На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Прямо на роботі: вправи, які позбавлять болю у спині
- 246
Коли різко починає болить спина, то людина перестаєте бути мобільною й потрібно надати негайну допомогу. Ці вправи допоможуть вам самотужки впоратися з болем. Дізнайтеся, як допомогти собі, не відходячи від робочого місця.
Прямо сидячи за комп'ютером, в робочий час пропонуємо вам прості вправи для спини. Вони базуються на методі Фелденкрайза. Вправи можна виконувати майже всюди й у будь-який час. Але ми рекомендуємо робити короткі перерви на роботі та виконувати частину кожної вправи. В результаті, ви будете працювати з великим комфортом і продуктивністю. Ви не будете так втомлюватися і будете почувати себе краще протягом дня.
І ще: Ця проста вправа зробить вас справжнім секс-гігантом
Ці вправи:
- Зменшують напругу й біль.
- М'яко та ефективно збільшують діапазон рухів, гнучкість хребта.
- Вони продумані так, щоб їх можна було виконувати, сидячи в кріслі на роботі чи вдома. Не потрібно спеціального одягу або обладнання – тільки кілька хвилин вільного часу і стілець
- В результаті ви будете краще виглядати, краще відчувати себе і розслаблятися ефективніше.
Почнемо з того, що знайдемо ідеальну позу для того, щоб довго і правильно сидіти на стільці за робочим столом. Розташуйте стопи прямо під колінами, щоб ноги були зігнуті в колінах під прямим кутом, стегна будуть прагнути розташовуватися більш-менш горизонтально, щоб кут в тазостегнових суглобах був теж прямим, і це буде основою для гарної пози.

Вправа 1: Повертаємося наліво і направо
- Проаналізуйте, як ви сидите. Як відчуває себе тіло? Ви відчуваєте якийсь біль?
- Поверніть голову і подивіться наліво, очима відзначте точку на стіні. Потім поверніться направо і відзначте точку на стіні. Це потрібно для запам'ятовування початкової позначки, щоб ви могли бачити свій прогрес, роблячи вправу.
- Підніміть кисті перед собою і переплетіть пальці. Ви виявите, що кисті утворюють маленьку чашу. Помістіть це чашу за потилицю.
- Тепер почніть м'яко і повільно повертати голову наліво і направо. Повертаючи голову, рухайте руки й кисті разом з головою. Розвивайте легкість рухів під час виконання цієї вправи. Зробіть 12-15 поворотів наліво і направо.
- Розплетіть пальці рук і покладіть кисті на коліна на хвилину.
- Знову переплетіть пальці та розмістіть пальці за головою, почніть м'яко і повільно повертати голову вліво і вправо. Виконайте близько 6 повторів.
- Поверніть голову до упору ліворуч і зупиніться. Тримайте все нерухомо, крім очей. Очі рухайте вліво і вправо приблизно 12 раз.
- Повертайте голову вліво і вправо приблизно 6 раз.
- Поверніть голову до упору вправо і зупиніться там. Зберігайте все нерухомо, крім очей. Очі рухайте наліво і направо близько 12 разів.
- Повертайте голову вліво і вправо знову 6 разів.
- Кисті опустіть на коліна і поверніться наліво, відзначте, як далеко ви повернулись. Тепер поверніться направо і відзначте, як далеко ви повернулись. І ви виявите, що ви здатні повернутися далі, без зусиль. Чи змінилася якось ваша поза? Ви сидите пряміше?

Вправа 2: Згинання вперед і назад
- Проаналізуйте, як ви сидите. Як відчуває себе тіло? Ви відчуваєте дискомфорт?
- Подивіться вгору і вниз. Як далеко ви дивитеся вгору і як далеко ви дивитеся вниз? Яка частина вашого тіла бере участь в русі?
- Переплетіть пальці й розмістіть кисті за головою. М'яко і повільно опускайте голову і згинайтеся вперед, а потім піднімайте голову і дивіться вгору. Рухайте очі разом з головою так, щоб, коли голова піднімається, ви дивилися вгору, а коли опускається, – ви дивилися вниз. Зробіть 12-15 повторів. Прослідкуйте, щоб ваші хребет, ребра, плечі були залучені в рух.
- Розплетіть пальці, опустіть руки на коліна і відпочиньте.
- Переплетіть пальці й розмістіть кисті за головою. М'яко і повільно згинайтеся вперед і назад близько 6 разів. При цьому рухайте очі в одному напрямку з головою.
- Продовжуйте згинатися вперед і назад, але при цьому рухайте очі в протилежному напрямку. Зробіть приблизно 12 повторів. Ймовірно, ви помітите, коли вперше почнете рухати очі в протилежному напрямку, що це заважає основному руху. Це означає, що очі працюють проти руху тулуба. Це впливає на виникнення напруги в тілі.
- Продовжуйте згинатися вперед і назад, і при цьому рухайте очі в тому ж напрямку близько 6 разів.
- Потім рухайте очі в протилежному напрямку. Ще 6 повторів.
