На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Три прості вправи, які навчать віджиматися правильно
- 469
Віджимання – одна з найбільш ефективних базових вправ. Але щоб отримати чудовий результат, недостатньо просто робити багато повторень. Важливо віджиматися правильно.
Віджимання від штанги або від підвіконня
Зберігаючи положення корпуса, зігніть руки в ліктях і опустіться грудьми до підвіконня або грифу. Потім плавно поверніться у вихідне положення. Удома можна виконувати віджимання не тільки від підвіконня, а й від будь-якої поверхні, яка трохи вища за пояс: це полегшить виконання вправи.
І ще: Популярну фітнес-вправу визнали занадто жорстокою для людства: рішення суду
Віджимання з відпочинком в нижній точці
Зігніть руки в ліктях, повністю опустіться на підлогу і розслабтеся. Потім поверніться у вихідне положення. При цьому важливо зберегти корпус прямим: груди і таз мають відриватися від підлоги одночасно. Треба мати сильний прес, щоб утримати це положення без хвилі. Якщо ви все ж робите хвилю, варто зміцнити прес і руки.
Віджимання з колін
Ця вправа впритул підводить до класичних віджимань, які виконують на прямих ногах, а не на колінах. Зберігаючи корпус прямим, зігніть руки в ліктях і опустіться грудьми до підлоги. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Під час виконання віджимань ніяких хвилеподібних рухів бути не має. Прес завжди допомагає виштовхувати себе трохи вгору. Коли спираєтесь на коліна, ноги не схрещувати: або упирайтеся ними в підлогу, або тримайте рівно.
Це цікаво: Названо найпростіший спосіб продовжити тривалість життя
-
11:15Голова болить "на погоду": ендокринологиня розповіла, що варто знати про метеозалежність
-
11:15Картинки з Днем ангела Івана 2025: листівки і відкритки на іменини
-
11:10Привітання на День ангела Івана у прозі: побажання своїми словами
-
11:05Привітання з Днем ангела Івана 2025: вірші, смс і проза з іменинами
-
11:00День ангела Івана: значення імені та характер власників
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
10:00"Колись був зіркою": актор Олексій Горбунов здивував своєю пенсією
- 09 червня
-
21:22Греція на вашій кухні: простий рецепт пирога "Спанакопіта" зі шпинатом і сиром
-
20:22Ексучасника гурту DZIDZIO Лесика, у якого зупинялося серце, могли навмисно отруїти
-
19:22Відома українська акторка розповіла, як схуднула на 45 кілограмів і що саме їй допомогло
-
18:22Чи можна їсти огірки щодня: що кажуть дієтологи
-
17:22Донька мера Дніпра Катерина Філатова вийшла заміж: перші фото з весілля
-
17:00Американський музикант та виконавець Прінс: читайте його найгучніші висловлювання
-
16:22На Софійській площі у Києві з'явилася величезна чорна хмара: що це таке
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
15:22Освіжний хіт літа: як приготувати ніжне полуничне морозиво вдома
-
14:237 причин звернутися до психолога онлайн
-
14:23Джареда Лето кілька жінок звинуватили у сексуальних домаганнях: що відомо
-
14:20Синус-ліфтинг в Івано-Франківську: підготовка та переваги
-
14:04Гіпохлорит натрію: чиста вода для безпечного купання
-
14:00Орхан Феріт Памук: найкращі цитати турецького письменника
-
13:22Орландо Блум з'явився на публіці з браслетом UNBROKEN на підтримку України
-
13:00Міжнародний день друзів 9 червня: прикольні меми про друзів
-
12:41Як правильно пакувати речі: поради для тих, хто цінує безпеку та порядок
-
12:23Худнути без голоду: 7 продуктів, які можна їсти багато й усе одно втрачати вагу
-
10:00"Колись був зіркою": актор Олексій Горбунов здивував своєю пенсією
- 09 червня
-
20:22Ексучасника гурту DZIDZIO Лесика, у якого зупинялося серце, могли навмисно отруїти
-
17:22Донька мера Дніпра Катерина Філатова вийшла заміж: перші фото з весілля
-
13:22Орландо Блум з'явився на публіці з браслетом UNBROKEN на підтримку України
-
10:22Історичне "золото" для України: Таїсія Онофрійчук виграла багатоборство на Євро-2025
- 08 червня
-
20:22Вигорання на носі: 2 знаки Зодіаку, яким терміново потрібно піти у відпустку
-
17:19Як усього за 20 хвилин можна значно покращити своє життя
-
13:00Країна фантастичної краси: локації для літа мрії в Україні
-
10:00"На все життя": відомій українській ведучій діагностували онкологічне захворювання
- 07 червня
-
20:21Астрологи назвали день тижня, коли можна ухвалювати важливі рішення
-
17:20Як стати успішним підприємцем: 5 порад від Майкла Блумберга
-
13:22Ірму Вітовську "поховали" в мережі: акторка емоційно відреагувала
-
10:23Юлія Саніна відповіла, як її чоловік виїхав за кордон та чому не повертається в Україну
- 06 червня
-
20:20Колишні стукатимуть у двері: два знаки Зодіаку, яким не слід впускати минуле в життя
-
17:177 простих правил, які допоможуть вам досягти фінансового успіху
-
13:22Достатньо жорстко, – відомий співак показався у формі та заявив, що його мобілізували
-
10:22Легенда знову на екранах: в етер повертається культова "Миколина погода"
- 05 червня
-
20:00"Великий гонорар": Гнатковський зізнався, чому погодився зніматися у "Каві з кардамоном"
-
17:10Перший ШІ-сервіс у Дії: Федоров розповів, як він змінить життя українців
-
13:00"Двадцятий день народження без нього": Ада Роговцева опублікувала рідкісне фото з коханим
-
12:30До Всесвітнього дня навколишнього середовища: чим замінити пластик у повсякденному житті
-
10:00Була зв'язковою УПА: найстаріша мешканка Львова відсвяткувала 108 день народження
- 04 червня
-
20:2219-річна донька Джолі та Пітта Шайло змінила ім'я: як тепер її звуть
-
17:20Я не вважаю себе красивою, бо бачу усі свої недоліки: кращі цитати Анджеліни Джолі
-
13:00Які популярні серед туристів міста є особливо небезпечними для літньої відпустки