Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

П'ять найкращих здорових звичок для роботи серця

  • 206
Поради, які допоможуть захистити серце - фото 1
Поради, які допоможуть захистити серце / Harvard Health

"Золоту п'ятірку" здорових звичок, що сприяють підтриманню активних функцій серця, а також зміцненню міокарда, визначили шведські вчені.

Перша здорова звичка: їсти натуральні продукти. На думку фахівців, у раціоні харчування повинні переважати продукти, які не піддаються термічній обробці або ж вона допускається лише по мінімуму. Якщо слідувати цій умові, то виявиться, що більшість таких продуктів – це зелень, овочі, фрукти, бобові. Вчені підтверджують: їх вживання постачає до організму найбільшу кількість тих речовинами, які сприятливо впливають на судини й артерії.

І ще: Дієтологи підказали, як не погладшати взимку

Друга здорова звичка: контроль над вживанням алкоголю. Чим організм старший, тим краще на нього впливає відмова від вживання алкоголю. Згідно з науковими даними, після настання 40 років вживання 350 грамів чистого алкоголю на тиждень, скорочує тривалість життя на 1-2 роки.

Від алкоголю краще відмовитися - фото 290272
Від алкоголю краще відмовитися / VicHealth

Третя здорова звичка: слідкувати за фігурою. Існує тісний зв'язок між об'ємом талії та ризиком розвитку гіпертонії, ішемічної хвороби серця. У жінок нормальною вважається талія об'ємом до 90 см, у чоловіків – до 100 см. Якщо обсяг талії перевищує ці норми хоча б на 10 см, то ризик виникнення проблем зі здоров'ям дуже високий.

Четверта здорова звичка: аеробна активність. Ходьба пішки, танці, плавання, їзда на велосипеді – чим більше у житті людини аеробних навантажень, тим краще це для серця. Наукові дані свідчать: найбільшому ризику ранньої смерті у зв'язку з серцево-судинними захворюваннями схильні люди, що ведуть малоактивний спосіб життя – неважливо, худі вони, огрядні або ті, що страждають ожирінням.

Не забувайте займатися спортом - фото 290273
Не забувайте займатися спортом / renomia

П'ята здорова звичка: кинути палити. "Зав'язавши" з сигаретами, можна домогтися поліпшення не тільки у стані серця. За словами наукових фахівців, у курців страждають не тільки клітини серцевого м'яза, а й головного мозку, які починають піддаватися атакам з боку білих кров'яних тілець.

Читайте також: Ви здивуєтесь! Учені визначили найкращу альтернативу каву

Джерело: Med2
пропозиції партнерів
Новини