- Розплетіть пальці, опустіть руки на коліна і відпочиньте. Тепер подивіться вгору і вниз, відзначаючи, як далеко ви дивитеся.
- Більше частин тіла бере участь в русі? На початку ви, напевно, рухали тільки голову і шию. А тепер ваш хребет, таз, плечі теж залучені. Частини вашого тіла починають працювати разом, а не проти один одного, і ви починаєте позбавлятися від накопиченої в тілі напруги.
До теми: Всього 20 хвилин: що робити, щоб покращити пам'ять
-
18:20Найкоротші дні – вже цього липня: вчені заявили, що Земля прискорює обертання
-
17:00"Забутий Версаль": який маловідомий палац на Тернопільщині зачаровує туристів
-
16:35У Парижі вперше за 100 років відкрили для купання річку Сена
-
16:10Гурт "Курган & Agregat" вразив сумою, яку зібрали героям під час туру
-
15:21Дикий знову тут: ХАС випустив пісню-повернення, яка увійшла до нового альбому
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:05Найкращі серіали Netflix, які вам захочеться передивитися
-
14:23Нанесіть парфум на ці місця, щоб він розкрився найкраще
-
14:15Колекційні 10 гривень: головні особливості монет
-
13:45Залужний Валерій Федорович – коротка біорафія Залізного генерала
-
13:30Не лише Всесвітній день боротьби з алергією: що ще відзначають 8 липня
-
13:18Баланс жорсткості та емпатії: ось у чому формула ефективного менеджера
-
12:55День сім’ї 2025 – чому українці не святкують 8 липня
-
12:45Італійський співак і композитор Тото Кутуньйо: ви точно чули його пісні
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:19Посадіть це в липні, щоб тішити себе щедрим урожаєм восени
-
11:21Швидкий перекус на роботі: готуємо дуже смачні палички з ковбасою та сиром
-
10:21Не надсилайте привітань: що не так з Днем сім'ї, який буцімто святкують 8 липня
- 07 липня
-
21:30Перший меценат нової доби: хто такий Петро Яцик
-
21:21Дайте собі чесну відповідь на одне питання, щоб зрозуміти, чи нарцис ви
-
20:22Цим двом знакам Зодіаку слід придивитись до свого оточення: зрадники поруч
-
19:20Bugatti розганяє кожен гіперкар до 300 кілометрів, перш ніж доставить його
-
18:22В Одесі чоловік програв бій своєму відображенню: кумедне відео з супермаркету
-
18:05Сезон відпусток 2025: куди найчастіше подорожують українці
-
17:19Вчимось чітко формулювати свої думки з допомогою цих простих порад
-
17:00"Забутий Версаль": який маловідомий палац на Тернопільщині зачаровує туристів
-
15:05Найкращі серіали Netflix, які вам захочеться передивитися
-
13:18Баланс жорсткості та емпатії: ось у чому формула ефективного менеджера
-
10:21Не надсилайте привітань: що не так з Днем сім'ї, який буцімто святкують 8 липня
- 07 липня
-
20:22Цим двом знакам Зодіаку слід придивитись до свого оточення: зрадники поруч
-
18:05Сезон відпусток 2025: куди найчастіше подорожують українці
-
17:19Вчимось чітко формулювати свої думки з допомогою цих простих порад
-
13:19Приберіть цей предмет зі свого авто, щоб уникнути пожежі
-
12:05Підбірка ТОП-5 фільмів про шоколад до Всесвітнього дня шоколаду
-
12:00Всесвітній день шоколаду – добірка неочевидних страв з шоколадом
-
10:17Melovin під час концерту заявив про мобілізацію: де служитиме артист
- 06 липня
-
20:15Всесвітній день поцілунку 6 липня: підбірка романтичних пісень
-
17:11До 79-річчя Сильвестра Сталлоне – читайте коротку біографію актора та режисера
-
13:23Блогер розкрив, як Леся Нікітюк назвала свого новонародженого сина
-
10:22Невже "Время и Стекло" возз'єднається: Дорофєєва та Позитив заінтригували фанатів роликом
- 05 липня
-
20:20Таємниці виходять назовні: кого зірки готують до несподіваних одкровень
-
17:21Експерти назвали проблеми, які можуть виникнути після проїзду через калюжі
-
13:23Кеті Перрі та Орландо Блум вирішили розійтися заради доньки – інсайдер розкрив подробиці
-
10:23О так і взнаю, що стала бабусею, з Instagram, – Полякова відреагувала на заручини доньки
- 04 липня
-
20:19Ваша дитина от-от сяде вам на шию: 5 ознак, які про це свідчать
-
18:05Ви точно маєте їх послухати: американські та українські пісні про США
-
17:21Механік назвав індикатор, який ні в який раз не можна ігнорувати
-
14:05До Дня незалежності США 4 липня: підбірка найкращих фільмів про Америку
-
13:00Без Стамбула та all inclusive: яку незвідану Туреччину варто відвідати цього літа
-
10:00"Братерство ніколи не зникне": ветерани на протезах та військові ССО зійшли на Говерлу