На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Прості та легкі тренування, які варто спробувати кожному з нас на початку весни
- 74
Для тих, хто хоче нарешті взятися за заняття фітнесом, додавання простих і легких тренувань може бути корисним і керованим. Ось кілька тренувань, які підійдуть людям, які не ходили до спортзалу до цього.
Радіо МАКСИМУМ передовсім закликає вибирати вправи низької та помірної інтенсивності. Це допоможе підтримувати рівень фізичної форми, не перенапружуючи організм. Далі ми детальніше пройдімося по наших порадах!
Це цікаво: Що таке Dash-дієта, та як вона впливає на наш організм
Вправи з власною вагою. Вправи з власною вагою, такі як планка, присідання, випади та відтискання, допоможуть вам залишатися активними, не потребуючи додаткового обладнання. Ці вправи можна модифікувати відповідно до різних рівнів фізичної підготовки та опрацьовувати різні групи м'язів.
Йога та розтяжка. Практика йоги або розтяжка може сприяти розвитку гнучкості, покращенню постави та зниженню рівня стресу. Прості пози йоги, як-от собака долілиць, поза дитини чи розтяжка "кішка-корова", можна виконувати вдома, і вони допоможуть підтримувати рухливість.
Ходьба або легкий біг підтюпцем. Невелика прогулянка або легкий біг підтюпцем можуть бути корисними для серцево-судинної системи і водночас берегти ваш організм. Прагніть до помірного темпу та обирайте безпечні маршрути, щоб забезпечити комфортні тренування.
Ходьба позитивно вплине на ваше самопочуття / Фото mego-studio
Ще кілька порад для безпечних тренувань
- Обирайте правильний час. Плануйте тренування так, щоб ви були бадьорими та відчували якомога менше виснаження. Наприклад, не всім зручно тренуватися після завершення робочого дня.
- Залишайтеся гідратованими. Поповнюйте запаси рідини та електролітів, щоб підтримувати рівень гідратації. Додавайте в їжу продукти, багаті на воду, такі як фрукти та овочі, щоб підтримувати водний баланс упродовж дня.
- Прислухайтеся до свого організму. Зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує на фізичні навантаження. Якщо ви відчуваєте надмірну втому або навіть запаморочення, подумайте про те, щоб зменшити інтенсивність або тривалість тренувань і замість цього зосередитися на м'яких рухах.
Читайте також: Сміх як захисна реакція: чому ми жартуємо у стресових ситуаціях
Після завершення тренування важливо заправити організм поживними продуктами, щоб підтримати відновлення та відновлення м'язів. Завжди вживайте збалансовану їжу, що містить нежирний білок, корисні жири, складні вуглеводи та велику кількість фруктів і овочів, щоб поповнити запаси енергії та покращити загальне самопочуття.
- 26 липня
-
22:12Красивій й оригінальні привітання з Днем медичного працівника 2024
-
20:25Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя
-
19:25Акторка Іванна Сахно звернулася до українських олімпійців перед початком змагань
-
18:30Лавандова шуба і шкіряний корсет: Марія Єфросиніна знялася для Vogue
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Сергій Жадан оголосив про запуск мандрівного “Радіо Хартія”
-
15:25Рейтинг найсексуальніших учасниць Олімпіади-2024: українка в топі
-
14:255 щоденних звичок, що кардинально змінюють життя за 1 рік
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
12:25Лялька із тростиною: компанія Mattel презентує першу незрячу Барбі
-
11:20Еліна Світоліна нестиме прапор України на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
10:15Камала Гарріс офіційно оголосила, що балотуватиметься на посаду президента США
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 25 липня
-
20:25Американський стартап Savor створює веганське масло та інші продукти прямо із повітря
-
19:25Автовиробники відроджують двигуни внутрішнього згоряння
-
18:30Документальний фільм "Будинок "Слово"" у вільному доступі: шукайте стрічку у мережі
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
16:25У Лондоні встановили інсталяцію на честь загиблих українських спортсменів
-
15:25"Дитяче Євробачення 2024": хто потрапив у довгий список нацвідбору
-
14:20Репер Снуп Дог нестиме олімпійський вогонь на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
12:16Як отримати роботу без попереднього досвіду: корисні поради, які знадобляться
-
11:16
Учасниця "МастерШефа" показала літній десерт, який ви всі захочете спробувати
- 26 липня
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 липня
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
09:15Церковний календар на серпень 2024 року – православний і греко-католицький
- 24 липня
-
17:15Змініть своє життя всього за рік з допомогою цих п'яти звичок
-
13:20Емоційне відео: Інна Мірошниченко зворушила мрією всиновленої донечки Ангеліни
-
09:15День ангела у серпні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 липня
-
17:25Netflix показав трейлер четвертого сезону серіалу "Емілі в Парижі"
-
13:25Став добровольцем: екслідер гурту "Корупція" Міша Крупін поповнив лави ЗСУ
-
09:15Місячний календар стрижок на серпень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 22 липня
-
17:30Здивували усіх: Святослав Вакарчук виконав пісню Yaktak "Уночі"
-
13:15До рейтингу найдешевших міст світу потрапили відразу три українські міста
-
09:15Гороскоп на серпень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 липня
-
16:17Nemo виступлять у Києві: коли відбудеться концерт переможців Євробачення-2024
-
13:17Закохувала в українську ідентичність, – Христина Соловій зі сцени згадала про Ірину Фаріон
-
09:15Відомий художник із Лос-Анджелеса розписує будинок культури у Гостомелі
- 20 липня
-
17:45Ось, як звучить кохання: слухайте у новій пісні Molodi "Серенади"
-
13:30В пам'ять про мовознавицю та громадську діячку: підбірка влучних фраз Ірини Фаріон
-
09:35Використання генераторів під час відключень світла: який вплив на суспільство
- 19 липня
-
17:30KOLA та Parfeniuk посварилися у новому кліпі "Температура" знятому в стилі 70-х
-
13:30Одеситка стала володаркою престижного титулу "Міс Всесвіт Україна-2024"
-
09:15Співачка Klavdia Petrivna вперше показала своє обличчя та переспівала хіт Скорика
- 18 липня
-
17:30Мобільних операторів зобов’язали забезпечити зв'язок протягом 10 годин в умовах блекауту