На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Прості способи підвищити витривалість організму
- 4388
Завдання підвищити витривалість організму вимагає комплексного підходу, в який входять тренування, харчування, розпорядок і допоміжні речовини. Поговоримо про все це послідовно.
Витривалість. Що це таке?
Найчастіше під витривалістю організму розуміють його здатність виконувати якусь роботу протягом максимального часу – не знижуючи інтенсивності і не втрачаючи при цьому працездатності.
Тренуйтеся з нами: Як розвинути гнучкість тіла в домашніх умовах
Розділяють витривалість загальну і спеціальну. Загальна – це, умовно, все що стосується вашого повсякденного життя: здатність виконувати щоденні справи і роботу, не втомлюючись. Спеціальна витривалість – це здатність до перенесення специфічних навантажень. Наприклад, підйомів обтяжень, бігу, плавання. Розрізняють швидкісну, швидкісно-силову, координаційну та силову види спеціальної витривалості.

Довгі темпові тренування
Стандартний підхід до темпових тренувань передбачає, що ви біжите від 20 до 40 хвилин зі швидкістю, яка на 10-20 секунд повільніша вашого темпу.
Спробуйте влаштувати собі довгі темпові тренування раз на тиждень протягом восьми тижнів. Почніть з 20 хвилин зі швидкістю на 10-20 секунд повільнішою, ніж ваш середній темп при певній дистанції. І додавайте по 5 хвилин до тривалості свого тренування щотижня. Після темпових тренувань не забувайте влаштовувати собі повний відпочинок на 1-2 дня.
Дивіться відео онлайн як підвищити витривалість організму:
Користь
Витривалість здатна зберегти не тільки здоров'я, але в деяких випадках і ваше життя. Витривалість спортсмена сприяє його стабільному і стійкому стану під час тренувань або змагань, витривалість "звичайної" людини дає їй можливість комфортно себе почувати в будь-яких екстремальних або раптових ситуаціях, витривалість воїна однозначно допоможе йому в успішному виконанні складних бойових завдань, дозволить йому виконати будь-яку роботу, що вимагає значних фізичних навантажень.

Почніть стрибати на скакалці
- Стрибки на скакалці це одна з найкращих вправ на кардіо і витривалість.
- Це весело і тримає ваш розум сфокусованим.
- Стрибки на скакалці змушують вас вчитися розслаблятися, виконуючи комплексну роботу ніг.
- Набагато важче і цікавіше, ніж біг.
- Стрибайте на скакалці постійно! Беріть кілька раундів скакалки для розминки і заминки в дні своїх тренувань.
Харчування
Перед тренуванням або фізичною роботою, для якої необхідна витривалість, необхідно прийняти достатню кількість калорій. Але їжа повинна легко засвоюватися. Робіть акцент на вуглеводи, бажано складні. Каші з фруктами за годину до навантажень чудово підійдуть для цього.
Необхідно протягом дня регулярно пити воду невеликими порціями. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, все одно потрібно зробити кілька ковтків води кожні пів години, або хоча б кожну годину. Під час тривалих фізичних навантажень пити воду можна, але не завжди. Найчастіше вона може перешкодити подальшому продовженню роботи, тренуванню і т.д.
Чудовим заміщенням буде прополоскати рот. Проробляйте це регулярно, і ваша витривалість значно підвищитися. Адже брак води згущує кров, сповільнюючи обмінні процеси, а значить ваші м'язи отримують менше енергії і швидко втомлюються.
Режим дня
Якщо організм не буде як слід відновлюватися після фізичних навантажень, енергії в організмі стане ще менше. Саме тому дуже важливо дотримуватися певного розпорядку дня. Забезпечте собі здоровий сон, лягайте якомога раніше, спіть не менше 8-9 годин на добу; намагайтеся засипати, прокидатися, вживати їжу і тренуватися в один і той же час.

