На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Скільки калорій потрібно вживати чоловікам: простий розрахунок
- 357
Потребу в калоріях можна приблизно розрахувати за допомогою формул. Німецький професор розповідає, як легко зробити це в повсякденному житті.
Більшість чоловіків не уявляють реальних потреб у калоріях, не розуміють як розрахувати. У результаті, вони їдять або надто багато або недостатньо. Кожен з варіантів може мати свій вплив на здоров'я.
І ще: 5 простих і перевірених способів зміцнити своє здоров'я
Існує емпіричне правило, яке чоловіки можуть використовувати. Це: 1,1 х 24 х нормальну вагу. Нормальна вага визначається так: ріст мінус 100.
Ця формула описує тільки мінімальні вимоги до тіла, – каже професор Інго Фробосе. – Це відомо як основний обмін.
У чоловіка вагою 80 кілограмів (зростом не нижче 1,80 метра) базова швидкість метаболізму становить близько 2100 калорій відповідно до цієї формули. Те, наскільки висока потреба в додатковій енергії, завжди залежить від того, наскільки ви активні, а також від кількості м'язової маси.

У середньому ви можете додати від 20 до 30 відсотків до базового рівня метаболізму, – каже Фробосе.
Як збільшити споживання калорій
Ключем до спалювання більшої кількості калорій є фізичне навантаження. Потреба в калоріях вища, особливо якщо у вас багато м'язової маси.
М'язи – режим "турбо" для спожитих калорій, – говорить експерт.
Він рекомендує регулярні силові тренування для збільшення м'язової маси в організмі. Заняттями на витривалість не слід нехтувати: це призводить до збільшення кількості мітохондрій. Вони працюють як "електростанції" у клітинах, спалюють калорії.
Ще одним будівельним матеріалом є усвідомлена дієта. Важлива і кількість їжі, і її якість, і перерви між прийомами. Нема потреби переходити на інтервальне голодування.
"Достатньо не їсти протягом чотирьох-шести годин між прийомами їжі. Цієї фазу відпочинку потрібно строго дотримуватися".
Читайте також: Що можна їсти перед тренуванням: експерти назвали 5 ідеальних продуктів
- 24 липня
-
23:43Привітання з Днем ангела Анни 2025: побажання і вірші, смс, проза з іменинами
-
23:27Картинки з Днем ангела Анни: листівки і відкритки на іменини 2025
-
22:47День ангела Анни 2025: значення імені та характер його власниць
-
22:18Збережіть, щоб не загубити: календар іменин на серпень 2025
-
21:44Обери звірятко й дізнайся, яка професія найбільше тобі підходить: цікавий тест
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
21:08Стрункість без підрахунку калорій: 7 секретів французької філософії харчування
-
20:22Коли терміново потрібна мотивація: 10 цитат, які надихають діяти
-
20:02Чому українські жінки рідше просять про підвищення: нове дослідження
-
19:20Успіння Анни, матері Пресвятої Богородиці 2025 – молитви, які здатні творити дива
-
19:15Раптово помер Халк Хоган – відомий рестлер, актор та шоумен
-
19:00Як почистити душову кабіну без хімії та неприємного запаху: простий лайфхак
-
18:19Найбільш недооцінений десерт: як приготувати варення з кавуна
-
18:05Чому ми боїмося чужої думки: 6 кроків, щоб подолати тривогу
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:04"Різні люди є, які заважають Україні жити" – цитати Ліни Костенко з інтерв'ю з Жаданом
-
17:00Екстренер "Динамо" пробив дно заявою про стосунки Квіткової та Бражка: блогерка відповіла
-
16:10Недооцінений і дуже корисний: чому варто їсти аґрус
-
16:06Розчинна чи зернова: яка кава корисніша
-
15:58Ролики, самокати і не тільки: як вести активний спосіб життя
-
15:10Звільнення чи пошук нових шляхів: як діяти, коли улюблена робота "подарувала" вигорання
-
15:04Топ-7 прийомів, якими користуються чоловіки-маніпулятори
-
14:24Які міста цього літа варто оминати, щоб не зіпсувати відпустку
-
14:02Як перетворити вчорашню гречку на розкішну страву: рецепт ніжних гречаників
-
13:12Лабубу - монстр чи демон: культурологиня про походження популярної іграшки
- 24 липня
-
22:18Збережіть, щоб не загубити: календар іменин на серпень 2025
-
20:22Коли терміново потрібна мотивація: 10 цитат, які надихають діяти
-
17:04"Різні люди є, які заважають Україні жити" – цитати Ліни Костенко з інтерв'ю з Жаданом
-
17:00Екстренер "Динамо" пробив дно заявою про стосунки Квіткової та Бражка: блогерка відповіла
-
15:10Звільнення чи пошук нових шляхів: як діяти, коли улюблена робота "подарувала" вигорання
-
13:12Лабубу - монстр чи демон: культурологиня про походження популярної іграшки
-
13:00Несподівана союзниця України: як Меланія Трамп стала однією з найвпливовіших жінок світу
-
10:00Але щодо "Холостячки" подумає: Хижняк розсекретила новий роман
-
09:00ТОП-10 найстильніших образів Дженніфер Лопес за останні роки
-
06:00Тельців наздожене минуле, а Дів чекає конфлікт: гороскоп на 24 липня
- 23 липня
-
19:30Зірка "Щоденників вампіра" відзначає день народження – читайте про романи Пола Веслі
-
17:01У ці дні категорично не можна торкатись волосся: місячний календар стрижок на серпень
-
15:10Легенди оживають: топ-5 українських замків, які варто відвідати влітку
-
13:00"Ах**ваю від свого стану": Цимбалюк налякав шанувальників фото під крапельницею
-
10:00"З усього втраченого мені найбільше бракує розуму": що Осборн казав про життя та смерть
-
06:00Ракам загрожує фінансовий крах, а Рибам треба вимкнути рятівника: гороскоп на 23 липня
- 22 липня
-
22:22Гороскоп на серпень 2025: кому зі знаків Зодіаку не варто ризикувати наприкінці літа
-
20:22"Я звичайний хлопець, зірки – на небі": сильні цитати Олександра Усика, що надихають
-
17:23Не стало акторки Анастасії Добриніної: згадуємо її найяскравіші театральні образи
-
13:14Не сідайте тут: стюардеса розповіла, яке місце в літаку зіпсує вам подорож
-
13:00"Заспокойтеся, більше не буде": Нікітюк іронічно відреагувала на критику Петрожицької
-
10:10"Дві легенди на одному фото": Шевченко поділився епічним кадром з Усиком
-
09:02Хто такий Януш Корчак – читайте цікаві факти про польського лікаря і письменника
-
06:00Декілька знаків чекає повне перезавантаження: гороскоп на 22 липня
- 21 липня
-
17:22Святослав Вакарчук вперше за довгий час з'явився на публіці з коханою