На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Тест Купера: перевір, у якій ти фізичній формі
- 493
Популярний тест Купера колись допомагав перевірити підготовку для американської армії, а сьогодні дозволяє дізнатись, наскільки хороша ваша фізична форма. Всього кілька хвилин покажуть рівень витривалості. Спробуйте!
Один із популярних тестів Кеннета Купера складається з комплексу вправ, які потрібно виконати на час. Саме вони дозволяють перевірити рівень фізпідготовки, а також є чудовим варіантом розминки чи завершення тренувань. Варто знати, що цей комплекс дає серйозне навантаження на м'язи та серцево-судинну систему.
До теми: Як схуднути в животі за три дні: найефективніші методи
Як пройти тест Купера?
Він складається з чотирьох вправ, які варто повторити у 4 підходах, а також фіксувати при цьому час.
Один підхід складається з:
- 10 відтискань від підлоги, після яких варто залишитись у позиції упор лежачи;
- 10 стрибків з упору лежачи, після яких потрібно перевернутись на спину;
- 10 підйомів тулубу чи скручувань;
- 10 присідань чи стрибків з положення сидячи;
Як визначити результат тесту за часом:
- 3 хвилини – чудовий результат;
- 3 хвилини 30 секунд – дуже добрий результат;
- 4 хвилини – задовільно.
Якщо ви виконали всі 4 підходи за довший час, то ваша фізична підготовка бажає кращого. Тому можна повторити комплекс кілька днів поспіль, а тоді знову перевірити, як швидко та якісно ви можете виконати вправи.
Відзначається, що тест Купера може замінити розминку або чудово підійде для фіналу тренувань.
Читайте також: Що таке детокс: користь та шкода трендового напою
-
09:51Як наш мозок реагує на зневоднення: несподівані ознаки
-
09:25Найкращі привітання з Останнім дзвоником 2022 для випускників
-
08:5145 українських слів, які характеризують погоду
-
08:19Як безпечно припаркуватися впритул без парктроніка: хитрість для водіїв
- 26 травня
-
20:52Французький журнал Charlie Hebdo вийшов з їдкими українськими карикатурами
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
20:20
27 травня 2022 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
19:45У ЄС скасовують безкоштовний проїзд для українців: у яких країнах доведеться платити
-
19:11Як правильно заморозити хліб, аби він зберігався до 5 місяців
-
18:30Коли велосипедисти нехтують ПДР: поліція показала, чому важливо їздити за правилами
-
17:51У Маріуполі їздить авто з телевізором, по якому показують "правдиві" новини
-
17:19Українські військові показали гаубицю FH70 у роботі на передовій: фотозвіт від Генштабу
-
16:46
Як знайти житло в Україні та за кордоном: добірка онлайн-сервісів
-
16:18Шерон Стоун підтримала Україну в Каннах, одягнувши синьо-жовтий костюм
-
Українська музика 2021 року: рейтинг ТОП 50 найкращих пісень від Радіо МАКСИМУМ
-
15:47"Ой на лузі червона калина" зазвучала по-новому у виконанні хору в тисячу голосів
-
15:20Картинки з Випускним 2022: вітальні листівки і відкритки випускникам
-
14:50Українські десантники позбавили окупантів ще кількох бронемашин: фотофакт
-
14:22Поліцейські врятували хаскі з палаючої Мар'їнки: зворушлива історія
-
13:51Потепління та посилення вітру: яку погоду очікувати в Україні 27 травня
-
13:21
Як перегляд новин під час війни насправді впливає на людей
-
12:544 поширені фейки про сигнал тривоги, у які досі вірять українці
-
12:23Смерть з косою: зірка "Скаженого весілля" зняла кумедне відео в образі Тимошенко
-
11:54Скільки українців негативно ставляться до росіян: результати опитування
-
11:22Що таке VPN і чому ним варто користуватись: пояснення від Кіберполіції
-
08:5145 українських слів, які характеризують погоду
- 26 травня
-
19:45У ЄС скасовують безкоштовний проїзд для українців: у яких країнах доведеться платити
-
15:47"Ой на лузі червона калина" зазвучала по-новому у виконанні хору в тисячу голосів
-
12:23Смерть з косою: зірка "Скаженого весілля" зняла кумедне відео в образі Тимошенко
-
10:26Зброя вже в дорозі: посол України порівняв допомогу Німеччини з равликом
-
08:50Отчина, барза, хез, сланечнік: як звучать українські слова мовами країн-сусідів
- 25 травня
-
19:51Валерій Залужний потрапив до ТОП 100 найвпливовіших людей за версією TIME
-
17:55KALUSH і Сергій Притула розіграють рожеву панаму та приз Євробачення для допомоги ЗСУ
-
15:22Боремося: дивіться кліп на нову пісню гурту TVORCHI, присвячену українцям
-
12:21Жаліслива гуцульська "Гаївка" від Hutsul Planet ілюструє столітню боротьбу українців
-
09:27ЗСУ – найкращі! Потап присвятив новий трек українським захисникам
- 24 травня
-
19:17Де в інтернеті можна купити нові марки Укрпошти: перелік онлайн-магазинів
-
15:49Трирічний хлопчик з Ірпеня підкорив мережу, заспівавши "Stefania": щемливе відео
-
12:52Наскільки в Україні зросла вартість оренди житла – інфографіка
-
09:55Більшість українців "за" легалізацію зброї – результати опитування
- 23 травня
-
20:20"Я повернуся!": дивіться зворушливе відео від Посольства України у Польщі
-
17:22Пишу тобі листа: слухайте пісню від Ivan NAVI про майбутнє
-
13:55Так виглядає "Бандеромобіль": у ЗСУ показали страшний сон окупантів
-
11:19KOZAK SYSTEM випустили пісню "Азов – сталь" про захисників Маріуполя
- 22 травня
-
20:22У Мінцифрі нагадали, як не наражати себе на небезпеку під час зйомки окупантів для єВорог
-
17:47В Instagram стає популярним акаунт з фото, на яких можна скрізь роздивитися прапор України
-
14:50"F*ck Putin": Yungblud підтримав Україну посеред концерту – відео 18+
-
10:51Ласкаво просимо у пекло: воїни ЗСУ ефектно знищили ворожу БМП – відео
- 21 травня
-
19:53США виділить Україні 40 мільярдів доларів: на що їх витратять
-
17:52Пісня "Stefania" гурту KALUSH посіла третє місце у Spotify Global Viral