Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Тренування вдома за 10 хвилин: комплекс ефективних вправ у відео

  • 802
домашнє тренування - фото 1
домашнє тренування

Підготували для вас найкращі вправи, які ви можете легко виконувати вдома. Швидко та ефективно, без спеціального знаряддя. Читайте далі та дізнайтеся, яке саме тренування вам варто спробувати.

Пам'ятайте, що головне у заняттях спортом регулярність! Ці вправи забезпечать вам хороший результат, а те, що вони займають мало часу, є приємним бонусом. Вам точно захочеться витратити 10 хвилин на спорт!

І ще: Тренування вдома на карантині: улюблені вправи українських зірок

Тренування на 10 хвилин від Сінді Кроуфорд

Красуня супермодель Сінді Кроуфорд колись знімалася у роликах з тренуваннями – "Ідеальне тіло за 10 хвилин". Саме стільки часу потрібно регулярно витрачати на день, щоб тримати своє тіло у гарній формі.

Комплекс цих вправ – це справжня класика аеробних навантажень, націлена на всі групи м'язів і не вимагає спеціального обладнання. Спробуйте і ви!

Тренування на 7 хвилин від The ​​New York Times

Такі семихвилинні тренування засновані на дослідженнях, які доводять, що короткі, але дуже інтенсивні тренування з невеликими перервами між підходами можуть бути дуже ефективні, попри коротку тривалість. Ще це називають високоінтенсивними інтервальними тренуваннями. Для занять вам знадобляться стілець, стіна та гантелі (або пляшки з водою).

Спробуйте ці вправи онлайн-режимі ТУТ.

Наукове 7-хвилинне тренування від Гретхен Рейнольдс

12 вправ, що використовують лише вагу тіла, стілець і стінку. Всі зусилля, які ви докладаєте, високої інтенсивності. Все це засноване на науці!
Тренування вдома за 10 хвилин: комплекс ефективних вправ у відео - фото 400025

Розширене 7-хвилинне тренування Гретхен Рейнольдс

Більш вимогливий режим з 9 вправ, ніж оригінальне 7-хвилинне тренування, для якого потрібна пара з гантелями. Але воно все одно займає всього сім хвилин!

Тренування вдома за 10 хвилин: комплекс ефективних вправ у відео - фото 400026

Тренування на 10 хвилин від Національної системи охорони здоров'я Великобританії

На сайті Національної системи охорони здоров'я Великобританії є серія 10-хвилинних тренувань. Тут є вправи на різні групи м'язів, силові та кардіотренування.

Перелік усіх вправ ТУТ.

Тренування вдома за 10 хвилин: комплекс ефективних вправ у відео - фото 400034

Вам доступні такі комплекси вправ:

  • 6-хвилинна розминка перед тренуванням
  • 10-хвилинне кардіо тренування
  • 10-хвилинне тренування для енергії
  • 10-хвилинне тренування ніг, боків та живота
  • 10-хвилинне АВС тренування
  • 10-хвилинне міцне тренування на дупу
  • 10-хвилинний вибух
  • 5-хвилинний режим виходу з тренування

До теми: 5 легких способів полюбити спорт і робити зарядку щодня

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

Джерело: Радіо МАКСИМУМ
пропозиції партнерів
Новини