Справжня чоловіча страва: названо ідеальний салат для ваших м'язів

Нарешті шанувальники тренажерних залів можуть не турбуватися про харчування: американські фахівці дізналися, що потрібно м'язам.

Ключовим моментом в харчуванні чоловіка, який хоче набрати хорошу м'язову масу, є правильний баланс протеїнів і вуглеводів. Американські вчені запропонували для спортсменів універсальний рецепт м'ясного салату з яловичиною, у якому міститься 49 грамів протеїнів, 32 грами вуглеводів і 35 грамів жиру. Цей салат можна зробити всього за 15 хвилин!

Ось з чого складається ця по-справжньому чоловіча страва:

1. Листя салату – два невеликі пучки

Містить фолієву кислоту, яка покращує кровообіг і відновлює м'язову енергію.

2. Бекон – дві обсмажені скибочки

Бекон

У жирі бекону містяться речовини тригліцериди (корисні для серця) і вітамін В (корисний для нормальної роботи головного мозку).

3. Помідори чері, розрізані навпіл

Багаті на лікопен – речовину, що захищає м'язи від стресу, який викликає біль у м'язах під час занять спортом.

4. Варене яйце

Протеїни, що містяться в яйці, є відмінним будівельним матеріалом для м'язів. Жовток також багатий на вітамін В12, який розщеплює жири.

Варене яйце

5. Авокадо – чверть плоду, порізати скибочками

Джерело корисних жирів, необхідних для зміцнення серцево-судинної системи.

6. Стейк з яловичини (можна замінити креветками або лососем) – 100 грамів, обсмажений на грилі і порізаний на маленькі шматочки

Креатин, який є у м'ясі, зміцнює м'язи, а протеїн, залізо і цинк – збільшують їхній об'єм.

7. Тертий сир з блакитною пліснявою – 1 столова ложка

Сир з блакитною пліснявою

У ньому дуже багато пробіотиків – речовин, які зміцнюють імунну систему людини, дають їй додаткову енергію для регулярних занять спортом.

8. Розпарений солодкий горох – одна жменя

Містить поживні речовини, що забезпечують баланс цукру в крові.

Тепер змішайте це все, перемастіть оливковою олією – і салат готовий! Смачного ;)

Читайте також: Салат, який допоможе уникнути старості

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Їжа
• Здоров'я
• Лайфстайл