На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
П'ять простих способів зміцнити кістки
- 202
З віком наші кістки стають більш крихкими, втрачаючи свою щільність і еластичність. Щоб зміцнити кістки, дотримуйтесь простих і ефективних порад.
Ризик переломів і травм збільшується з віком не тільки тому, що кістки слабшають, а й тому, що ми стаємо менш гнучкими. Тому візьміть собі за правило кожен свій день починати з розтяжки: для цього вам буде потрібно всього 10-15 хвилин. Про це пише elle.
І ще: Названий найкорисніший спорт для жінок
Пийте більше води. Кісткам, як і всьому організму, потрібно багато рідини: через нестачу води хрящова тканина швидко зношується, провокуючи остеохондрози і артрози. Але при цьому найкраще віддавати перевагу чистій простій воді, бо міцна кава, чай і солодка газована вода знижують вміст кальцію в кістках.
Вітамін D – ще один важливий елемент для здоров'я кісток, оскільки він сприяє засвоєнню кальцію і фосфору, впливаючи на їх рівень в організмі. Він синтезується при сонячному світлі, тому для виробництва цього вітаміну людині необхідно як мінімум три рази на тиждень по 10-15 хвилин на день бувати на сонці.
Вправи з власною вагою стимулюють зростання кісткової маси та допомагають знизити втрату щільності. Починайте з простого: віджимання, присідання, стрибки зі скакалкою.
Регулярно робіть чек-ап свого здоров'я. Не забувайте про щорічне медичне обстеження. Іноді ми можемо і не підозрювати, що в організмі почала розвиватися хвороба, що руйнує кістки.

Це цікаво: Учені назвали найбезпечніший і найкорисніший вид спорту
-
17:22Роблять майже всі: 5 поширених помилок на автомийці самообслуговування
-
16:21FIЇNKA випустила пісню "Лелека", яка вже встигла завіруситись у мережі
-
15:23Майже останнє місці у світі: скільки українців вважають себе щасливими
-
14:22Плювок в обличчя країні, – мовний омбудсмен прокоментував скандальний виступ Сердючки
-
13:22Джамала здивувала тим, куди дівся її сценічний костюм з "Євробаченн-2016"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
12:20Дієтологи назвали 7 літніх фруктів і овочів, що допомагають підтримати здоров'я серця
-
11:22Ігор Кондратюк розповів, де служить його син і чим займаються інші діти
-
10:22Я дуже самотня, – Тіна Кароль здивувала зізнанням про життя та ціну успіху
-
10:05Літній відпочинок не за горами: як підготувати дитину до поїздки в табір
- 15 червня
-
21:23Головний ворог вашого розвитку: як побороти занижену самооцінку
-
20:19Хто за кулісами: два знаки Зодіаку, які непомітно керують усім
-
19:22Ви навіть не підозрювали, що кава несумісна з цими популярними продуктами
-
18:19Готуємо козацький куліш з першими грибами від Ярославського
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:21Експерт назвав режим, в якому ваш автомобіль споживає на 24% менше пального
-
16:19В Apple розповіли, чому нарешті дозволили iPad працювати як Mac
-
15:20Повернувшись з полону, герой дізнався, що став татом: щемливе відео
-
14:15З'єднають 100 популярних серед українців міст: у ЄС запустять незвичні потяги
-
13:00Ти – назавжди з нами": Вакарчук щемливо відреагував на смерть музиканта "Океану Ельзи"
-
12:10SLAVIA стала мамою: її ексчоловік – Дзідзьо – зворушливо звернувся до співачки
-
11:155 тривожних ознак: як зрозуміти, що ваш котик переживає стрес
-
10:00"Вибухи просто над головою": KOLA, яка лікується в Ізраїлі, потрапила під обстріл
-
06:22Петрів піст 2025 в Україні: що не можна робити у цей період
- 14 червня
-
23:42Привітання з Днем батька 2025 в прозі: вітання для тата своїми словами
-
17:22Роблять майже всі: 5 поширених помилок на автомийці самообслуговування
-
13:22Джамала здивувала тим, куди дівся її сценічний костюм з "Євробаченн-2016"
-
10:05Літній відпочинок не за горами: як підготувати дитину до поїздки в табір
- 15 червня
-
20:19Хто за кулісами: два знаки Зодіаку, які непомітно керують усім
-
17:21Експерт назвав режим, в якому ваш автомобіль споживає на 24% менше пального
-
13:00Ти – назавжди з нами": Вакарчук щемливо відреагував на смерть музиканта "Океану Ельзи"
-
10:00"Вибухи просто над головою": KOLA, яка лікується в Ізраїлі, потрапила під обстріл
- 14 червня
-
22:17Ти – наш супергерой: красиві й оригінальні привітання з Днем батька
-
20:05Зворушливі та веселі пісні про тата до Дня батька 15 червня
-
16:05Що подарувати тату на День батька 2025: ідеї корисних подарунків
-
13:05"Неідеальний тато": читайте книги до Дня батька 2025
-
10:05День батька в Україні: ТОП-20 коротких віршів про тата
- 13 червня
-
22:52Красиві й оригінальні привітання з Міжнародним днем блогера
-
21:10До Дня батька 15 червня: найкращі фільми про культових татусів
-
19:10Український військовий та письменник Артем Чех: підбірка найкращих книг
-
17:05Письменник і громадський діяч Марко Черемшина: біографія видатного українця
-
13:10Усе чарівне відбувається між червнем і серпнем: підбірка оригінальних цитат про літо
-
10:10День батька 2025: підбірка найкращих цитат про тата
- 12 червня
-
20:00Боровся з важкою хворобою: пішов з життя учасник концертної команди "Океану Ельзи"
-
19:26ШІ дозволить людству "колонізувати галактику": CEO DeepMind відповів, коли це станеться
-
17:00"Світовий рівень та несіть Оскар": Jerry Heil випустила темний кліп на пісню LOVE ME HARD
-
15:30ТОП-5 книжок, які варто взяти у відпустку
-
12:3025 місяців в окупації: цікаві факти про єврейку Анну Франк
-
10:05Добірка найкращих пісень про літо: слухайте їх у теплі літні вечори
- 11 червня
-
20:19Як не зіпсувати старт: типові помилки нових керівників у перші 100 днів роботи