На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Що робити, якщо весь час хочеться спати
- 1657
Життя сучасної людини пов'язане зі значними фізичними й емоційними навантаженнями. Часом хочеться усе кинути та просто піти спати. Що ж робити, якщо під час робочого дня вас нахабно хилить до сну?
Ділимося з вами простими порадами, які допоможуть вам збадьоритися, а також набратися сил та енергії на весь робочий день.
І ще: Як схуднути після свят: прості поради
Виспіться нарешті!
Найпростіша та найкорисніша порада. Нагадаємо, що нічний сон має бути здоровим, міцним і повноцінним. Ви повинні спати не менше 7 годин на добу. Також рекомендуємо лягати спати до 23:00, щоб ваш мозок зміг нарешті відпочити. Це дозволить не відчувати себе млявим овочем наступного дня.
Провітрюємо приміщення
Одна з причин сонливого стану – це брак кисню. Свіже повітря завжди допомагає позбутися сонливості та відчути себе бадьоріше. Достатньо відчинити вікно та впустити свіже повітря в приміщення. А якщо ще є час на невелику прогулянку на свіжому повітрі, то це ще краще.
Розслабтеся
Якщо ви дуже добре відпочили, але все одно вас хилить до сну, справа може бути в фізичній і психологічній перевтомі, які накопичилися за довгий час. Затяжний стрес може привести до втоми і втрати сну. А бажання поспати – це захисна реакція організму. В цьому випадку медики наполегливо рекомендують правильно чергувати роботу та відпочинок. Намагайтеся не перевтомлюватися, уникати стресів і побільше бувати на свіжому повітрі.
Навчіться відволікатися
Нудьга, як правило, викликає сонливість. Якщо вас під час робочого дня долає сон, треба просто встати, розім'ятися і розвіятися. Наприклад, пройтися до найближчого скверу, подихати свіжим повітрям. Якщо у вас монотонна робота, то її необхідно чергувати з невеликими перервами. Ще часто нас хилить до сну, якщо ми читаємо нудну книгу, дивимося нецікавий фільм. Тут допоможе зміна діяльності.
Вмикаємо світло
Як правило, сонливість приходить зі скороченням світлового дня. Денне сонячне світло при потраплянні на сітківку ока регулює вироблення мелатоніну. Простіше кажучи, виставляє наш біологічний годинник. Тому, щоб відчувати себе бадьоріше, треба відкрити штори або жалюзі. А якщо за вікном вже темно, варто ввімкнути світло.
Тамуйте голод
Допоможе розвіяти сон і принесе бадьорість здоровий і правильний перекус. Фахівцями доведено, що всілякі спеції (імбир, куркума, перець), а також складні вуглеводи значно більше підвищують активність людини, ніж важка та жирна їжа. Для цього чудово підійдуть: яблука, чорний шоколад, імбир, зелена квасоля, кабачки, гречана каша, вівсянка.
Правильне харчування
Харчуйтеся регулярно, бажано в один і той же час. Надмірно не захоплюйтеся шкідливими продуктами. Однак навіть корисними переїдати теж не варто. Постарайтеся дотримуватися балансу в харчуванні. Забезпечте свій раціон білками, корисними жирами і складними вуглеводами. Регулярно вживайте сезонні фрукти і овочі. Пийте необхідну кількість води.
Поспіть трішки
Медиками доведено, що короткочасний денний сон здатний підвищити активність та працездатність. Аналітики університету з Джорджтауна довели, що під час денного відпочинку ліва півкуля мозку, яка відповідає за пам'ять і логічне мислення, поводиться менш активно, адже вона відновлюється. Ось чому після денного сну організм активізується. Людина стає бадьорішою та добре засвоює необхідну інформацію.
Короткочасний сон може бути кориснішим за тривалий. На думку фахівців, досить подрімати 20-25 хвилин, і ви будете відчувати себе значно активніше. Також медики заявляють, що дуже важливо не дрімати ввечері. Це може викликати безсоння вночі. Річ у тім, що у темну пору доби у людини виробляється мелатонін. Це речовина, яка відповідає за міцний і глибокий сон. А коли ви спите після заходу сонця, то в організмі відбувається збій у виробленні цієї речовини. В результаті – безсоння і головний біль вранці.
Освіжіться холодною водою
Стрес, який отримує організм від холодної води, допомагає на деякий час підбадьоритися. Щоб зняти втому, вмийтеся, вимий руки. А ще краще, якщо є така можливість, прийміть освіжаючий душ.
Випийте чашку кави
Фахівцями багатьох країн давно доведено, що кофеїн впливає на активність людей, сприяє появі бадьорості та підвищує працездатність. Він, потрапляючи в кров, виступає як замінник аденозину, речовини, що знижує втому.
Однак, якщо при дотриманні всіх цих порад вас все одно тягне до сну, необхідно звернутися до лікаря. Адже постійна сонливість може бути ознакою захворювань.
Читайте також: ТОП-5 продуктів, які допоможуть розслабитися
-
16:20Уряд затвердив новий перелік товарів, які українці не зможуть обміняти чи повернути
-
15:15Нове життя серед айсбергів: на антарктичній станції з'явилося перше пінгвіняче яйце
-
14:33Львів стане першим містом, де тестуватимуть 5G
-
13:27Гурт Океан Ельзи презентував кліп на нову пісню "Як ніколи"
-
12:20За використання телефона у тюрму: у Японії тепер можуть посадити велосипедиста
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
11:15Xiaomi представила серійну версію свого флагманського електромобіля SU7 Ultra
-
10:28Готуємо неймовірно смачний десерт – торт "Молочна дівчинка"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
20:25Для тих, кому сумно: CHEEV випустив трек з осіннім настроєм "Тихий дощ"
-
19:33Готуємо рване м'ясо за рецептом від Ольги Рябенко
-
18:27Київстар запускає ексклюзивні номери з новим кодом 077: як купити
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
16:20Укрпошта оновлюється – компанія запустить кур’єрську доставку та поштомати
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
15:15Схожа на вампірку: вчені відтворили зовнішність жінки, яка жила 400 років тому
-
14:25Міжнародний кінофестиваль "Молодість" оголосив переможців: хто став лауреатом
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
12:25Курйоз дня: американець проплив на човні з велетенського гарбуза 73 кілометри
-
11:35В Україні оцифрували кіноплівки архіву Національної кінематеки України
-
10:21Ходять чутки: яку фішку можуть отримати майбутні iPhone 17 та iPhone 17 Air
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
21:22Привітання з Днем залізничника 2024 у прозі, віршах та картинках
-
18:23Як з'ясувалось, королеву Каміллу до сімейних чатів не додають: причина досить кумедна
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:27Гурт Океан Ельзи презентував кліп на нову пісню "Як ніколи"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені