Виконуйте на ліжку: ефективна вправа для максимально лінивих

Кожен із нас знає, що вилазити з ліжка у будь-яку пору року дуже і дуже лінь. Що вже говорити про потребу займатися спортом. Але, як виявилося, тренуватися можна навіть в ліжку. І ми розповімо, як це зробити.

Виконуйте цю вправу, щоб залучити м'язи преса, рук, ніг, задньої поверхні стегна, а також спини. І найцінніше те, що приділити їй, як каже Men's Health, можна усього кілька хвилин перед сном.

Це цікаво: Як не кинути заняття спортом: три головні поради

Крок 1

Ляжте на живіт на ліжку або на підлозі – підійде будь-яка поверхня, на якій ви зможете витягнутися на повний зріст.

Крок 2

Витягніть прямі руки та ноги, руки покладіть долонями вниз. Напружте м'язи преса.

Крок 3

Зробіть глибокий вдих і підніміть прямі руки, торси та ноги. Затримайтеся на 5 – 10 секунд, повільно опустіться на ліжко. Повторіть кілька разів, поки не відчуєте втому в м'язах і моральне задоволення – адже ви знайшли час для бодай якоїсь фізичної активності.

Візьміть на озброєння цю вправу, які можна спокійно виконувати перед сном. Це дозволить не лише розслабити тіло, а й зробити відпочинок уночі міцнішим і кориснішим.

Читайте також: Ці види фізичного навантаження не приносять ніякої користі

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Тренування
• Поради