Тренування вдома за 10 хвилин: комплекс ефективних вправ у відео

Підготували для вас найкращі вправи, які ви можете легко виконувати вдома. Швидко та ефективно, без спеціального знаряддя. Читайте далі та дізнайтеся, яке саме тренування вам варто спробувати.

Пам'ятайте, що головне у заняттях спортом регулярність! Ці вправи забезпечать вам хороший результат, а те, що вони займають мало часу, є приємним бонусом. Вам точно захочеться витратити 10 хвилин на спорт!

І ще: Тренування вдома на карантині: улюблені вправи українських зірок

Тренування на 10 хвилин від Сінді Кроуфорд

Красуня супермодель Сінді Кроуфорд колись знімалася у роликах з тренуваннями – "Ідеальне тіло за 10 хвилин". Саме стільки часу потрібно регулярно витрачати на день, щоб тримати своє тіло у гарній формі.

Комплекс цих вправ – це справжня класика аеробних навантажень, націлена на всі групи м'язів і не вимагає спеціального обладнання. Спробуйте і ви!

Тренування на 7 хвилин від The ​​New York Times

Такі семихвилинні тренування засновані на дослідженнях, які доводять, що короткі, але дуже інтенсивні тренування з невеликими перервами між підходами можуть бути дуже ефективні, попри коротку тривалість. Ще це називають високоінтенсивними інтервальними тренуваннями. Для занять вам знадобляться стілець, стіна та гантелі (або пляшки з водою).

Тренування на 10 хвилин від Національної системи охорони здоров'я Великобританії

На сайті Національної системи охорони здоров'я Великобританії є серія 10-хвилинних тренувань. Тут є вправи на різні групи м'язів, силові та кардіотренування.

Перелік усіх вправ ТУТ.

Вам доступні такі комплекси вправ:

• 6-хвилинна розминка перед тренуванням
• 10-хвилинне кардіо тренування
• 10-хвилинне тренування для енергії
• 10-хвилинне тренування ніг, боків та живота
• 10-хвилинне АВС тренування
• 10-хвилинне міцне тренування на дупу
• 10-хвилинний вибух
• 5-хвилинний режим виходу з тренування

До теми: 5 легких способів полюбити спорт і робити зарядку щодня

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Спорт
• Тренування
• Зірки