Прості ранкові звички, які зроблять день кращим: поради від Супрун

Всього 5 ранкових звичок дозволять зарядити енергією на весь день та зробити його продуктивним!

Міністр охорони здоров'я Уляна Супрун продовжує руйнувати популярні міфи та ділитись корисною інформацією для українців на своїй сторінці в соцмережі Facebook. Цього разу глава МОЗ підготувала 5 простих ранкових порад, які зроблять день вдалим!

І ще: Ці звички ставлять хрест на результатах ваших тренувань

"Те, як ми проводимо ранок, задає ритм і настрій на весь день. На перший погляд здається, що це досить очевидні речі, проте їхня ефективність доведена науково та випробувана тисячами людей. І вони справді здатні покращити ваше життя", – наголосила Супрун.

5 ранкових звичок, які зроблять день кращим:

Сон дуже важливий для вдалого дня

Вчасний сон. Якість та тривалість сну прямо впливає на продуктивність ранку. Тому не варто покладати сильні надії, що вам вдасться прокинутися о 6 та бути енергійним увесь день, якщо ви спали менше, аніж потрібно організму. Відзначимо, що ідеальний середній час сну – 7-8 годин.

Навіть коротка зарядка вранці покращить самопочуття

Рух. Якщо фізична активність має бути частиною ваших звичайних буднів, то не варто перекладати її на сам кінець дня. Останні дослідження підтверджують, що люди частіше дотримуються звичок саме вранці. До того ж, ранкові навантаження дозволять збадьоритись, пришвидшують обмін речовин, покращують роботу мозку та навіть впливають на якість сну. Бракує часу? Знайдіть хоча б кілька хвилин на просту зарядку.

Трохи часу з самим собою дозволить покращити психічне та фізичне здоров'я

Наодинці з собою. Тренувань потребує не тільки тіло, а й мозок. Вчені виявили, що медитація здатна покращувати концентрацію уваги, знижувати рівень стресу та легше справлятись зі складними ситуаціями.

Прохолодний душ не просто дозволяє швидше прокинутися

Прохолодний душ. Він не лише дозволяє швидше прокинутися, а й покращує психічне та фізичне самопочуття. Після нього стимулюється кровообіг, знижується рівень гормону стресу, відходить втому, а також міцнішає імунітет.

Відмова від сніданку загрожує проблемами зі здоров'ям

Не забувайте снідати. Сніданок є неймовірно важливим, адже без нього можна отримати цілий список неприємних та небезпечних захворювань. Медики радять снідати не пізніше, аніж через 2 години після пробудження та робити це регулярно. Також варто звернути увагу й на саму трапезу, обираючи смаколики з високим вмістом цільного зерна, корисних жирів, а також протеїнів. А от від булочок та солодощів краще відмовитись, як і від звички заміняти сніданок кавою.

Читайте також: Цей метод допоможе вам полюбити кожен ранок

• Теги:
• Здоров'я
• Їжа
• Поради
• Наука
• Уляна Супрун
• Психологія
• Тренування
• Лайфстайл