Як протистояти осінній тривозі: дієві способи, які варто спробувати

Так, осінь надзвичайно красива. Водночас вона може не надто позитивно на нас впливати. Дні стають коротшими, а сонячного світла стає менше. Тож, нас може наганяти осіння тривога.

Спробуймо розібратися, звідки береться осіння тривога та як їй протистояти. Отже, причин появи осінньої тривоги відразу декілька.

Це цікаво Як пережити блекаути і не втратити здоровий глузд: поради від МОЗ

Перша – зменшується кількість сонячного світла. Через це падає рівень гормону серотоніну. Останній забезпечує нам позитивний настрій, а також міцний сон і хороший апетит.

Друга – організм починає виробляти більше мелатоніну. Через це ми відчуваємо сонливість впродовж усього дня.

Як подолати осінню тривогу

Дайте більше світла

Необхідно влаштовувати собі прогулянки на свіжому повітрі вдень. Намагайтеся максимально використовувати сонячну енергію.

Сон

Потурбуйтеся про те, щоб ви раніше лягали спати. Це дозволить вам вчасно прокидатися зранку. В інакшому випадку високі шанси бути пом'ятими впродовж цілого дня.

Додайте руху

Необхідно виконувати фізичні вправи щодня. Бодай по 30 хвилин. Ваше фізичне та ментальне самопочуття покращить будь-який вид активності. Спробуйте біг, піші прогулянки, йогу, плавання тощо.

Додайте до свого життя фізичної активності / Фото prostooleh

Здорове харчування

Восени дуже легко сформувати здорову тарілку на кожну трапезу. Якраз сезон овочів і фруктів, що мають бути у вашому раціоні. Пам'ятайте, що у вашому сніданку, обіді та вечері мають бути білки, вуглеводи та жири. Варто також приділити увагу продуктам, багатим на омега-3: морська риба, горіхи, насіння льону.

Додайте цікавих занять

Не менш важливо робити свої будні не такими вже й сірими. Приділіть час улюбленим заняттям. Це підійме вам настрій. Якщо не хочете виходити з дому, то займіться малюванням або читанням. Робіть все, що може підняти вам настрій.

Читайте також Харчування для здоров'я мозку: з'ясовуємо принципи MIND-дієти

Скористайтеся цими порадами. З їхньою допомогою можна буде побороти осінню тривогу. Причому їх можна брати на озброєння навіть тоді, коли вас абсолютно нічого не турбує.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Поради