, веселі та емоційні: 10 популярних фільмів присвячених мамі
-
13:20Найкращий подарунок – зроблений своїми руками: цікаві ідеї валентинок
-
09:15Як підписати валентинку: підбірка оригінальних ідей для закоханих
- 06 лютого
-
19:236 лютого міжнародний день бармена: солодкі коктейлі з шампанським
-
17:23Не зміг відчути шаленого кохання, – Олександр Терен розповів про участь у "Холостяку"
-
13:22Як навчитися швидко ухвалювати важливі рішення і не шкодувати про них
-
09:24Три знаки Зодіаку, які ніколи не втрачають свій оптимізм
-
08:22ТЕСТ на Міжнародний День бармена: визнач, який твій ідеальний коктейль
- 05 лютого
-
17:21Дві звички, які зроблять вас продуктивнішими: виробіть їх
-
13:22Втома від мотивації: розповідаємо, коли книги про успіх шкодять
-
09:22"Дай мені спокій": Олександр Терен публічно звернувся до Інни Бєлєнь після розриву
- 04 лютого
-
17:23Як попросити підвищення зарплати: що зробити для досягнення бажаного
-
13:22"Вирішили рухатися окремо": "Холостяк" Олександр Терен і Інна Бєлєнь розійшлись
-
09:22Що зробити, щоб зарядити себе енергією на весь день
- 03 лютого
-
17:22Сергій Жадан презентував альбом "Семафори" у Харківському метро
-
13:23Греммі-2025: хто цьогоріч забрав омріяні статуетки додому
-
09:22Три важливі сповіщення iPhone, які не варто ігнорувати: можете втратити смартфон
- 02 лютого
-
17:22Нестерпні боси: три знаки Зодіаку, які стають жорстокими керівниками
-
13:20"Картина болю і сили одночасно": фотографка Марта Сирко показала емоційні фото військового
-
09:15"2000 метрів до Андріївки" Мстислава Чернова здобув нагороду американського фестивалю