На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Прості та легкі тренування, які варто спробувати кожному з нас на початку весни
- 53
Для тих, хто хоче нарешті взятися за заняття фітнесом, додавання простих і легких тренувань може бути корисним і керованим. Ось кілька тренувань, які підійдуть людям, які не ходили до спортзалу до цього.
Радіо МАКСИМУМ передовсім закликає вибирати вправи низької та помірної інтенсивності. Це допоможе підтримувати рівень фізичної форми, не перенапружуючи організм. Далі ми детальніше пройдімося по наших порадах!
Це цікаво: Що таке Dash-дієта, та як вона впливає на наш організм
Вправи з власною вагою. Вправи з власною вагою, такі як планка, присідання, випади та відтискання, допоможуть вам залишатися активними, не потребуючи додаткового обладнання. Ці вправи можна модифікувати відповідно до різних рівнів фізичної підготовки та опрацьовувати різні групи м'язів.
Йога та розтяжка. Практика йоги або розтяжка може сприяти розвитку гнучкості, покращенню постави та зниженню рівня стресу. Прості пози йоги, як-от собака долілиць, поза дитини чи розтяжка "кішка-корова", можна виконувати вдома, і вони допоможуть підтримувати рухливість.
Ходьба або легкий біг підтюпцем. Невелика прогулянка або легкий біг підтюпцем можуть бути корисними для серцево-судинної системи і водночас берегти ваш організм. Прагніть до помірного темпу та обирайте безпечні маршрути, щоб забезпечити комфортні тренування.
Ходьба позитивно вплине на ваше самопочуття / Фото mego-studio
Ще кілька порад для безпечних тренувань
- Обирайте правильний час. Плануйте тренування так, щоб ви були бадьорими та відчували якомога менше виснаження. Наприклад, не всім зручно тренуватися після завершення робочого дня.
- Залишайтеся гідратованими. Поповнюйте запаси рідини та електролітів, щоб підтримувати рівень гідратації. Додавайте в їжу продукти, багаті на воду, такі як фрукти та овочі, щоб підтримувати водний баланс упродовж дня.
- Прислухайтеся до свого організму. Зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує на фізичні навантаження. Якщо ви відчуваєте надмірну втому або навіть запаморочення, подумайте про те, щоб зменшити інтенсивність або тривалість тренувань і замість цього зосередитися на м'яких рухах.
Читайте також: Сміх як захисна реакція: чому ми жартуємо у стресових ситуаціях
Після завершення тренування важливо заправити організм поживними продуктами, щоб підтримати відновлення та відновлення м'язів. Завжди вживайте збалансовану їжу, що містить нежирний білок, корисні жири, складні вуглеводи та велику кількість фруктів і овочів, щоб поповнити запаси енергії та покращити загальне самопочуття.
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
-
07:17День кадрового працівника в Україні: красиві й оригінальні привітання зі святом
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
20:25Корисний перекус: готуємо домашній крекер разом з Ольгою Рябенко
-
19:35Не хотів брати паспорт рф: дідусь вийшов із тимчасово окупованої частини Очеретиного
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:30DREVO презентував новий трек "Муза" – дивіться ролик на YouTube
-
18:27Прикмети погодні на Вербну Неділю: на що варто звернути увагу у цей день
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
16:25Скільки коштує ваш лук: Ніколас Карма записав відео з українським військовим
-
15:25Jerry Heil та alyona alyona вирушили на "Євробачення-2024" до Швеції
-
14:25Українська композиторка створила музику для кампейну кросівок Nike
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
12:20Маленька українка вразила мережу виконанням пісні "Let it go" в польському аеропорту
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:20Засновник бренду Jacquemus Симон Порт Жакмюс і його чоловік Марко Маестрі стали батьками
-
10:16Названо найкращих спортсменів року за версією Laureus World Sports Awards
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона