Що робити на першому тренуванні у залі

Пропонуємо вам добірку вправ на різні групи м'язів для тих, хто тільки прийшов в тренажерний зал і вирішив обійтися без допомоги тренера.

Ефективність програми 1 + 1 в тому, що вона дозволяє новачкам за короткий термін збільшити свою м'язову масу. Суть її полягає ось в чому: навантаження при тренуваннях розподіляються на дві половини вашого тіла, тобто в 1-й день Ви використовуєте вправи на одну половину, потім один день відпочиваєте, на наступний день Ви тренуєте іншу половину тіла.

І ще: Три прості вправи, які навчать віджиматися правильно

• Перший день: м'язи ніг, спини і живота
• Другий день: грудні і плечові м'язи, м'язи рук

Після початку регулярних тренувань за цією програмою, рекомендується дотримуватися її як мінімум місяців шість. Як і початківці, так і розвинені і досвідчені бодибілдери звикли часто міняти свій розклад занять у спортивному залі, бо вважають, що вони знаходять щось краще для зміцнення свого тіла. Але, на жаль, це не так. Отож, тренуймося за схемою:

• Перший день: відсутність занять
• Другий день: а) м'язи ніг, спини і живота
• Третій день: відсутність занять
• Четвертий день: б) грудні і плечові м'язи, м'язи рук
• П'ятий день: відсутність занять
• Шостий день: а) м'язи ніг, спини і живота
• Сьомий день: відсутність занять
• Восьмий день: б) грудні і плечові м'язи, м'язи рук

Це цікаво: Популярну фітнес-вправу визнали занадто жорстокою для людства: рішення суду

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Тренування
• Спорт
• Поради