П'ять простих способів зміцнити кістки

З віком наші кістки стають більш крихкими, втрачаючи свою щільність і еластичність. Щоб зміцнити кістки, дотримуйтесь простих і ефективних порад.

Ризик переломів і травм збільшується з віком не тільки тому, що кістки слабшають, а й тому, що ми стаємо менш гнучкими. Тому візьміть собі за правило кожен свій день починати з розтяжки: для цього вам буде потрібно всього 10-15 хвилин. Про це пише elle.

І ще: Названий найкорисніший спорт для жінок

Пийте більше води. Кісткам, як і всьому організму, потрібно багато рідини: через нестачу води хрящова тканина швидко зношується, провокуючи остеохондрози і артрози. Але при цьому найкраще віддавати перевагу чистій простій воді, бо міцна кава, чай і солодка газована вода знижують вміст кальцію в кістках.

Вітамін D – ще один важливий елемент для здоров'я кісток, оскільки він сприяє засвоєнню кальцію і фосфору, впливаючи на їх рівень в організмі. Він синтезується при сонячному світлі, тому для виробництва цього вітаміну людині необхідно як мінімум три рази на тиждень по 10-15 хвилин на день бувати на сонці.

Вправи з власною вагою стимулюють зростання кісткової маси та допомагають знизити втрату щільності. Починайте з простого: віджимання, присідання, стрибки зі скакалкою.

Регулярно робіть чек-ап свого здоров'я. Не забувайте про щорічне медичне обстеження. Іноді ми можемо і не підозрювати, що в організмі почала розвиватися хвороба, що руйнує кістки.

Стрибки корисні для самопочуття

Це цікаво: Учені назвали найбезпечніший і найкорисніший вид спорту

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Їжа
• Поради
• Тренування