На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Вистачить 10 хв: найкращі комплекси ранкової зарядки, що збадьорять на весь день
- 1450
Ранкова гімнастика – це чудовий спосіб правильно розпочати свій день. Зарядка покращить метаболізм, допоможе зарядитися енергією. Ви звикнете до помірного фізичного навантаження і будете бадьорими і активними весь день!
Головне – не плутати зарядку з тренуванням. У слові "зарядка" вже приховано її головне призначення – зарядити людину зранку позитивною енергією, розбудити організм від сну та налаштувати активну діяльність на весь робочий день, пише Радіо MAXIMUM.
Це цікаво: Лише 10 хвилин: що буде, якщо робити зарядку щодня
Традиційна гімнастика
Основне завдання розминки вранці – активізація роботи мозку. Тому достатньо 15 хвилин м'якого впливу на організм. Приклад ранкової зарядки наведено нижче. На оздоровлення та серйозну фізичну роботу ранкова гімнастика не спрямована, вона має профілактичний характер. Традиційна зарядка має включати:
- розтяжку спини та шиї
- найпростіші елементи йоги
- розігрів та мобілізацію суглобів
Для зарядки вранці слід вибирати приємний тілу спортивний одяг. Для цього одяг для дому не зовсім підійде. Коли ви переодягаєтеся у спортивну форму, у вашого мозку виробляється певний алгоритм, і він дає сигнал, що організму треба налаштуватися на активність.
Гімнастика ігрового характеру
Найбільше підходить дітям. Ігрова гімнастика – напрямок фізичних вправ, вкладених у розвиток гнучкості, спритності, рухових навичок через легку, ігрову форму. Вона є найкращим засобом для залучення дитини до фізичного виховання.
Головна перевага цього виду гімнастики – ігровий момент. Через гру, прості та зрозумілі вправи малюк тренує своє тіло, піднімає собі настрій. Діти ясельного та дошкільного віку пізнають світ через гру, тому використання ігрових елементів – додаткова мотивація для малюків.
Гімнастика на тренажерах
Атлетична гімнастика – це система фізичних вправ, що розвивають силу, у поєднанні з різнобічною фізичною підготовкою. Заняття атлетичною гімнастикою сприяють розвитку сили, витривалості, спритності, формують гармонійну статуру.
Кожне заняття слід починати з ходьби та повільного бігу, потім переходити до гімнастичних загальнорозвивальних вправ для всіх груп м'язів (розминка). Після розминки виконується комплекс атлетичної гімнастики, що включає вправи для плечового пояса та рук, для тулуба та шиї, для м'язів ніг та вправи для формування правильної постави. В останній частині проводяться повільний біг, ходьба, вправи на розслаблення з глибоким диханням.
Суглобова зарядка
Найчастіше під час виконання суглобових вправ основна робота спрямована на окремий суглоб, наприклад, на лікоть. Так, за допомогою різних вправ можна послідовно опрацювати всі основні суглоби та м'язові групи.
Суглобова гімнастика має багато переваг:
- комплекс, що складається з доволі простих вправ суглобової гімнастики, здатний забезпечити організм необхідним фізичним навантаженням
- суглобна гімнастика підвищує гнучкість
- щоденне виконання вправ дозволить зміцнити м'язи живота, спини, ніг та рук
- вправи суглобової гімнастики звільняють наш організм від надмірних сольових відкладень
- суглобова гімнастика цілюще впливає на нервову систему
- цей вид гімнастики вважається профілактичною багатьох захворювань
Танцювальна зарядка
При звуках музики ви не можете встояти на місці? Тоді вибирайте танцювальну аеробіку – це один з найпопулярніших видів тренувань сьогодні. Що не дивно, адже крім витрачених калорій на вас чекають запальні ритми та гарний настрій! Існує багато різновидів танцювальної аеробіки: латина, джаз, хіп-хоп, зумба, стрип-пластика – вибирайте, що вам більше до вподоби.
