На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Що робити, якщо весь час хочеться спати
- 1660
Життя сучасної людини пов'язане зі значними фізичними й емоційними навантаженнями. Часом хочеться усе кинути та просто піти спати. Що ж робити, якщо під час робочого дня вас нахабно хилить до сну?
Ділимося з вами простими порадами, які допоможуть вам збадьоритися, а також набратися сил та енергії на весь робочий день.
І ще: Як схуднути після свят: прості поради
Виспіться нарешті!
Найпростіша та найкорисніша порада. Нагадаємо, що нічний сон має бути здоровим, міцним і повноцінним. Ви повинні спати не менше 7 годин на добу. Також рекомендуємо лягати спати до 23:00, щоб ваш мозок зміг нарешті відпочити. Це дозволить не відчувати себе млявим овочем наступного дня.
Провітрюємо приміщення
Одна з причин сонливого стану – це брак кисню. Свіже повітря завжди допомагає позбутися сонливості та відчути себе бадьоріше. Достатньо відчинити вікно та впустити свіже повітря в приміщення. А якщо ще є час на невелику прогулянку на свіжому повітрі, то це ще краще.
Розслабтеся
Якщо ви дуже добре відпочили, але все одно вас хилить до сну, справа може бути в фізичній і психологічній перевтомі, які накопичилися за довгий час. Затяжний стрес може привести до втоми і втрати сну. А бажання поспати – це захисна реакція організму. В цьому випадку медики наполегливо рекомендують правильно чергувати роботу та відпочинок. Намагайтеся не перевтомлюватися, уникати стресів і побільше бувати на свіжому повітрі.
Навчіться відволікатися
Нудьга, як правило, викликає сонливість. Якщо вас під час робочого дня долає сон, треба просто встати, розім'ятися і розвіятися. Наприклад, пройтися до найближчого скверу, подихати свіжим повітрям. Якщо у вас монотонна робота, то її необхідно чергувати з невеликими перервами. Ще часто нас хилить до сну, якщо ми читаємо нудну книгу, дивимося нецікавий фільм. Тут допоможе зміна діяльності.
Вмикаємо світло
Як правило, сонливість приходить зі скороченням світлового дня. Денне сонячне світло при потраплянні на сітківку ока регулює вироблення мелатоніну. Простіше кажучи, виставляє наш біологічний годинник. Тому, щоб відчувати себе бадьоріше, треба відкрити штори або жалюзі. А якщо за вікном вже темно, варто ввімкнути світло.
Тамуйте голод
Допоможе розвіяти сон і принесе бадьорість здоровий і правильний перекус. Фахівцями доведено, що всілякі спеції (імбир, куркума, перець), а також складні вуглеводи значно більше підвищують активність людини, ніж важка та жирна їжа. Для цього чудово підійдуть: яблука, чорний шоколад, імбир, зелена квасоля, кабачки, гречана каша, вівсянка.
Правильне харчування
Харчуйтеся регулярно, бажано в один і той же час. Надмірно не захоплюйтеся шкідливими продуктами. Однак навіть корисними переїдати теж не варто. Постарайтеся дотримуватися балансу в харчуванні. Забезпечте свій раціон білками, корисними жирами і складними вуглеводами. Регулярно вживайте сезонні фрукти і овочі. Пийте необхідну кількість води.
Поспіть трішки
Медиками доведено, що короткочасний денний сон здатний підвищити активність та працездатність. Аналітики університету з Джорджтауна довели, що під час денного відпочинку ліва півкуля мозку, яка відповідає за пам'ять і логічне мислення, поводиться менш активно, адже вона відновлюється. Ось чому після денного сну організм активізується. Людина стає бадьорішою та добре засвоює необхідну інформацію.
Короткочасний сон може бути кориснішим за тривалий. На думку фахівців, досить подрімати 20-25 хвилин, і ви будете відчувати себе значно активніше. Також медики заявляють, що дуже важливо не дрімати ввечері. Це може викликати безсоння вночі. Річ у тім, що у темну пору доби у людини виробляється мелатонін. Це речовина, яка відповідає за міцний і глибокий сон. А коли ви спите після заходу сонця, то в організмі відбувається збій у виробленні цієї речовини. В результаті – безсоння і головний біль вранці.
Освіжіться холодною водою
Стрес, який отримує організм від холодної води, допомагає на деякий час підбадьоритися. Щоб зняти втому, вмийтеся, вимий руки. А ще краще, якщо є така можливість, прийміть освіжаючий душ.
Випийте чашку кави
Фахівцями багатьох країн давно доведено, що кофеїн впливає на активність людей, сприяє появі бадьорості та підвищує працездатність. Він, потрапляючи в кров, виступає як замінник аденозину, речовини, що знижує втому.
Однак, якщо при дотриманні всіх цих порад вас все одно тягне до сну, необхідно звернутися до лікаря. Адже постійна сонливість може бути ознакою захворювань.
Читайте також: ТОП-5 продуктів, які допоможуть розслабитися
- 22 листопада
-
23:21День Великомучениці Катерини: могутня молитва до святої про заміжжя
-
22:23День Великомучениці Катерини: як ворожити та що робити на свято
-
21:24День Великомучениці Катерини: чого категорично не можна робити
-
20:33ТОП-10 найкращих світлин української природи у 2024 році за версією вікіпедії
-
19:35Творці гри "STALKER 2" зізналися, скільки копій гри уже було продано
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:23Цифри вражають: Shazam розпізнав уже 100 мільярдів пісень
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
16:30За мотивами Minecraft: у США та Британії відкриють оригінальні розважальні парки
-
15:20На Аскольдовій могилі встановили пам’ятник Дмитру "Да Вінчі" Коцюбайлу
-
14:20Офіційна посада в університеті: собака став членом жіночої команди з баскетболу
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
12:25Jaguar оновлює філософію бренду перед повним переходом до електромобілів
-
11:20У Португалії через хом’яків-втікачів затримали рейс літака майже на тиждень
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:20Гурт приємно вражений: український військовий зіграв на бандурі пісню Metallica
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
- 22 листопада
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі