На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Скільки калорій потрібно вживати чоловікам: простий розрахунок
- 330
Потребу в калоріях можна приблизно розрахувати за допомогою формул. Німецький професор розповідає, як легко зробити це в повсякденному житті.
Більшість чоловіків не уявляють реальних потреб у калоріях, не розуміють як розрахувати. У результаті, вони їдять або надто багато або недостатньо. Кожен з варіантів може мати свій вплив на здоров'я.
І ще: 5 простих і перевірених способів зміцнити своє здоров'я
Існує емпіричне правило, яке чоловіки можуть використовувати. Це: 1,1 х 24 х нормальну вагу. Нормальна вага визначається так: ріст мінус 100.
Ця формула описує тільки мінімальні вимоги до тіла, – каже професор Інго Фробосе. – Це відомо як основний обмін.
У чоловіка вагою 80 кілограмів (зростом не нижче 1,80 метра) базова швидкість метаболізму становить близько 2100 калорій відповідно до цієї формули. Те, наскільки висока потреба в додатковій енергії, завжди залежить від того, наскільки ви активні, а також від кількості м'язової маси.
У середньому ви можете додати від 20 до 30 відсотків до базового рівня метаболізму, – каже Фробосе.
Як збільшити споживання калорій
Ключем до спалювання більшої кількості калорій є фізичне навантаження. Потреба в калоріях вища, особливо якщо у вас багато м'язової маси.
М'язи – режим "турбо" для спожитих калорій, – говорить експерт.
Він рекомендує регулярні силові тренування для збільшення м'язової маси в організмі. Заняттями на витривалість не слід нехтувати: це призводить до збільшення кількості мітохондрій. Вони працюють як "електростанції" у клітинах, спалюють калорії.
Ще одним будівельним матеріалом є усвідомлена дієта. Важлива і кількість їжі, і її якість, і перерви між прийомами. Нема потреби переходити на інтервальне голодування.
"Достатньо не їсти протягом чотирьох-шести годин між прийомами їжі. Цієї фазу відпочинку потрібно строго дотримуватися".
Читайте також: Що можна їсти перед тренуванням: експерти назвали 5 ідеальних продуктів
-
12:20За використання телефону у тюрму: у Японії тепер можуть посадити велосипедиста
-
11:15Xiaomi представила серійну версію свого флагманського електромобіля SU7 Ultra
-
10:28Готуємо неймовірно смачний десерт – торт "Молочна дівчинка"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
20:25Для тих, кому сумно: CHEEV випустив трек з осіннім настроєм "Тихий дощ"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:33Готуємо рване м'ясо за рецептом від Ольги Рябенко
-
18:27Київстар запускає ексклюзивні номери з новим кодом 077: як купити
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
16:20Укрпошта оновлюється – компанія запустить кур’єрську доставку та поштомати
-
15:15Схожа на вампірку: вчені відтворили зовнішність жінки, яка жила 400 років тому
-
14:25Міжнародний кінофестиваль "Молодість" оголосив переможців: хто став лауреатом
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
12:25Курйоз дня: американець проплив на човні з велетенського гарбуза 73 кілометри
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:35В Україні оцифрували кіноплівки архіву Національної кінематеки України
-
10:21Ходять чутки: яку фішку можуть отримати майбутні iPhone 17 та iPhone 17 Air
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
21:22Привітання з Днем залізничника 2024 у прозі, віршах та картинках
-
18:23Як з'ясувалось, королеву Каміллу до сімейних чатів не додають: причина досить кумедна
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
16:22Action Vehicle випустив точну копію Бетмобіля з трилогії "Темний лицар"
-
15:22TAYANNA випустила новий кліп, знятий з допомогою штучного інтелекту
-
14:24Такого ви ще не пробували: готуємо в неділю цибулеві голубці
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді