На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
П'ять простих способів зміцнити кістки
- 195
З віком наші кістки стають більш крихкими, втрачаючи свою щільність і еластичність. Щоб зміцнити кістки, дотримуйтесь простих і ефективних порад.
Ризик переломів і травм збільшується з віком не тільки тому, що кістки слабшають, а й тому, що ми стаємо менш гнучкими. Тому візьміть собі за правило кожен свій день починати з розтяжки: для цього вам буде потрібно всього 10-15 хвилин. Про це пише elle.
І ще: Названий найкорисніший спорт для жінок
Пийте більше води. Кісткам, як і всьому організму, потрібно багато рідини: через нестачу води хрящова тканина швидко зношується, провокуючи остеохондрози і артрози. Але при цьому найкраще віддавати перевагу чистій простій воді, бо міцна кава, чай і солодка газована вода знижують вміст кальцію в кістках.
Вітамін D – ще один важливий елемент для здоров'я кісток, оскільки він сприяє засвоєнню кальцію і фосфору, впливаючи на їх рівень в організмі. Він синтезується при сонячному світлі, тому для виробництва цього вітаміну людині необхідно як мінімум три рази на тиждень по 10-15 хвилин на день бувати на сонці.
Вправи з власною вагою стимулюють зростання кісткової маси та допомагають знизити втрату щільності. Починайте з простого: віджимання, присідання, стрибки зі скакалкою.
Регулярно робіть чек-ап свого здоров'я. Не забувайте про щорічне медичне обстеження. Іноді ми можемо і не підозрювати, що в організмі почала розвиватися хвороба, що руйнує кістки.
Це цікаво: Учені назвали найбезпечніший і найкорисніший вид спорту
- 15 жовтня
-
21:23Дякуємо за лідерство та підтримку: привітання з Днем шефа
-
19:30Бригада "Азов" запустив підписку "Струм" для фінансової підтримки бійців
-
18:35У Дрезденському симфонічному оркестрі з’явився робот-диригент
-
17:30Гурт "Пиріг і Батіг" презентували кліп до пісні "Мовчи" на вірш Євгена Плужника
-
16:20Доставка медикаментів з України: сервіс Liki24 запускає нову функцію
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:25"Доросла з пелюшок": що означає та як проявляється синдром старшої сестри
-
14:35Фотограф Костянтин Ліберов отримав престижну премію для військових кореспондентів
-
13:21Всесвітній день студента – підбірка найкращих мемів та анекдотів про навчання
-
12:25Ідеально на Хелловін: готуємо мармелад з гарбуза
-
11:25Українка створила "Антологію українських колискових" з піснями із різних регіонів країни
-
10:40Скільки вдалось вторгувати за лоти зі зйомок "Гри престолів" на аукціоні: сума вражає
-
09:22З Всесвітнім днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
- 14 жовтня
-
22:22Картинки з Всесвітнім днем студента – прикольні відкритки і листівки на 15 жовтня
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
21:21Здоров'я та щастя – ваші кращі ліки: привітання з Днем аптекаря
-
21:21Привітання з Всесвітнім днем студента – прикольні смс, вірші, проза і фото
-
20:25NASA запускає космічний корабель, щоб оцінити життя на крижаному супутнику Юпітера
-
19:20НМТ-2025 реформують: тести з історії України будуть іншими
-
18:25Смакуватиме на вечерю: рецепт курячих гомілок в паніруванні
-
17:35Дивіться мультимедійний проєкт "Хроніки сили" на основі українського епосу
-
16:25Українська команда NAVI перемогла в гранд-фіналі турніру IEM Rio-2024 в Counter Strike
-
15:20Компанія Renault представить ретро-футуристичний електромобіль
-
14:35Вокаліст гурту Thirty Seconds to Mars Джаред Лето назвав війну "цими проблемами"
-
13:35На Евересті знайшли ногу альпініста, який зник 100 років тому
- 15 жовтня
-
17:30Гурт "Пиріг і Батіг" презентували кліп до пісні "Мовчи" на вірш Євгена Плужника
-
13:21Всесвітній день студента – підбірка найкращих мемів та анекдотів про навчання
-
09:22З Всесвітнім днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
- 14 жовтня
-
17:35Дивіться мультимедійний проєкт "Хроніки сили" на основі українського епосу
-
13:35На Евересті знайшли ногу альпініста, який зник 100 років тому
-
09:20Не лише Роман Шухевич: 4 ключові постаті УПА, яких важливо знати
- 13 жовтня
-
17:23Як почати ранок понеділка так, щоб весь тиждень був успішним
-
13:21Три фільми про бізнес і успіх, що змушують діяти: від амбіцій до тріумфу
-
09:20"Листи до вільного Криму": Фагот прочитав листа політв'язня Богдана Зізи
- 12 жовтня
-
17:27"Мила не плач": MONATIK і TUMAZAR презентували нову пісню про втрати та пошуки себе
-
13:22Всесвітній день музики: підбірка молодих українських артистів, вартих вашої уваги
-
09:20Як подолати синдром самозванця на шляху кар'єрного зростання
- 11 жовтня
-
17:25Океан Ельзи презентував перший за 30 років англомовний альбом
-
13:25Спокусливий дует: CHEEV та Анна Трінчер презентували ніжний трек про любов
-
09:30Кліп знімали у Києві: трек Майлі Сайрус набрав мільярд прослуховувань у Spotify
- 10 жовтня
-
17:30У Києві встановили мініскульптуру легендарної київської перепічки
-
13:23Як подолати прокрастинацію всього за 5 хвилин: ефективний метод для кожного
-
09:23Три знаки Зодіаку, яким категорично не варто сваритись з близькими людьми
- 09 жовтня
-
17:23Три дати у жовтні, які вважаються невдалими для покупок
-
13:23Відома авторка тексту Радіодиктанту національної єдності та читець
-
09:15Збирає кошти на ЗСУ: французький журналіст проїхав велосипедом зі Львова до Брюсселя
- 08 жовтня
-
17:30Фільм "Джокер: Божевілля на двох" став лідером касових зборів за перший вікенд прокату
-
13:30Заробила музикою: Тейлор Свіфт названа найбагатшою співачкою у світі
-
09:30Вивчаймо українську культуру: підбірка найбільш відомих сучасних українських митців
- 07 жовтня
-
17:25Найкращий учитель країни: оголосили переможця премії Global Teacher Prize Ukraine