На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Що не слід робити перед сном, аби не зіпсувати собі ранок
- 491
Єдине, що здатне повернути людину до нормального стану – це сон, який став великою розкішшю останнім часом. Іноді нам не вистачає на нього часу, але частіше за все ми заважаємо своєму тілу самі.
Деякі дії особливо шкодять правильному нічному відпочинку. Тож спробуйте відмовитися від цих не вельми корисних звичок, аби зранку почуватися бадьорим і сповненим сил!
І ще: 5 ознак того, що ваші тренування недостатньо ефективні
Ніяких гаджетів перед сном
Звичайно, ви скажете: "а як же я проживу без того, щоб погортати перед сном Facebook або Twitter?" Але у вчених є на це відповідь: синє світіння екрана смартфона порушує природне вироблення гормону сну мелатоніну. "Нічний" режим теж мало допомагає.
А все через те, що очі відчувають сильне навантаження, коли ви намагаєтеся прочитати дрібний шрифт, а також напружуєте плечі і шию, намагаючись утримати у руці смартфон. Відмова від такої звички допоможе вам не відчувати себе розбитими зранку.
Перестаньте приймати гарячий душ
Гаряча вода дійсно розслаблює. Але проблема в тому, що ввечері температура тіла знижується, а теплі струмені змусять її підвищитися. Для організму це сигнал збою, тому він буде всіма силами збивати температуру, а ви будете спати неспокійно.
Не потрібно з'ясовувати стосунки
Розмови на підвищених тонах збільшують рівень гормону стресу кортизолу в крові. В результаті посилюється серцебиття, і заснути ви не можете, нескінченно прокручуючи конфлікт в голові і підігріваючи стрес.
Якщо ж сварка все ж таки відбулася, спробуйте переключити увагу на своє тіло. Наприклад, можна повільно напружувати і розслабляти свої руки, примушуючи організм відчувати втому.
Перестаньте пити багато води
Під час сну всі системи організму "відпочивають", серцевий ритм, пульс і дихання сповільнюються. Слідом за цим і система, що розподіляє воду у вашому організмі, теж сповільнюється, затримуючи рідину й ускладнюючи роботу судин. Звичайно, на ранок ви отримуєте набряки, "ватні" ноги та синюватий відтінок обличчя. А ще ви можете посеред ночі захотіти піти до вбиральні, що може стати причиною подальшого безсоння.
Ніякої гострої та важкої їжі
Салати з майонезом, жирні свинячі реберця та всілякі торти не варто їсти за кілька годин до сну. Важка їжа каменем осідає у шлунку і перетравлюється 4-5 годин. А організм замість заслуженого відпочинку змушений посилено працювати, а ви – неспокійно спати, прокидаючись від болю у животі або печії.
Маємо надію, що ці поради дозволять вам повноцінно виспатися цієї ночі. Бережіть себе та своє здоров'я, а також не забувайте слухати справжні хіти на Радіо МАКСИМУМ!
Читайте також: Сексологи пояснили, чому не слід надто захоплюватися порно
-
10:16Українцям можуть списати кредит під час війни, але є кілька умов
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20ТОП-3 найпопулярніші в Україні преміальні бренди авто
-
12:15До Єгипту повернули артефакт, викрадений понад 30 років тому
-
11:15PinchukArtCentre відкрив у Венеції виставку про світ під час та після війн
-
10:20Їжа Полтавщини: готуємо шпундру з буряками разом з Євгеном Клопотенком
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 22 квітня
-
20:25Перша спільна пісня гуртів KALUSH, Adam та виконавця Balsam та новий трек "Останній раз"
-
19:30Найдовша безперервна партія у шахи: нігерієць побив світовий рекорд
-
18:30У конгресі США проголосували за допомогу Україні та підняли блакитно-жовті прапори
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
16:20Spotify визначає звуки навколишнього середовища як окрему музикантку – "Природу"
-
15:20Відпочиваємо на природі та готуємо скумбрію на вогні – рецепт від Ольги Рябенко
-
14:20В космосі вперше показали кіно – трейлер стрічки "Трансформери: Нове покоління"
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
12:30Рейтинг найбільших за виторгом компаній азартних ігор 2024
-
12:25Активісти Словаччини зібрали майже 2 млн євро на снаряди для України
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України