Ну й тим, хто добре вміє танцювати, буде цікава танцювальна аеробіка. Танці, які сьогодні включає цей напрямок, настільки різноманітні, що для кожного вмілого танцюриста знайдеться стиль, який захочеться йому освоїти. Єгипетські танці, зумба, латина, хіп-хоп – усі ці стилі знайшли своє відображення у танцювальній аеробіці. Під час тренувань можна ознайомитися з характерними рисами цих стилів, вивчити базові елементи танців, насолодитися відповідною музикою.
Східна гімнастика
Щоб отримати користь від ранкової йоги, не обов'язково скручуватися в немислимі пози. Навпаки, ранкові асани мають бути простими та зручними, оскільки їхня головна мета – домогтися усвідомленості та посилити зв'язок тіла та розуму, а також підготуватися до медитації. Обов'язкова вимога – поєднувати рух з правильним диханням. Вправи можна виконувати в будь-якому приміщенні, будь-якому одязі. Вони не вимагають ані атрибутів, ані допомоги.
Йога зранку допомагає швидко прокинутися, підбадьоритися та зарядитися енергією на весь день. Комплекс асан сприяє схудненню та покращенню стану. Йога дає повний об'єм необхідного навантаження на тіло і бадьорить організм. Для ранку такої активності цілком достатньо.
І ще: Суглобова зарядка для всього тіла – найкраще після пробудження
-
19:24Це в нас від предків: чому всі так люблять пліткувати
-
18:23Кому з красунь вдалось завоювати титул "Міс Всесвіт-2024"
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
16:21Смачно до неможливості: готуємо лиґанці з бринзою
-
15:22Яке місце на Дитячому Євробаченні посів Артем Котенко з України
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:2215 сильних та мотиваційних порад від студентів Гарварду
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
12:23Чоловік переодягався у костюм ведмедя, щоб отримати страховку на дороге авто
-
11:21Як доглядати за кухонними дошками: поради від популярного шефа
-
10:23Науковці назвали ще одну вагому причину починати ранок з кави
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
-
08:22Анекдоти про студентів: веселі жарти та кумедні історії про навчання
- 16 листопада
-
23:22Всесвітній день студента – підбірка найкращих мемів та анекдотів про навчання
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
22:23Привітання з Всесвітнім днем студента – прикольні смс, вірші, проза і фото
-
21:22Картинки з Міжнародним днем студента – прикольні відкритки і листівки на 17 листопада
-
18:235 поширених переконань, які можуть зіпсувати ваше життя
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
16:22Це останній Porsche 911 Dakar, і він прекрасний
-
15:22Позбуваємось неприємного запаху у холодильнику без використання хімії
-
14:21Юля Юріна зняла кліп, натхненний творчістю Сергія Параджанова
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
12:23MamaRika випустила кліп на ліричну пісню "На жаль"
-
11:22Чому насправді літаки зафарбовують у білий колір: причина вас здивує
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі
-
09:23Різдвяний піст Пилипівка: що категорично не можна робити, щоб не накликати лихо
- 13 листопада
-
17:22Міжнародний день доброти – ТОП 15 справ, які необхідно зробити кожному за життя
-
13:23Як провести вечір після роботи, щоб відпочити сповна: поради для справжнього релаксу
-
09:23Ідеальні напої зранку: готуємо гарбузове лате та каву з халвою разом з Ектором
- 12 листопада
-
17:21Як створити атмосферу затишку в оселі, коли надворі стає дуже холодно
-
13:21У США запрошують на 4-річний круїз, щоб "втекти" від політики
-
09:23Три знаки Зодіаку, яким краще не позичати гроші до зарплати
- 11 листопада
-
17:22Як створити кар'єрний план на 5 років: ваш дороговказ до професійного зростання
-
13:23День шопінгу – корисні поради для комфортного походу за покупками
-
09:22День холостяка: лайфхаки, які полегшать вам життя
- 10 листопада
-
21:15Український ПЕН оголосив лонглист номінантів на премію Шевельова: хто у списку
-
17:22Мовчазні вбивці вашої кар'єри: 5 звичок, яких слід позбутись негайно
-
13:23Досягаємо більшого за меншу кількість часу: у чому суть закону Паркінсона
-
09:23Молодіжний сленг українською: 10 синонімів до популярних слів, які у всіх на слуху