На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Скільки сходинок на день потрібно подолати, щоб мати здорове серце: відповідь науковців
- 265
Усі ми чули, що підійматися сходами надзвичайно корисно. Але мало хто замислювався над тим, скільки їх потрібно подолати, щоб принести користь власному серцю.
Нові дослідження показують, що подолання щонайменше 50 сходинок на день асоціюється зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань на понад 20 відсотків. Отже, можливо, вам достатньо долати лише п'ять сходових прольотів на день, щоб суттєво зміцнити здоров'я серця.
Актуально Як протистояти осінній тривозі: дієві способи, які варто спробувати
Висновки ґрунтуються на опитуванні 458 860 дорослих у Британському біобанку, в якому враховувалися такі фактори, як сімейний анамнез, генетичний ризик і високий кров'яний тиск. Дослідження показало, що підйом по сходах знижує ризик для всіх опитаних, але особливо для тих, хто вже не мав високого ризику серцевих захворювань.
Підйом по сходах є безплатним, не вимагає відвідування спортзалу або спеціального обладнання, може здійснюватися за будь-якої погоди, і це те, що ми, як правило, робимо в рамках нашого повсякденного життя. Це одна з найбільш універсально доступних вправ.
Короткі серії високоінтенсивного підйому по сходах – це ефективний спосіб покращити кардіореспіраторний фітнес і ліпідний профіль, особливо серед тих, хто не в змозі виконати поточні рекомендації щодо фізичної активності,
– говорить епідеміолог Лу Ци з Університету Тулейн у США.
Варто також зазначити, що ті, хто припинив регулярно підійматися сходами протягом періоду дослідження (в середньому 12,5 року), мали на 32% вищий ризик серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто ніколи не повідомляв, що підіймався сходами.
Щодня бажано підійматися бодай на 50 сходинок / Фото freepik
Команда дослідників вивчала саме атеросклеротичні серцево-судинні захворювання (АССЗ), які включають такі стани, як ішемічна хвороба серця та ішемічний інсульт, що є поширеними причинами смерті в усьому світі.
Фізична активність вже давно пропагується як спосіб зниження ризику ССЗ, хоча мало хто раніше детально вивчав зв'язок між підйомом по сходах і здоров'ям серця.
Змушення серця працювати інтенсивніше допомагає регулювати артеріальний тиск і зміцнювати сам орган, довше зберігаючи його здоровим і краще захищеним від хвороб.
Попри великий розмір вибірки, цього дослідження недостатньо, щоб довести причинно-наслідковий зв'язок – що підйом по сходах безпосередньо відповідає за зниження ризику серцево-судинних захворювань – через те, що в ньому багато змінних. Однак зв'язок досить сильний, щоб бути значущим, і дозволяє припустити, що підйом по сходах веде до більш здорового серця.
Це цікаво Як обрати дійсно хорошого психолога: у МОЗ назвали ознаки, на які звернути увагу
Це не перше дослідження, яке пропагує переваги підйому та спуску сходами. Раніше було доведено, що ця активність пов'язана зі зниженням ризику розвитку раку та покращенням кардіореспіраторного фітнесу – тож, можливо, наступного разу не варто користуватися ліфтом.
- 26 липня
-
22:12Красивій й оригінальні привітання з Днем медичного працівника 2024
-
20:25Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя
-
19:25Акторка Іванна Сахно звернулася до українських олімпійців перед початком змагань
-
18:30Лавандова шуба і шкіряний корсет: Марія Єфросиніна знялася для Vogue
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Сергій Жадан оголосив про запуск мандрівного “Радіо Хартія”
-
15:25Рейтинг найсексуальніших учасниць Олімпіади-2024: українка в топі
-
14:255 щоденних звичок, що кардинально змінюють життя за 1 рік
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
12:25Лялька із тростиною: компанія Mattel презентує першу незрячу Барбі
-
11:20Еліна Світоліна нестиме прапор України на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
10:15Камала Гарріс офіційно оголосила, що балотуватиметься на посаду президента США
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 25 липня
-
20:25Американський стартап Savor створює веганське масло та інші продукти прямо із повітря
-
19:25Автовиробники відроджують двигуни внутрішнього згоряння
-
18:30Документальний фільм "Будинок "Слово"" у вільному доступі: шукайте стрічку у мережі
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
16:25У Лондоні встановили інсталяцію на честь загиблих українських спортсменів
-
15:25"Дитяче Євробачення 2024": хто потрапив у довгий список нацвідбору
-
14:20Репер Снуп Дог нестиме олімпійський вогонь на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
12:16Як отримати роботу без попереднього досвіду: корисні поради, які знадобляться
-
11:16
Учасниця "МастерШефа" показала літній десерт, який ви всі захочете спробувати
- 26 липня
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 липня
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
09:15Церковний календар на серпень 2024 року – православний і греко-католицький
- 24 липня
-
17:15Змініть своє життя всього за рік з допомогою цих п'яти звичок
-
13:20Емоційне відео: Інна Мірошниченко зворушила мрією всиновленої донечки Ангеліни
-
09:15День ангела у серпні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 липня
-
17:25Netflix показав трейлер четвертого сезону серіалу "Емілі в Парижі"
-
13:25Став добровольцем: екслідер гурту "Корупція" Міша Крупін поповнив лави ЗСУ
-
09:15Місячний календар стрижок на серпень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 22 липня
-
17:30Здивували усіх: Святослав Вакарчук виконав пісню Yaktak "Уночі"
-
13:15До рейтингу найдешевших міст світу потрапили відразу три українські міста
-
09:15Гороскоп на серпень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 липня
-
16:17Nemo виступлять у Києві: коли відбудеться концерт переможців Євробачення-2024
-
13:17Закохувала в українську ідентичність, – Христина Соловій зі сцени згадала про Ірину Фаріон
-
09:15Відомий художник із Лос-Анджелеса розписує будинок культури у Гостомелі
- 20 липня
-
17:45Ось, як звучить кохання: слухайте у новій пісні Molodi "Серенади"
-
13:30В пам'ять про мовознавицю та громадську діячку: підбірка влучних фраз Ірини Фаріон
-
09:35Використання генераторів під час відключень світла: який вплив на суспільство
- 19 липня
-
17:30KOLA та Parfeniuk посварилися у новому кліпі "Температура" знятому в стилі 70-х
-
13:30Одеситка стала володаркою престижного титулу "Міс Всесвіт Україна-2024"
-
09:15Співачка Klavdia Petrivna вперше показала своє обличчя та переспівала хіт Скорика
- 18 липня
-
17:30Мобільних операторів зобов’язали забезпечити зв'язок протягом 10 годин в умовах блекауту