Скільки сходинок на день потрібно подолати, щоб мати здорове серце: відповідь науковців

Усі ми чули, що підійматися сходами надзвичайно корисно. Але мало хто замислювався над тим, скільки їх потрібно подолати, щоб принести користь власному серцю.

Нові дослідження показують, що подолання щонайменше 50 сходинок на день асоціюється зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань на понад 20 відсотків. Отже, можливо, вам достатньо долати лише п'ять сходових прольотів на день, щоб суттєво зміцнити здоров'я серця.

Актуально Як протистояти осінній тривозі: дієві способи, які варто спробувати

Висновки ґрунтуються на опитуванні 458 860 дорослих у Британському біобанку, в якому враховувалися такі фактори, як сімейний анамнез, генетичний ризик і високий кров'яний тиск. Дослідження показало, що підйом по сходах знижує ризик для всіх опитаних, але особливо для тих, хто вже не мав високого ризику серцевих захворювань.

Підйом по сходах є безплатним, не вимагає відвідування спортзалу або спеціального обладнання, може здійснюватися за будь-якої погоди, і це те, що ми, як правило, робимо в рамках нашого повсякденного життя. Це одна з найбільш універсально доступних вправ.

Короткі серії високоінтенсивного підйому по сходах – це ефективний спосіб покращити кардіореспіраторний фітнес і ліпідний профіль, особливо серед тих, хто не в змозі виконати поточні рекомендації щодо фізичної активності,
– говорить епідеміолог Лу Ци з Університету Тулейн у США.

Варто також зазначити, що ті, хто припинив регулярно підійматися сходами протягом періоду дослідження (в середньому 12,5 року), мали на 32% вищий ризик серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто ніколи не повідомляв, що підіймався сходами.

Щодня бажано підійматися бодай на 50 сходинок / Фото freepik

Команда дослідників вивчала саме атеросклеротичні серцево-судинні захворювання (АССЗ), які включають такі стани, як ішемічна хвороба серця та ішемічний інсульт, що є поширеними причинами смерті в усьому світі.

Фізична активність вже давно пропагується як спосіб зниження ризику ССЗ, хоча мало хто раніше детально вивчав зв'язок між підйомом по сходах і здоров'ям серця.

Змушення серця працювати інтенсивніше допомагає регулювати артеріальний тиск і зміцнювати сам орган, довше зберігаючи його здоровим і краще захищеним від хвороб.

Попри великий розмір вибірки, цього дослідження недостатньо, щоб довести причинно-наслідковий зв'язок – що підйом по сходах безпосередньо відповідає за зниження ризику серцево-судинних захворювань – через те, що в ньому багато змінних. Однак зв'язок досить сильний, щоб бути значущим, і дозволяє припустити, що підйом по сходах веде до більш здорового серця.

Це цікаво Як обрати дійсно хорошого психолога: у МОЗ назвали ознаки, на які звернути увагу

Це не перше дослідження, яке пропагує переваги підйому та спуску сходами. Раніше було доведено, що ця активність пов'язана зі зниженням ризику розвитку раку та покращенням кардіореспіраторного фітнесу – тож, можливо, наступного разу не варто користуватися ліфтом.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Поради
• Наука