Учені назвали просте заняття, яке допоможе компенсувати дефіцит сну

Дефіцит сну та низька фізична активність незалежно один від одного збільшують ризик передчасної смерті, розвитку серцево-судинних захворювань і виникнення раку. Але, на щастя, негативні наслідки можна суттєво скоротити. І вчені поділилися одним секретом, як це зробити.

Як пише Science Daily, австралійські вчені з'ясували, що ці два фактори можуть впливати на здоров'я і комбіновано. При цьому виявилося, шкоду від дефіциту сну можна компенсувати заняттями спортом. До таких висновків учені прийшли після аналізу інформації про 380 тисяч людей, зібрану у базі даних UK Biobank за 11-15 років.

Це цікаво: Чим замінити каву: 5 альтернативних напоїв, які також заряджають енергією

Якість сну добровольців оцінювалася за п'ятибальною шкалою. Найвища спостерігалася у фізично активних молодих худих забезпечених жінок, які не мали проблем з психікою, їли багато овочів і фруктів, не працювали позмінно, ніколи не курили та вживали мало алкоголю.

Чим нижчий бал, тим більше він був пов'язаний з ризиком смерті від усіх типів серцево-судинних захворювань і від ішемічного інсульту.

Найнижчий ризик передчасної смерті був у групі "висока фізична активність + здоровий сон". У тих, хто мало рухався та погано спав, він був вищий на 57%.

Помірна або висока фізична активність нівелюють шкоду від дефіциту сну / Фото Unsplash

Учені прийшли до висновку, що рекомендовані ВООЗ 150 хвилин помірного або 75 хвилин активного фізичного навантаження на день нівелюють більшу частину шкідливого впливу недосипу та послаблюють його зв'язок з ризиком передчасної смерті.

Тож ми буквально закликаємо вас не міняти офісне крісло на зручний диван вдома. Краще присвятіть бодай трохи свого часу фізичній активності. Ваше здоров'я однозначно буде вам вдячним.

Читайте також: Вчені розповіли, який смаколик допоможе побороти мігрень

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Наука
• Поради