Високий холестерин: 5 продуктів, які допоможуть покращити показники та захистити серце

Високий рівень холестерину часто не має очевидних симптомів, однак з часом може негативно впливати на стан серцево-судинної системи. Змінити ситуацію допомагають не лише ліки, а й щоденний раціон, у якому є продукти з корисними жирами та клітковиною.

Харчування відіграє важливу роль у контролі холестерину. Деякі доступні продукти можуть допомогти знизити рівень «поганого» холестерину та підтримати здоров’я серця.Радіо МАКСИМУМ з посиланням на womanlife, розповідаємо, що варто частіше додавати до свого меню.

Це цікаво: Названо найкорисніший овоч осені: він допомагає контролювати рівень цукру та холестирину

Вівсянка та інші продукти з клітковиною

Одним із найпростіших способів урізноманітнити раціон при високому холестерині є додавання продуктів, багатих на розчинну клітковину. Саме вона може допомагати організму зменшувати рівень ліпопротеїнів низької щільності – так званого «поганого» холестерину.

Хорошим варіантом для сніданку може стати звичайна вівсянка. Вона містить розчинну клітковину, яка сприяє зменшенню всмоктування холестерину в кровотік.

Корисні властивості має не лише вівсянка. Розчинна клітковина також міститься у квасолі, брюссельській капусті, яблуках і грушах. Ці продукти можна додавати до щоденного раціону як окремі страви або гарніри.

Водночас важливо пам’ятати, що сама по собі одна порція вівсянки не здатна миттєво нормалізувати показники холестерину. Найкращий результат дає загальна зміна харчових звичок і регулярне вживання продуктів, багатих на клітковину.

Мигдаль та інші горіхи

Горіхи можуть стати ще одним корисним доповненням до раціону людини, яка прагне підтримувати нормальний рівень холестерину. Вони містять ненасичені жири та інші поживні речовини, які можуть позитивно впливати на роботу серцево-судинної системи.

До меню можна додавати мигдаль, волоські горіхи та інші види горіхів. Їх зручно їсти як перекус або додавати до салатів, каш і натурального йогурту.

Дослідження також вказують на потенційну користь волоських горіхів для здоров’я серця. Однак через високу калорійність зловживати ними не варто. Невелика порція на день може бути достатньою для того, щоб урізноманітнити раціон без надлишку калорій.

Важливо обирати горіхи без великої кількості солі, цукру та інших додаткових добавок. Найкраще підходять натуральні або злегка обсмажені варіанти.

Авокадо

Авокадо давно вважають одним із продуктів, які можуть бути корисними для серця. Воно містить мононенасичені жири, а також клітковину.

Заміна продуктів із великою кількістю насичених жирів на джерела ненасичених жирів може позитивно впливати на показники холестерину. Саме тому авокадо можна додавати до салатів, бутербродів або використовувати як основу для різних корисних намазок.

Однак цей продукт також є досить калорійним. Тому його краще вживати помірно, враховуючи загальну калорійність щоденного раціону.

Продукти з високим вмістом клітковини

Окрім вівсянки, важливу роль у харчуванні можуть відігравати бобові, фрукти та овочі. Клітковина допомагає підтримувати нормальну роботу травної системи й може сприяти зниженню рівня «поганого» холестерину.

Квасоля, сочевиця, горох, яблука, груші та брюссельська капуста – прості продукти, які легко включити у щоденне меню. Їх можна використовувати для приготування салатів, супів, гарнірів і легких перекусів.

Збільшувати кількість клітковини в раціоні краще поступово. Якщо людина раніше вживала мало овочів, фруктів і бобових, різке збільшення їхньої кількості може спричинити здуття живота або дискомфорт.

Сироватковий протеїн

Сироватковий протеїн також згадують серед продуктів, які можуть позитивно впливати на показники холестерину. Він міститься у молочних продуктах і використовується як джерело білка.

Деякі дослідження вказують, що сироватковий білок може допомагати знижувати рівень загального холестерину та «поганого» холестерину. Крім того, він може бути корисним для людей, які не отримують достатньо білка з повсякденного харчування.

Проте протеїновий порошок не є обов’язковим для кожної людини. Білок можна отримувати з риби, яєць, молочних продуктів, бобових, м’яса та інших продуктів.

Що ще важливо врахувати

Для покращення показників холестерину важливо звертати увагу не лише на окремі корисні продукти, а й на загальний раціон. Надлишок насичених жирів, трансжирів, великої кількості цукру та ультраоброблених продуктів може негативно впливати на здоров’я серцево-судинної системи.

Також важливими залишаються регулярна фізична активність, підтримання здорової ваги та відмова від шкідливих звичок. Якщо аналізи показують значне підвищення холестерину, не варто намагатися самостійно замінити призначене лікарем лікування лише змінами в харчуванні.

Пам’ятайте: високий холестерин може тривалий час не проявлятися очевидними симптомами, тому контролювати його рівень можна лише за допомогою аналізів. А перед суттєвими змінами раціону або прийомом спеціальних добавок варто проконсультуватися з лікарем.

Також дізнайтеся, яка каша краще впливає на здоров’я, рівень цукру та травлення.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Лайфстайл