На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
5 простих і перевірених способів зміцнити своє здоров'я
- 426
Якщо ви хочете бути успішними, досягати бажаних цілей, а також мати достатньо часу для себе, – вам однозначно потрібно залишатися здоровими протягом цілого року. Розповідаємо вам, як зміцнити своє здоров'я без походу до аптеки або сімейного лікаря.
Не обов'язково дотримуватися усіх способів, але кожен із них однозначно принесе неабияку користь і вам, і вашому здоров'ю!
І ще: Ця проста щоденна звичка позитивно вплине на вашу кар'єру
1. Тренуйте самоусвідомлення
Самоусвідомлення – це здатність розпізнавати і розуміти власний настрій, емоції та прагнення. Розвиваючи його, ви підвищуєте шанси на психічний і фізичний добробут.
"Глибоко розуміючи свої почуття, мотивацію і поведінку, ми діємо усвідомленіше і в підсумку приймаємо кращі рішення", – Доктор Надін Семмі, викладач спорту і фізичної культури в Ексетерському університеті.
Наприклад, спробуйте зрозуміти свою мотивацію займатися спортом. Коли ви дотримуєтеся розкладу своїх тренувань, а коли ні? Чому? Є багато способів розвитку самоусвідомлення: ведення щоденника, медитація, практика усвідомленості та просто самоаналіз після якихось певних занять або ввечері наприкінці дня.
"Розібравшись у собі, ми можемо по максимуму використовувати сильні сторони і почати працювати над слабкими. І це надихає ставати кращою версією себе", – Надін Семмі.
2. Заведіть собаку
Заняття у тренажерному залі, пілатес або ранкова пробіжка – ось що найчастіше спадає на думку, коли вирішуєш стати фізично активнішим.
Однак замість спортивних тренувань є багато інших способів зробити регулярні фізичні навантаження частиною свого повсякденного життя. Наприклад, можна паркуватися трохи далі від входу до супермаркету, куди ви приїхали за покупками, або перестати користуватися ліфтом в офісі.
Але найкраще – завести собаку. Якщо гуляти з нею щонайменше по 30 хвилин два рази на день, можна підвищити свою активність, отримуючи при цьому ще й емоційне задоволення від спілкування з вихованцем.
"У вас вийде проводити час на свіжому повітрі, тренуватися, обзавестися вірним компаньйоном і до того ж поліпшити життя іншої живої істоти. Все це сприятливо впливає і на фізичне, і на психічне здоров'я", – Ріс Тетчер, викладач спортивної фізіології в Університеті Аберіствіт.
3. Їжте більше різних видів рослинної їжі
Вважається, що в нормі ми повинні споживати п'ять порцій фруктів і овочів на день. Це близько 400 грамів. Але прагнути треба не тільки до кількості, але і до різноманітності.
Меган Россі, науковий співробітник кафедри нутриціології Королівського коледжу Лондона стверджує, що за тиждень ми повинні з'їдати 30 різних фруктів, овочів та інших видів рослинної їжі. Саме її різноманітність відповідає за здоров'я кишківника.
Бактерії кишківника, або мікробіом, вкрай важливі для здоров'я організму. Алергія, ожиріння, запальні процеси, хвороба Паркінсона і навіть депресія пов'язані саме з ними.
Більшої різноманітності рослинної їжі в раціоні можна домогтися одним простим способом: трохи хитрувати при покупках.
"Замість того щоб просто купити нут, візьміть суміш з чотирьох бобів. І замість одного виду зернових також купіть суміш з чотирьох", – Меган Россі.
Якщо цифра 30 вас лякає, поставте собі за мету кожного тижня вводити в раціон по одному новому продукту.
4. Частіше усміхайтеся
Кожного разу ставили перед собою мету скинути пару кілограмів після свят? Або намагалися вирішити, скільки разів на тиждень тепер буде ходити до спортзалу?
Але подібні цілі ми часто ставимо спонтанно, і через це їх буває важко досягти. І нездатність це зробити може взагалі відбити все бажання старатися. Тому спробуйте спочатку зосередитися на тому, щоб стати щасливішими.
"Є безліч конкретних речей, які можна почати робити, щоб стати здоровішими. Але якщо ви не задоволені своїм життям, то, швидше за все, не зможете довго підтримувати якісь серйозні або складні зміни", – Доктор Джеймс Гілл, дослідник медичного факультету Ворікського університету.
Щоб стати щасливішим, зважтеся на одну зміну, яка змусить вас частіше усміхатися. Разом з цим визначте, що зараз робить вас нещасним, – і позбудьтеся від цього. І тоді ви будете готові серйозно зайнятися своїм здоров'ям.
5. Спіть достатньо
Банально, але ми дійсно повинні добре висипатися. Як правило, здоровій дорослій людині необхідно для цього 7-9 годин. І навіть незначний дефіцит сну (наприклад, скорочення його тривалості до 5 годин) може повпливати на цілий ряд когнітивних функцій, включаючи здатність до прийняття рішень.
Робіть все, щоб краще висипатися. Наприклад, не пийте каву перед сном і лягайте у ліжко щодня в один і той же час. Але головне – відкладіть електронні пристрої, смартфон і ноутбук, за кілька годин до сну. Або хоча б використовуйте спеціальний фільтр або окуляри, які блокують синє світло.
Ну і не забувайте слухати хіти, перевірені часом на Радіо МАКСИМУМ. Вони налаштують вас на позитив і допоможуть підкоряти нові вершини!
Читайте також: Що можна їсти перед тренуванням: експерти назвали 5 ідеальних продуктів
-
12:20Маленька українка вразила мережу виконанням пісні "Let it go" в польському аеропорту
-
11:20Засновник бренду Jacquemus Симон Порт Жакмюс і його чоловік Марко Маестрі стали батьками
-
10:16Названо найкращих спортсменів року за версією Laureus World Sports Awards
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
-
14:20Найдовше у світі волосся: українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
12:15Натхненний українським романом "Тигролови": Roxolana презентує трек "Сміливі мають щастя"
-
11:15Особистий гардероб модельєрки Вівʼєн Вествуд виставлять на аукціон
-
10:10Tinder представляє нову функцію, яка дозволяє ділитися з друзями своїми побаченнями
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів