На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як протистояти осінній тривозі: дієві способи, які варто спробувати
- 140
Так, осінь надзвичайно красива. Водночас вона може не надто позитивно на нас впливати. Дні стають коротшими, а сонячного світла стає менше. Тож, нас може наганяти осіння тривога.
Спробуймо розібратися, звідки береться осіння тривога та як їй протистояти. Отже, причин появи осінньої тривоги відразу декілька.
Це цікаво Як пережити блекаути і не втратити здоровий глузд: поради від МОЗ
Перша – зменшується кількість сонячного світла. Через це падає рівень гормону серотоніну. Останній забезпечує нам позитивний настрій, а також міцний сон і хороший апетит.
Друга – організм починає виробляти більше мелатоніну. Через це ми відчуваємо сонливість впродовж усього дня.
Як подолати осінню тривогу
Дайте більше світла
Необхідно влаштовувати собі прогулянки на свіжому повітрі вдень. Намагайтеся максимально використовувати сонячну енергію.
Сон
Потурбуйтеся про те, щоб ви раніше лягали спати. Це дозволить вам вчасно прокидатися зранку. В інакшому випадку високі шанси бути пом'ятими впродовж цілого дня.
Додайте руху
Необхідно виконувати фізичні вправи щодня. Бодай по 30 хвилин. Ваше фізичне та ментальне самопочуття покращить будь-який вид активності. Спробуйте біг, піші прогулянки, йогу, плавання тощо.
Додайте до свого життя фізичної активності / Фото prostooleh
Здорове харчування
Восени дуже легко сформувати здорову тарілку на кожну трапезу. Якраз сезон овочів і фруктів, що мають бути у вашому раціоні. Пам'ятайте, що у вашому сніданку, обіді та вечері мають бути білки, вуглеводи та жири. Варто також приділити увагу продуктам, багатим на омега-3: морська риба, горіхи, насіння льону.
Додайте цікавих занять
Не менш важливо робити свої будні не такими вже й сірими. Приділіть час улюбленим заняттям. Це підійме вам настрій. Якщо не хочете виходити з дому, то займіться малюванням або читанням. Робіть все, що може підняти вам настрій.
Читайте також Харчування для здоров'я мозку: з'ясовуємо принципи MIND-дієти
Скористайтеся цими порадами. З їхньою допомогою можна буде побороти осінню тривогу. Причому їх можна брати на озброєння навіть тоді, коли вас абсолютно нічого не турбує.
- 02 травня
-
20:25Готуємо апетитну грибну юшку разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
19:30Український гурт GO_A представив кліп на пісню "Krip" – дивіться на YouTube
-
18:30Рейтинг найпопулярніших вживаних авто віком до 5 років
-
17:30Коментуватиме консульську інформацію для медіа – МЗС представило ШІ-аватара Вікторію
-
16:20Виконавець Саша Чемеров презентує кліп на пісню "Не мовчи"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:17"Довгу добу" Алана Бадоєва показали у Раді Європи
-
14:18В Австрії Пивна партія братиме участь у парламентських виборах, хоч їй і бракує грошей
-
13:16Справжні пожирачі часу: 8 неочевидних речей, через які ми вічно не встигаємо
-
12:19Блогер розбив дорожезний McLaren Senna у максимально безглуздий спосіб: епічне відео
-
11:22alyona alyona та Jerry Heil заспівали з двома ефектними учасниками Євробаченні 2024
-
10:18Олі Поляковій вдалося зібрати сім мільйонів гривень на благодійній вечері
-
09:145 успішних людей, котрі прокидаються до 6 ранку та надихають робити це інших
- 01 травня
-
20:22Незламній 98-річній Лідії Степанівні з Очеретиного monobank купить будинок
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:17Мрія багатьох здійснилася: McDonald's запустив кейтеринг для весілля
-
18:18"Ї**ти р**ню 24/7": Сергій Притула та Міша Крупін випустили дуже важливу пісню
-
17:25Перший візит королівської сім'ї: до Києва прибула герцогиня Единбурзька
-
16:20Накриваємо святковий стіл: рецепт веллінгтона з риби від Ольги Рябенко
-
15:25Фантастичне відео: українські полярники показали, як стрибає горбатий кит в Антарктиці
-
14:25Харківський художник створив експозицію на одній із залізничних станцій Донеччини
-
13:20Ірина Федишин презентувала ліричну пісню про кохання "Рана"
-
12:20Укрпошта презентувала новий транспорт для листонош та мобільні вагончики-відділення
-
11:15Винятковий рецепт: теплий салат з куркою та ананасами
-
10:20"Нехай" – нова чуттєва композиція від виконавиці SKYLERR
- 02 травня
-
17:30Коментуватиме консульську інформацію для медіа – МЗС представило ШІ-аватара Вікторію
-
13:16Справжні пожирачі часу: 8 неочевидних речей, через які ми вічно не встигаємо
-
09:145 успішних людей, котрі прокидаються до 6 ранку та надихають робити це інших
- 01 травня
-
18:18"Ї**ти р**ню 24/7": Сергій Притула та Міша Крупін випустили дуже важливу пісню
-
14:25Харківський художник створив експозицію на одній із залізничних станцій Донеччини
-
10:20"Нехай" – нова чуттєва композиція від виконавиці SKYLERR
- 30 квітня
-
18:30Фонд "Повернись живим" випустив свою першу документальну стрічку
-
13:15Після багаторічної перерви: Євгенія Власова повертається до співочої кар'єри
-
09:16Кінопрем'єри травня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 квітня
-
17:25Українка Ангеліна Усанова перемогла на конкурсі Miss Eco International-2024 в Єгипті
-
13:18Позбуваймося їх негайно: 7 психологічних синдромів, здатних зіпсувати нам життя
-
09:17Музичні новинки квітня 2024: потужні дуети та хіти, які розірвали мережу
- 28 квітня
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 27 квітня
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні