На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як протистояти осінній тривозі: дієві способи, які варто спробувати
- 452
Так, осінь надзвичайно красива. Водночас вона може не надто позитивно на нас впливати. Дні стають коротшими, а сонячного світла стає менше. Тож, нас може наганяти осіння тривога.
Спробуймо розібратися, звідки береться осіння тривога та як їй протистояти. Отже, причин появи осінньої тривоги відразу декілька.
Це цікаво Як пережити блекаути і не втратити здоровий глузд: поради від МОЗ
Перша – зменшується кількість сонячного світла. Через це падає рівень гормону серотоніну. Останній забезпечує нам позитивний настрій, а також міцний сон і хороший апетит.
Друга – організм починає виробляти більше мелатоніну. Через це ми відчуваємо сонливість впродовж усього дня.
Як подолати осінню тривогу
Дайте більше світла
Необхідно влаштовувати собі прогулянки на свіжому повітрі вдень. Намагайтеся максимально використовувати сонячну енергію.
Сон
Потурбуйтеся про те, щоб ви раніше лягали спати. Це дозволить вам вчасно прокидатися зранку. В інакшому випадку високі шанси бути пом'ятими впродовж цілого дня.
Додайте руху
Необхідно виконувати фізичні вправи щодня. Бодай по 30 хвилин. Ваше фізичне та ментальне самопочуття покращить будь-який вид активності. Спробуйте біг, піші прогулянки, йогу, плавання тощо.
Додайте до свого життя фізичної активності / Фото prostooleh
Здорове харчування
Восени дуже легко сформувати здорову тарілку на кожну трапезу. Якраз сезон овочів і фруктів, що мають бути у вашому раціоні. Пам'ятайте, що у вашому сніданку, обіді та вечері мають бути білки, вуглеводи та жири. Варто також приділити увагу продуктам, багатим на омега-3: морська риба, горіхи, насіння льону.
Додайте цікавих занять
Не менш важливо робити свої будні не такими вже й сірими. Приділіть час улюбленим заняттям. Це підійме вам настрій. Якщо не хочете виходити з дому, то займіться малюванням або читанням. Робіть все, що може підняти вам настрій.
Читайте також Харчування для здоров'я мозку: з'ясовуємо принципи MIND-дієти
Скористайтеся цими порадами. З їхньою допомогою можна буде побороти осінню тривогу. Причому їх можна брати на озброєння навіть тоді, коли вас абсолютно нічого не турбує.
- 18 травня
-
23:57Привітання з Днем ангела Івана 2025: вірші, смс і проза з іменинами
-
23:41Привітання на День ангела Івана у прозі: побажання своїми словами
-
22:52Картинки з Днем ангела Івана 2025: листівки і відкритки на іменини
-
22:39День сімейного лікаря: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
21:12BRYKULETS випустив новий альбом і потішив кліпом на пісню "Донбас-Барселона"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
20:07Ці два знаки Зодіаку притягують до себе нещастя: кому слід бути обережними
-
19:09YAGODY показали кліп "БрамаЯ": візуальну притчу про боротьбу, світло та силу єдності
-
18:12З'явилися дані про вагу, товщину і до смішного крихітну батарею iPhone 17 Air
-
17:09Анджеліна Джолі вшанувала пам'ять Вікторії Амеліної під час церемонії в Каннах
-
16:09Чи прибутково бути королем: Чарльз III здивував заробітком за рік
-
15:00Жінка увімкнула камеру й побачила, що вночі робить її кіт: курйозне відео
-
14:05Чи можна "відсипатися" у вихідні: неочікувана відповідь вчених
-
13:00Легенди оживають: топ-5 українських замків, які варто відвідати влітку
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:05У ChatGPT з'явився найпотужніший ШІ-асистент
-
11:10І ще залишиться вільний час: 3 серіали, які можна переглянути за вихідні
-
10:2610 маловідомих фактів про святого папу Йоана Павла ІІ
-
10:11Зі сцени Євробачення 2025 пролунало "Слава Україні": дивіться потужний виступ Ziferblat
-
09:08Перемогу на Євробаченні 2025 здобула Австрія: текст і переклад пісні Wasted Love
-
08:40Цитати Омара Хайяма про кохання, які актуальні майже тисячу років
-
06:23День Ангела Христини 2025: значення імені, сумісність і характер власниць
-
02:21Картинки з Днем ангела Юлії: гарні листівки і відкритки з іменинами
-
01:22Привітання з Днем ангела Юлії 2025: вірші, смс і проза на іменини
-
00:38Привітання з Днем ангела Юлії 2025: гарні побажання на іменини Юлі
- 18 травня
-
20:07Ці два знаки Зодіаку притягують до себе нещастя: кому слід бути обережними
-
17:09Анджеліна Джолі вшанувала пам'ять Вікторії Амеліної під час церемонії в Каннах
-
13:00Легенди оживають: топ-5 українських замків, які варто відвідати влітку
-
09:08Перемогу на Євробаченні 2025 здобула Австрія: текст і переклад пісні Wasted Love
- 17 травня
-
20:22Поєднання року і фольку: Jerry Heil випустила пісню з легендарним гуртом Within Temptation
-
17:23Оля Полякова потрапила у ДТП перед Каннським кінофестивалем: у якому стані співачка
-
13:15У День вишиванки одружилися майже 1000 пар: фото, які повертають віру у кохання
- 16 травня
-
20:24Стрибки у гречку неминучі: ці два знаки Зодіаку схильні до зради
-
17:235 ознак, що ти вже мислиш як топ-менеджер: перевір себе
-
13:22"Вона бреше": Маша Єфросиніна різко прокоментувала нове інтерв'ю Фреймут
-
10:22Хто пройшов у фінал Євробачення-2025: результати обох півфіналів
- 15 травня
-
20:19Три знаки Зодіаку, які зобов'язані прислухатись до інтуїції найближчим часом
-
17:199 способів самомотивації, які допоможуть вам почати діяти вже і негайно
-
13:17Жінки режисують лише 11% найуспішніших фільмів — дослідження Анненберзької ініціативи
-
09:34Родина Зеленських у вишиванці: підбірка найкращих традиційних образів подружжя
- 14 травня
-
20:21Реалізуються найсміливіші плани: три знаки Зодіаку, на яких очікує успіх у 2025 році
-
17:21Борис Джонсон показався в куртці українського бренду на підтримку наших енергетиків
-
13:20Зірка "Дизель шоу" вперше назвала винного у ДТП, де загинула Марина Поплавська
-
10:18Українці добряче понервували: Ziferblat пройшли у фінал Євробачення 2025
- 13 травня
-
20:15Травень з морозами: синоптикиня попереджає про сніг та затяжне похолодання
-
17:1878-й Каннський кінофестиваль відкриється "Днем України"
-
13:17Маша Кондратенко відкрито пояснила причину своєї поразки на Нацвідборі-2025
- 12 травня
-
20:22Фанати Metallica спричинили землетрус під час концерту у США
-
17:23У вишуканих образах українських дизайнерів: Ziferblat з'явився на відкритті Євробачення
-
13:23Ірина Білик запідозрила у плагіаті відомого американського співака