На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Прямо на роботі: вправи, які позбавлять болю у спині
- 244
Коли різко починає болить спина, то людина перестаєте бути мобільною й потрібно надати негайну допомогу. Ці вправи допоможуть вам самотужки впоратися з болем. Дізнайтеся, як допомогти собі, не відходячи від робочого місця.
Прямо сидячи за комп'ютером, в робочий час пропонуємо вам прості вправи для спини. Вони базуються на методі Фелденкрайза. Вправи можна виконувати майже всюди й у будь-який час. Але ми рекомендуємо робити короткі перерви на роботі та виконувати частину кожної вправи. В результаті, ви будете працювати з великим комфортом і продуктивністю. Ви не будете так втомлюватися і будете почувати себе краще протягом дня.
І ще: Ця проста вправа зробить вас справжнім секс-гігантом
Ці вправи:
- Зменшують напругу й біль.
- М'яко та ефективно збільшують діапазон рухів, гнучкість хребта.
- Вони продумані так, щоб їх можна було виконувати, сидячи в кріслі на роботі чи вдома. Не потрібно спеціального одягу або обладнання – тільки кілька хвилин вільного часу і стілець
- В результаті ви будете краще виглядати, краще відчувати себе і розслаблятися ефективніше.
Почнемо з того, що знайдемо ідеальну позу для того, щоб довго і правильно сидіти на стільці за робочим столом. Розташуйте стопи прямо під колінами, щоб ноги були зігнуті в колінах під прямим кутом, стегна будуть прагнути розташовуватися більш-менш горизонтально, щоб кут в тазостегнових суглобах був теж прямим, і це буде основою для гарної пози.

Вправа 1: Повертаємося наліво і направо
- Проаналізуйте, як ви сидите. Як відчуває себе тіло? Ви відчуваєте якийсь біль?
- Поверніть голову і подивіться наліво, очима відзначте точку на стіні. Потім поверніться направо і відзначте точку на стіні. Це потрібно для запам'ятовування початкової позначки, щоб ви могли бачити свій прогрес, роблячи вправу.
- Підніміть кисті перед собою і переплетіть пальці. Ви виявите, що кисті утворюють маленьку чашу. Помістіть це чашу за потилицю.
- Тепер почніть м'яко і повільно повертати голову наліво і направо. Повертаючи голову, рухайте руки й кисті разом з головою. Розвивайте легкість рухів під час виконання цієї вправи. Зробіть 12-15 поворотів наліво і направо.
- Розплетіть пальці рук і покладіть кисті на коліна на хвилину.
- Знову переплетіть пальці та розмістіть пальці за головою, почніть м'яко і повільно повертати голову вліво і вправо. Виконайте близько 6 повторів.
- Поверніть голову до упору ліворуч і зупиніться. Тримайте все нерухомо, крім очей. Очі рухайте вліво і вправо приблизно 12 раз.
- Повертайте голову вліво і вправо приблизно 6 раз.
- Поверніть голову до упору вправо і зупиніться там. Зберігайте все нерухомо, крім очей. Очі рухайте наліво і направо близько 12 разів.
- Повертайте голову вліво і вправо знову 6 разів.
- Кисті опустіть на коліна і поверніться наліво, відзначте, як далеко ви повернулись. Тепер поверніться направо і відзначте, як далеко ви повернулись. І ви виявите, що ви здатні повернутися далі, без зусиль. Чи змінилася якось ваша поза? Ви сидите пряміше?

Вправа 2: Згинання вперед і назад
- Проаналізуйте, як ви сидите. Як відчуває себе тіло? Ви відчуваєте дискомфорт?
- Подивіться вгору і вниз. Як далеко ви дивитеся вгору і як далеко ви дивитеся вниз? Яка частина вашого тіла бере участь в русі?
- Переплетіть пальці й розмістіть кисті за головою. М'яко і повільно опускайте голову і згинайтеся вперед, а потім піднімайте голову і дивіться вгору. Рухайте очі разом з головою так, щоб, коли голова піднімається, ви дивилися вгору, а коли опускається, – ви дивилися вниз. Зробіть 12-15 повторів. Прослідкуйте, щоб ваші хребет, ребра, плечі були залучені в рух.
- Розплетіть пальці, опустіть руки на коліна і відпочиньте.
- Переплетіть пальці й розмістіть кисті за головою. М'яко і повільно згинайтеся вперед і назад близько 6 разів. При цьому рухайте очі в одному напрямку з головою.
- Продовжуйте згинатися вперед і назад, але при цьому рухайте очі в протилежному напрямку. Зробіть приблизно 12 повторів. Ймовірно, ви помітите, коли вперше почнете рухати очі в протилежному напрямку, що це заважає основному руху. Це означає, що очі працюють проти руху тулуба. Це впливає на виникнення напруги в тілі.
- Продовжуйте згинатися вперед і назад, і при цьому рухайте очі в тому ж напрямку близько 6 разів.
- Потім рухайте очі в протилежному напрямку. Ще 6 повторів.
- Розплетіть пальці, опустіть руки на коліна і відпочиньте. Тепер подивіться вгору і вниз, відзначаючи, як далеко ви дивитеся.
