Правило 10-3-2-1-0 подарує вам міцний сон і бадьорий ранок – перевірте!

Ця проста методика навчить вас повноцінно відпочивати вночі та завжди прокидатися в хорошому настрої, навіть якщо на годиннику тільки 7 ранку. Спробуйте, і результат вас здивує!

Наша продуктивність багато в чому залежить саме від ранкового настрою. Якщо ви добре виспалися, прокинулися вранці з чудовим самопочуттям і зарядом енергії – то день мине легко та активно. Якщо ж ви пізно лягли спати та ледь вилізли з-під ковдри, тоді вам взагалі не захочеться робити що-небудь.

Це цікаво: Експерти розповіли, чому корисно спати окремо від коханої людини

Існує безліч методик, створених для того, щоб забезпечити собі правильний нічний відпочинок і легкий приємний підйом. Однак багато рекомендацій важко не те що виконувати – їх одразу й не запам'ятаєш.

Тому ми представили просту та чітку формулу, яка допоможе вам завжди якісно висипатися і вставати вранці в гарному настрої. Називається формула "10-3-2-1-0", а придумав її тренер з фітнесу Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne). Отож:

• 10 годин перед сном – ніякого кофеїну;
• 3 години перед сном – ніякої їжі та алкоголю;
• 2 години до сну – жодної праці;
• 1 година перед сном – ніякого телефону;
• 0 – кількість натискань на кнопку "Відкласти" на будильнику вранці.

Автор методики стверджує, що за допомогою його порад вже безліч людей повернули собі нормальний сон вночі і стали набагато продуктивнішими вдень. Перевірте і ви!

Як прокидати зранку без проблем

Читайте також: Названо продукти, які допоможуть спалювати калорії під час сну

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Поради
• Лайфстайл