Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Три прості вправи, які навчать віджиматися правильно

  • 100

Віджимання – одна з найбільш ефективних базових вправ. Але щоб отримати чудовий результат, недостатньо просто робити багато повторень. Важливо віджиматися правильно.

Віджимання від штанги або від підвіконня

Зберігаючи положення корпуса, зігніть руки в ліктях і опустіться грудьми до підвіконня або грифу. Потім плавно поверніться у вихідне положення. Удома можна виконувати віджимання не тільки від підвіконня, а й від будь-якої поверхні, яка трохи вища за пояс: це полегшить виконання вправи.

І ще: Популярну фітнес-вправу визнали занадто жорстокою для людства: рішення суду

Віджимання з відпочинком в нижній точці

Зігніть руки в ліктях, повністю опустіться на підлогу і розслабтеся. Потім поверніться у вихідне положення. При цьому важливо зберегти корпус прямим: груди і таз мають відриватися від підлоги одночасно. Треба мати сильний прес, щоб утримати це положення без хвилі. Якщо ви все ж робите хвилю, варто зміцнити прес і руки.

Віджимання з колін

Ця вправа впритул підводить до класичних віджимань, які виконують на прямих ногах, а не на колінах. Зберігаючи корпус прямим, зігніть руки в ліктях і опустіться грудьми до підлоги. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Під час виконання віджимань ніяких хвилеподібних рухів бути не має. Прес завжди допомагає виштовхувати себе трохи вгору. Коли спираєтесь на коліна, ноги не схрещувати: або упирайтеся ними в підлогу, або тримайте рівно.

Це цікаво: Названо найпростіший спосіб продовжити тривалість життя

Джерело: nerdfitness

пропозиції партнерів
коментарі
рекомендуємо
Загрузка...
Новини