На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Тренування в домашніх умовах: добірка відео, які вправи краще робити
- 752
Не варто просто сидіти вдома – займіться спортом! Це заняття не лише покращить вашу фігуру та імунітет, а й настрій. Підготували для вас добірку таких вправ, які ви легко можете виконувати в домашніх умовах.
Розминка 14 днів
Аніта Луценко, відомий медійний тренер, підготували 14 різних відео, на яких виконує вправи та пояснює, як правильно їх робити. Спробуйте такий челендж разом з Анітою й у вас все вдасться!
Тренування №1
Виконуйте 5 раз повний рух плавно та розмірено й ніколи не пропускайте розминку перед тренуванням! Ніяких больових відчуттів, крім напруги м'язів бути не повинно. Якщо болять коліна, лікті, голова, ніс – не виконуйте вправи.
- Випад + коліно 15 разів на кожну ногу по 2 підходи (відео №2 в каруселі)
- Розведення в нахилі 15 раз по 2 підходи (відео №3 в каруселі)
- Прес "ножиці" 20 раз по 2 підходи (відео №4 в каруселі)
В каруселі відео з озвученням вправ:
І ще: Наречена Зінченка показала потужне відео з тренування
Тренування №2
Повторити вправи з 1 по 3 ще по 2 рази, відпочинок між підходами 30 секунд.
- Вільна розминка
- Коліно по 2 (10 раз)
- "Джампінг-джек" (20 раз)
- Біг в планці (20 раз, рахувати повільно)
В каруселі відео з озвученням вправ:
Тренування №3
- Розминка
- Вправа "Брежнєва" по 10 на кожну ногу по 2 підходи
- Віджимання 10 раз по 2 підходи
- Прес "діагональ" 20 разів по 2 підходи
В каруселі відео з озвученням вправ:
Повний цикл з 14 тренувань на сторінці Аніти Луценко в Інстаграмі.
Вправи на дивані
А ось ще кілька вправ, які можна виконувати просто на дивані. Аліна, тренер з Ізраїля та засновниця студії стретчингу, радить щоранку робити таку зарядку. Виконуйте всі рухи в динаміці по 8-10 разів на кожну сторону й в статиці 10-15 секунд. В самому кінці зробіть міні медитацію – просто подихайте 5 хвилин та налаштуйтеся на день.
Гортайте карусель та повторюйте вправи з відео:
Ще в Аліни на сторінці є детальна інструкція з розтяжки – 25 дієвих вправ. Підійде навіть для початківців.
Вправи з резинками вдома
Тренер Христина Галас показує, які вправи можна робити з використанням спортивних резинок. Ви зможете повторити це вдома. Кожну вправу робіть по 20-25 повторень і так 3-5 раз. Ви відчуєте своїми м'язами, що це повноцінне тренування!
Вправи для ніг та попи вдома
Тренер Назар Малик пропонує такі вправи для тренування м'язів ніг та попи в домашніх умовах.
- присідання 3 підходи по 20 раз
- присідання пліє 3 підходи по 20 раз
- Перехресні випади 3 підходи по 20 раз (на кожну ногу по 10 раз)
- махи ногами 3 підходи по 20 раз (на кожну ногу по 20 раз)
Після того, як ви зробили три підходи першої вправи, змініть порядок до наступного підходу. Відпочинок між підходами 40 секунд, а відпочинок між вправами 2 хвилини.
Ще у тренера є цикл відео вправ вдома з підручним інвентарем.Все, що вам потрібно, – один бутиль води на 5 літрів та дві пляшки по 1 літру. Ось кілька прикладів вправ на спину:
Кожну вправу виконуємо по 4 підходи. Кількість повторів – 15, а відпочинок між підходами 1 хвилина, відпочинок між вправами – 2 хвилини.
До теми: Виглядає на всі 30: цей 56-річний дідусь семи онуків змусить вас піти до залу
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:18Приготуйте паску крафін за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
14:16Маленький монстр: Smart показав свій електрокросовер з пристойним запасом ходу
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
12:17Новий трейлер "Дедпула та Росомахи" побив рекорд за кількістю лайливих слів
-
11:19Стелу на Донеччині перетворять на військовий артоб'єкт: що планують митці
-
10:16Українцям можуть списати кредит під час війни, але є кілька умов
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20ТОП-3 найпопулярніші в Україні преміальні бренди авто
-
12:15До Єгипту повернули артефакт, викрадений понад 30 років тому
-
11:15PinchukArtCentre відкрив у Венеції виставку про світ під час та після війн
-
10:20Їжа Полтавщини: готуємо шпундру з буряками разом з Євгеном Клопотенком
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"