І ще: Як повернутися до тренувань після відпустки: корисні поради
- 16 червня
-
21:19Не залишиться жодного шматочка: готуємо фруктову галету-чизкейк на тісті філо
-
20:19Два знаки Зодіаку, які завжди виграють у суперечках: що стоїть за їхньою переконливістю
-
19:23Ці три щоденні звички крадуть вашу енергію: позбуваємось постійної втоми
-
18:18Через ШІ Google Search втрачає здатність привертати трафік на вебсайти
-
17:22Роблять майже всі: 5 поширених помилок на автомийці самообслуговування
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:21FIЇNKA випустила пісню "Лелека", яка вже встигла завіруситись у мережі
-
15:23Майже останнє місці у світі: скільки українців вважають себе щасливими
-
14:22Плювок в обличчя країні, – мовний омбудсмен прокоментував скандальний виступ Сердючки
-
13:22Джамала здивувала тим, куди дівся її сценічний костюм з "Євробаченн-2016"
-
12:20Дієтологи назвали 7 літніх фруктів і овочів, що допомагають підтримати здоров'я серця
-
11:22Ігор Кондратюк розповів, де служить його син і чим займаються інші діти
-
10:22Я дуже самотня, – Тіна Кароль здивувала зізнанням про життя та ціну успіху
-
10:05Літній відпочинок не за горами: як підготувати дитину до поїздки в табір
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 15 червня
-
21:23Головний ворог вашого розвитку: як побороти занижену самооцінку
-
20:19Хто за кулісами: два знаки Зодіаку, які непомітно керують усім
-
19:22Ви навіть не підозрювали, що кава несумісна з цими популярними продуктами
-
18:19Готуємо козацький куліш з першими грибами від Ярославського
-
17:21Експерт назвав режим, в якому ваш автомобіль споживає на 24% менше пального
-
16:19В Apple розповіли, чому нарешті дозволили iPad працювати як Mac
-
15:20Повернувшись з полону, герой дізнався, що став татом: щемливе відео
-
14:15З'єднають 100 популярних серед українців міст: у ЄС запустять незвичні потяги
-
13:00Ти – назавжди з нами": Вакарчук щемливо відреагував на смерть музиканта "Океану Ельзи"
-
12:10SLAVIA стала мамою: її ексчоловік – Дзідзьо – зворушливо звернувся до співачки
- 16 червня
-
20:19Два знаки Зодіаку, які завжди виграють у суперечках: що стоїть за їхньою переконливістю
-
17:22Роблять майже всі: 5 поширених помилок на автомийці самообслуговування
-
13:22Джамала здивувала тим, куди дівся її сценічний костюм з "Євробаченн-2016"
-
10:05Літній відпочинок не за горами: як підготувати дитину до поїздки в табір
- 15 червня
-
20:19Хто за кулісами: два знаки Зодіаку, які непомітно керують усім
-
17:21Експерт назвав режим, в якому ваш автомобіль споживає на 24% менше пального
-
13:00Ти – назавжди з нами": Вакарчук щемливо відреагував на смерть музиканта "Океану Ельзи"
-
10:00"Вибухи просто над головою": KOLA, яка лікується в Ізраїлі, потрапила під обстріл
- 14 червня
-
22:17Ти – наш супергерой: красиві й оригінальні привітання з Днем батька
-
20:05Зворушливі та веселі пісні про тата до Дня батька 15 червня
-
16:05Що подарувати тату на День батька 2025: ідеї корисних подарунків
-
13:05"Неідеальний тато": читайте книги до Дня батька 2025
-
10:05День батька в Україні: ТОП-20 коротких віршів про тата
- 13 червня
-
22:52Красиві й оригінальні привітання з Міжнародним днем блогера
-
21:10До Дня батька 15 червня: найкращі фільми про культових татусів
-
19:10Український військовий та письменник Артем Чех: підбірка найкращих книг
-
17:05Письменник і громадський діяч Марко Черемшина: біографія видатного українця
-
13:10Усе чарівне відбувається між червнем і серпнем: підбірка оригінальних цитат про літо
-
10:10День батька 2025: підбірка найкращих цитат про тата
- 12 червня
-
20:00Боровся з важкою хворобою: пішов з життя учасник концертної команди "Океану Ельзи"
-
19:26ШІ дозволить людству "колонізувати галактику": CEO DeepMind відповів, коли це станеться
-
17:00"Світовий рівень та несіть Оскар": Jerry Heil випустила темний кліп на пісню LOVE ME HARD
-
15:30ТОП-5 книжок, які варто взяти у відпустку
-
12:3025 місяців в окупації: цікаві факти про єврейку Анну Франк
-
10:05Добірка найкращих пісень про літо: слухайте їх у теплі літні вечори