- Більше частин тіла бере участь в русі? На початку ви, напевно, рухали тільки голову і шию. А тепер ваш хребет, таз, плечі теж залучені. Частини вашого тіла починають працювати разом, а не проти один одного, і ви починаєте позбавлятися від накопиченої в тілі напруги.
До теми: Всього 20 хвилин: що робити, щоб покращити пам'ять
-
22:38Картинки з Днем ангела Олександра 2025 – гарні листівки і відкритки з іменинами
-
22:28Привітання на День ангела Олександра 2025 у прозі – побажання своїми словами
-
22:06Рекрути, зі святом вас: найкращі привітання з Днем HR-менеджера
-
21:53День банківських працівників: красиві привітання у прозі, віршах і картинках
-
21:103 знаки зодіаку, яких цього тижня чекає кар'єрний злет
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
20:00Святкують вовняне весілля: головні злети і падіння історії кохання принца Гаррі й Меган
-
19:05Страшний сон збувся наяву: у ЄС літак із пасажирами 10 хвилин летів без пілотів
-
18:05Як позбутися мігрені, перекусивши у McDonald's: несподіваний лайфхак віруситься у мережі
-
17:17Ніякого зв’язку з Росією: що варто знати про Брокард сьогодні
-
17:15Пахнути морем або навіть аперолем: 5 парфумів на літо, які збирають компліменти
-
16:10Шанувальники не оцінили: Даміано Давід з Måneskin випустив перший сольний альбом
-
15:23Оновлення Windows 10 викликає збої та блокує доступ до комп'ютерів: що відомо
-
14:23Фронтмен U2 вийшов на червону доріжку Каннського кінофестивалю з українськими військовими
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:225 балів віддали Томмі Кешу: у мережі обурені голосуванням українського журі на Євробаченні
-
13:01Чому світловий дизайн – це необхідність
-
12:51Схема прийому добавок: коли батончик, коли креатин, коли шейк
-
12:47195/70 R15C: практичний путівник для власників фургонів і кемперів
-
12:40Архітектурні дива ОАЕ – що подивитися окрім Бурдж-Халіфа
-
12:38Яка брендова сумка пасує саме тобі?
-
12:25Топ три преміальні чохли для iPhone 16 Pro Max
-
12:22Не апельсиновий і не яблучний: лікар назвав найкорисніший сік для організму
-
12:21Вентилятори під плитку: як обрати витяжку прихованого монтажу — поради OLVENT
-
11:22"Жадан і Собаки" та "Курган і Агрегат" заспівали разом у драйвовій пісні "Холодна гора"
-
20:00Святкують вовняне весілля: головні злети і падіння історії кохання принца Гаррі й Меган
-
17:15Пахнути морем або навіть аперолем: 5 парфумів на літо, які збирають компліменти
-
13:225 балів віддали Томмі Кешу: у мережі обурені голосуванням українського журі на Євробаченні
- 18 травня
-
20:07Ці два знаки Зодіаку притягують до себе нещастя: кому слід бути обережними
-
17:09Анджеліна Джолі вшанувала пам'ять Вікторії Амеліної під час церемонії в Каннах
-
13:00Легенди оживають: топ-5 українських замків, які варто відвідати влітку
-
09:08Перемогу на Євробаченні 2025 здобула Австрія: текст і переклад пісні Wasted Love
- 17 травня
-
20:22Поєднання року і фольку: Jerry Heil випустила пісню з легендарним гуртом Within Temptation
-
17:23Оля Полякова потрапила у ДТП перед Каннським кінофестивалем: у якому стані співачка
-
13:15У День вишиванки одружилися майже 1000 пар: фото, які повертають віру у кохання
- 16 травня
-
20:24Стрибки у гречку неминучі: ці два знаки Зодіаку схильні до зради
-
17:235 ознак, що ти вже мислиш як топ-менеджер: перевір себе
-
13:22"Вона бреше": Маша Єфросиніна різко прокоментувала нове інтерв'ю Фреймут
-
10:22Хто пройшов у фінал Євробачення-2025: результати обох півфіналів
- 15 травня
-
20:19Три знаки Зодіаку, які зобов'язані прислухатись до інтуїції найближчим часом
-
17:199 способів самомотивації, які допоможуть вам почати діяти вже і негайно
-
13:17Жінки режисують лише 11% найуспішніших фільмів — дослідження Анненберзької ініціативи
-
09:34Родина Зеленських у вишиванці: підбірка найкращих традиційних образів подружжя
- 14 травня
-
20:21Реалізуються найсміливіші плани: три знаки Зодіаку, на яких очікує успіх у 2025 році
-
17:21Борис Джонсон показався в куртці українського бренду на підтримку наших енергетиків
-
13:20Зірка "Дизель шоу" вперше назвала винного у ДТП, де загинула Марина Поплавська
-
10:18Українці добряче понервували: Ziferblat пройшли у фінал Євробачення 2025
- 13 травня
-
20:15Травень з морозами: синоптикиня попереджає про сніг та затяжне похолодання
-
17:1878-й Каннський кінофестиваль відкриється "Днем України"
-
13:17Маша Кондратенко відкрито пояснила причину своєї поразки на Нацвідборі-2025