Три правила, які дозволять зміцнити імунітет

На думку лікарів, слід дотримуватися всього кількох правил, які допоможуть тримати імунітет в тонусі і знизять шанси захворіти.

Білкова їжа, вітаміни, мікроелементи. Збалансоване харчування відіграє особливу роль у підтримці імунітету. Так, важливо зосередитися на білкової їжі й вітамінах. Рекомендовано їсти продукти, багаті вітамінами А, В, C, Е. Неймовірно корисні морква, шпинат, ягоди шипшини, оливкова олія, томатний сік, яблука і цитрусові, які містять ці речовини.

І ще: Науковці розповіли, чому варто щодня пити морквяний сік

Спеції для імунітету. Вживання спецій, таких як імбир, кориця, гвоздика, часник і інші, допомагає посилити кровообіг і підвищити активність імунітету. Кориця, наприклад, багата мінеральними речовинами, такими, як калій, кальцій, залізо, магній, фосфор і цинк. Містить вітаміни групи B, вітамін С, А, PP. Також в ній містяться дубильні речовини, ефірні олії, клітковина.

Фізичне навантаження. Хоча б п'ять хвилин на день варто відвести на фізичні вправи. Можна зробити невелику зарядку або просто розтертися рушником: це допоможе поліпшити кровообіг – один з чинників хорошого імунітету. Крім вправ, важливо ходити пішки кожен день не менше ніж по 30-40 хвилин: стільки часу потрібно для того, щоб активізувалися серцево-судинну і імунну системи.

Бережіть себе

Читайте також: Учені визначили ідеальну різницю у віці для довгих стосунків

• Теги:
• Поради
• Лайфстайл
• Здоров'я