Вчені назвали продукти, які допомагають боротися зі стресом: що додати до раціону

Правильно підібраний раціон може допомогти організму легше переносити стресові ситуації та підтримувати гарне самопочуття. Дослідники назвали продукти, які містять поживні речовини, що позитивно впливають на нервову систему, настрій і рівень гормону стресу.

Стрес став невіддільною частиною життя багатьох людей. Постійне нервове напруження, недосипання та швидкий ритм життя можуть негативно впливати як на емоційний стан, так і на фізичне здоров’я. Водночас фахівці наголошують: підтримати організм можна не лише завдяки повноцінному відпочинку, а й за допомогою збалансованого харчування. Деякі продукти містять вітаміни, мінерали та корисні жири, які сприяють кращій роботі нервової системи та допомагають легше долати стрес. Про це пише Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Споцпортал.

Це цікаво: Названо продукти, які варто їсти щодня: поради дієтолога з Гарварду

Авокадо – джерело магнію та корисних жирів

Одним із найкорисніших продуктів для нервової системи вчені називають авокадо. Воно багате на магній, нестача якого часто пов’язана зі стресом, тривожністю та порушенням сну.

Крім цього, авокадо містить клітковину, калій, корисні ненасичені жири, а також вітаміни С і В6. Клітковина допомагає довше зберігати відчуття ситості, що знижує ризик переїдання під впливом емоцій.

Зелені овочі допомагають підтримувати гарний настрій

Темно-зелена листова зелень також входить до списку продуктів, які можуть позитивно впливати на психоемоційний стан.

Вона є джерелом фолієвої кислоти, яка бере участь у виробленні дофаміну – одного з гормонів гарного настрою. Регулярне вживання шпинату, салату, броколі та іншої зелені допомагає забезпечити організм необхідними поживними речовинами.

Крім того, різнокольорові овочі багаті на вітаміни А та С, які підтримують імунітет і можуть позитивно впливати на загальне самопочуття.

Ягоди, цитрусові та банани

Фрукти також відіграють важливу роль у боротьбі зі стресом. Особливо корисними вважаються ягоди та цитрусові, адже вони містять багато вітаміну С.

Саме цей вітамін допомагає регулювати рівень кортизолу – гормону, який виробляється під час стресових ситуацій.

Банани також рекомендують включати до раціону. Вони містять складні вуглеводи, калій і магній, що допомагають підтримувати стабільний рівень енергії та нормальну роботу нервової системи.

Бобові підтримують нервову систему

Ще однією групою корисних продуктів є бобові – квасоля, нут, сочевиця та горох.

Вони містять клітковину, магній і вітаміни групи В. Зокрема, нут багатий на L-триптофан – амінокислоту, яка бере участь у виробленні серотоніну, відомого як гормон гарного настрою.

Завдяки цьому бобові можуть сприяти емоційній рівновазі та допомагати організму краще реагувати на стресові навантаження.

Не варто забувати про білкові продукти

Фахівці також радять регулярно вживати продукти, багаті на якісний білок.

Риба, курятина, індичка та яйця містять амінокислоти, необхідні для синтезу гормонів і нейромедіаторів, які відповідають за роботу мозку та нервової системи.

Яйця також є джерелом вітаміну D. Дослідження свідчать, що його дефіцит може бути пов’язаний із підвищеною тривожністю, стресом і погіршенням настрою.

Чому харчування має значення

Фахівці наголошують, що жоден окремий продукт не здатен повністю позбавити людину стресу. Однак збалансований раціон, багатий на овочі, фрукти, бобові, якісний білок і корисні жири, допомагає підтримувати нормальну роботу нервової системи.

У поєднанні з достатньою кількістю сну, фізичною активністю та відпочинком правильне харчування може стати одним із важливих елементів турботи про психічне здоров’я.

Також дізнайтеся, які 8 продуктів допоможуть довше залишатися ситими.

• Теги:
• Популярне
• Цікавинки