На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
5 простих і перевірених способів зміцнити своє здоров'я
- 440
Якщо ви хочете бути успішними, досягати бажаних цілей, а також мати достатньо часу для себе, – вам однозначно потрібно залишатися здоровими протягом цілого року. Розповідаємо вам, як зміцнити своє здоров'я без походу до аптеки або сімейного лікаря.
Не обов'язково дотримуватися усіх способів, але кожен із них однозначно принесе неабияку користь і вам, і вашому здоров'ю!
І ще: Ця проста щоденна звичка позитивно вплине на вашу кар'єру
1. Тренуйте самоусвідомлення
Самоусвідомлення – це здатність розпізнавати і розуміти власний настрій, емоції та прагнення. Розвиваючи його, ви підвищуєте шанси на психічний і фізичний добробут.
"Глибоко розуміючи свої почуття, мотивацію і поведінку, ми діємо усвідомленіше і в підсумку приймаємо кращі рішення", – Доктор Надін Семмі, викладач спорту і фізичної культури в Ексетерському університеті.
Наприклад, спробуйте зрозуміти свою мотивацію займатися спортом. Коли ви дотримуєтеся розкладу своїх тренувань, а коли ні? Чому? Є багато способів розвитку самоусвідомлення: ведення щоденника, медитація, практика усвідомленості та просто самоаналіз після якихось певних занять або ввечері наприкінці дня.
"Розібравшись у собі, ми можемо по максимуму використовувати сильні сторони і почати працювати над слабкими. І це надихає ставати кращою версією себе", – Надін Семмі.
2. Заведіть собаку
Заняття у тренажерному залі, пілатес або ранкова пробіжка – ось що найчастіше спадає на думку, коли вирішуєш стати фізично активнішим.
Однак замість спортивних тренувань є багато інших способів зробити регулярні фізичні навантаження частиною свого повсякденного життя. Наприклад, можна паркуватися трохи далі від входу до супермаркету, куди ви приїхали за покупками, або перестати користуватися ліфтом в офісі.
Але найкраще – завести собаку. Якщо гуляти з нею щонайменше по 30 хвилин два рази на день, можна підвищити свою активність, отримуючи при цьому ще й емоційне задоволення від спілкування з вихованцем.
"У вас вийде проводити час на свіжому повітрі, тренуватися, обзавестися вірним компаньйоном і до того ж поліпшити життя іншої живої істоти. Все це сприятливо впливає і на фізичне, і на психічне здоров'я", – Ріс Тетчер, викладач спортивної фізіології в Університеті Аберіствіт.
3. Їжте більше різних видів рослинної їжі
Вважається, що в нормі ми повинні споживати п'ять порцій фруктів і овочів на день. Це близько 400 грамів. Але прагнути треба не тільки до кількості, але і до різноманітності.
Меган Россі, науковий співробітник кафедри нутриціології Королівського коледжу Лондона стверджує, що за тиждень ми повинні з'їдати 30 різних фруктів, овочів та інших видів рослинної їжі. Саме її різноманітність відповідає за здоров'я кишківника.
Бактерії кишківника, або мікробіом, вкрай важливі для здоров'я організму. Алергія, ожиріння, запальні процеси, хвороба Паркінсона і навіть депресія пов'язані саме з ними.
Більшої різноманітності рослинної їжі в раціоні можна домогтися одним простим способом: трохи хитрувати при покупках.
"Замість того щоб просто купити нут, візьміть суміш з чотирьох бобів. І замість одного виду зернових також купіть суміш з чотирьох", – Меган Россі.
Якщо цифра 30 вас лякає, поставте собі за мету кожного тижня вводити в раціон по одному новому продукту.
4. Частіше усміхайтеся
Кожного разу ставили перед собою мету скинути пару кілограмів після свят? Або намагалися вирішити, скільки разів на тиждень тепер буде ходити до спортзалу?
Але подібні цілі ми часто ставимо спонтанно, і через це їх буває важко досягти. І нездатність це зробити може взагалі відбити все бажання старатися. Тому спробуйте спочатку зосередитися на тому, щоб стати щасливішими.
"Є безліч конкретних речей, які можна почати робити, щоб стати здоровішими. Але якщо ви не задоволені своїм життям, то, швидше за все, не зможете довго підтримувати якісь серйозні або складні зміни", – Доктор Джеймс Гілл, дослідник медичного факультету Ворікського університету.
Щоб стати щасливішим, зважтеся на одну зміну, яка змусить вас частіше усміхатися. Разом з цим визначте, що зараз робить вас нещасним, – і позбудьтеся від цього. І тоді ви будете готові серйозно зайнятися своїм здоров'ям.
5. Спіть достатньо
Банально, але ми дійсно повинні добре висипатися. Як правило, здоровій дорослій людині необхідно для цього 7-9 годин. І навіть незначний дефіцит сну (наприклад, скорочення його тривалості до 5 годин) може повпливати на цілий ряд когнітивних функцій, включаючи здатність до прийняття рішень.
Робіть все, щоб краще висипатися. Наприклад, не пийте каву перед сном і лягайте у ліжко щодня в один і той же час. Але головне – відкладіть електронні пристрої, смартфон і ноутбук, за кілька годин до сну. Або хоча б використовуйте спеціальний фільтр або окуляри, які блокують синє світло.
Ну і не забувайте слухати хіти, перевірені часом на Радіо МАКСИМУМ. Вони налаштують вас на позитив і допоможуть підкоряти нові вершини!
Читайте також: Що можна їсти перед тренуванням: експерти назвали 5 ідеальних продуктів
-
12:20За використання телефону у тюрму: у Японії тепер можуть посадити велосипедиста
-
11:15Xiaomi представила серійну версію свого флагманського електромобіля SU7 Ultra
-
10:28Готуємо неймовірно смачний десерт – торт "Молочна дівчинка"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
20:25Для тих, кому сумно: CHEEV випустив трек з осіннім настроєм "Тихий дощ"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:33Готуємо рване м'ясо за рецептом від Ольги Рябенко
-
18:27Київстар запускає ексклюзивні номери з новим кодом 077: як купити
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
16:20Укрпошта оновлюється – компанія запустить кур’єрську доставку та поштомати
-
15:15Схожа на вампірку: вчені відтворили зовнішність жінки, яка жила 400 років тому
-
14:25Міжнародний кінофестиваль "Молодість" оголосив переможців: хто став лауреатом
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
12:25Курйоз дня: американець проплив на човні з велетенського гарбуза 73 кілометри
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:35В Україні оцифрували кіноплівки архіву Національної кінематеки України
-
10:21Ходять чутки: яку фішку можуть отримати майбутні iPhone 17 та iPhone 17 Air
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
21:22Привітання з Днем залізничника 2024 у прозі, віршах та картинках
-
18:23Як з'ясувалось, королеву Каміллу до сімейних чатів не додають: причина досить кумедна
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
16:22Action Vehicle випустив точну копію Бетмобіля з трилогії "Темний лицар"
-
15:22TAYANNA випустила новий кліп, знятий з допомогою штучного інтелекту
-
14:24Такого ви ще не пробували: готуємо в неділю цибулеві голубці
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді