Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Три ефективні способи схуднення за короткий проміжок часу

  • 237

Існує багато способів схуднути. Причому є й такі, які дозволяють прибрати зайве за короткий проміжок часу без необхідності постійно підраховувати калорії. Саме про них ми й розповімо вам далі!

Способи, про які піде мова нижче, забезпечують схуднення завдяки зниженню апетиту й активізації метаболічних процесів, пов'язаних з витратою жиру на виробництво енергії.

Це цікаво: Учені назвали ідеальний фрукт для зміцнення імунітету влітку

Скоротити вуглеводи. Дослідження на здорових жінках з ожирінням показало: раціон з низьким вмістом вуглеводів ефективніший для втрати ваги за короткий час, ніж харчування, в якому скорочується вміст жирів. Головний принцип скорочення – зменшення в щоденному меню кількості цукру і крохмалю.

Скоротіть вживання вуглеводів - фото 411185
Скоротіть вживання вуглеводів

Учені пояснюють: переставши отримувати вуглеводи для отримання енергії, тіло починає спалювати з цією метою накопичений жир. Ще однією перевагою низковуглеводного харчування стає зниження рівня інсуліну, в результаті чого нирки втрачають надлишок натрію і води. Це зменшує здуття живота і дає додатковий ефект схуднення шляхом зменшення набряклості.

"Наявні дані показують, що низьковуглеводний раціон знижує апетит і може привести до того, що ви почнете споживати менше калорій без спеціального підрахунку і не відчуваючи голоду", – стверджують зарубіжні дієтологи.

Їжте білок, жир і овочі. Ця умова узгоджується з попередньою. За словами експертів, кожен прийом їжі повинен включати джерело білка, джерело жиру й овочі з низьким вмістом вуглеводів. Їсти таким чином потрібно два-три, максимум чотири рази на день.

"Споживання білка є невід'ємною частиною схуднення. Це дозволяє збільшити витрату калорій організмом, зменшити тягу до їжі, в цілому їсти менше", – кажуть експерти.

Ваш раціон має бути збалансованим - фото 411186
Ваш раціон має бути збалансованим
  • Вони рекомендують включати в меню такі джерела білка: м'ясо: яловичина, курка, свинина, баранина; рибу і морепродукти; яйця: цільні з жовтком; рослинні: бобові, сою.
  • Що стосується овочів, охочим схуднути за короткий час потрібно робити ставку на продукти, що містять мало вуглеводів. У тому числі: броколі, кольорова капуста, шпинат, помідори, брюссельська капуста, білокачанна капуста, швейцарський мангольд, листові салати, огірки.
  • З жирів рекомендуються оливкова, кокосова, льняна олії. В цілому можна вживати будь-які здорові жири – різноманітні рослинні нерафіновані олії, що не піддаються термічній обробці.

"Поки ви зберігаєте своє споживання вуглеводів низьким, дотримуєтеся способу з вживанням білків, жирів і несолодких овочів, необхідності в підрахунку калорій немає", – заявили дослідники.

Силові вправи тричі на тиждень. Спробуйте три-чотири рази на тиждень підіймати вагу, дають пораду медики. Силові вправи дозволяють спалювати багато калорій і запобігають уповільнення метаболізму, яке нерідко виникає при спробах худнути. Крім того, вони нарощують і зміцнюють м'язову масу, що забезпечує активне спалювання жиру навіть у стані спокою.

Займайтесь регулярно спортом - фото 411187
Займайтесь регулярно спортом

Читайте також: Як карантин вплинув на вживання цукру: дослідження

Джерело: Medikforum

пропозиції партнерів
коментарі
рекомендуємо
Загрузка...
Новини