На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Учені розповіли, як швидко ви втратите форму, якщо перестанете займатися
- 296
У сезон відпусток особливо часто трапляються ситуації, коли похід у спортивний зал випадає з графіка. Проте навіть невелика перерва в налагодженому процесі тренувань може негативно позначитися на вашій формі.
Як пише The Covnersation, ключ до того, щоб стати кращим – незалежно від типу тренування – перевищення "звичного навантаження", до якого звикло наше тіло. Час, необхідний для того, щоб прийти в форму, змінюється в залежності від величезної кількості різних факторів: починаючи від віку і закінчуючи навколишнім середовищем.
І ще: Ідеальна ранкова зарядка на все тіло за 10 хвилин
Те ж саме і з втратою фізичної форми, але в першу чергу тут впливає те, чим ви займалися до своєї перерви. Однак важливо розуміти, що в гіршому випадку ви вернетеся до передтренувального періоду – гірше не буде. Хіба що за час паузи ви почнете курити чи їсти не найкориснішу їжу.
Людина починає втрачати серцево-судинну підготовку і силу впродовж 48 годин після зупинки. Однак відчувати ці ефекти ми зможемо приблизно на другий-третій тиждень паузи. Наприклад, при кардіотренуваннях людина за перші чотири тижні втратить близько 10% від свого рівня максимального споживання кисню. Далі рівень кардіореспіраторної підготовки також буде падати, хоча і не такими темпами. У підсумку, до передтренувального рівня звичайна людина "дійде" за вісім тижнів.
Ефект від силових тренувань триває трохи довше. Для значного зменшення робочої ваги, яку спортсмен зможе підняти, має пройти 12 тижнів без тренувань. Цікаво, що частина сили при цьому збережеться навіть якщо ви повністю припиніть займатися, а розмір м'язових волокон і зовсім може практично не зміниться.
Вчені відзначають, що темпи втрати форми приблизно однакові для всіх людей – і навіть вік не грає тут визначальну роль. Однак чим краще ви тренувалися до паузи, тим повільніше буде втрачатися ваша підготовка під час перерви.
Читайте також: Факти про схуднення, які можуть вас шокувати
-
14:33Львів стане першим містом, де тестуватимуть 5G
-
13:27Гурт Океан Ельзи презентував кліп на нову пісню "Як ніколи"
-
12:20За використання телефону у тюрму: у Японії тепер можуть посадити велосипедиста
-
11:15Xiaomi представила серійну версію свого флагманського електромобіля SU7 Ultra
-
10:28Готуємо неймовірно смачний десерт – торт "Молочна дівчинка"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
20:25Для тих, кому сумно: CHEEV випустив трек з осіннім настроєм "Тихий дощ"
-
19:33Готуємо рване м'ясо за рецептом від Ольги Рябенко
-
18:27Київстар запускає ексклюзивні номери з новим кодом 077: як купити
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
16:20Укрпошта оновлюється – компанія запустить кур’єрську доставку та поштомати
-
15:15Схожа на вампірку: вчені відтворили зовнішність жінки, яка жила 400 років тому
-
14:25Міжнародний кінофестиваль "Молодість" оголосив переможців: хто став лауреатом
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
12:25Курйоз дня: американець проплив на човні з велетенського гарбуза 73 кілометри
-
11:35В Україні оцифрували кіноплівки архіву Національної кінематеки України
-
10:21Ходять чутки: яку фішку можуть отримати майбутні iPhone 17 та iPhone 17 Air
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
21:22Привітання з Днем залізничника 2024 у прозі, віршах та картинках
-
18:23Як з'ясувалось, королеву Каміллу до сімейних чатів не додають: причина досить кумедна
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
16:22Action Vehicle випустив точну копію Бетмобіля з трилогії "Темний лицар"
-
15:22TAYANNA випустила новий кліп, знятий з допомогою штучного інтелекту
-
13:27Гурт Океан Ельзи презентував кліп на нову пісню "Як ніколи"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені