Почалась панічна атака: дієвий метод, як її зупинити

Усе частіше в мережі з’являються історії про панічні атаки людей на вулиці, у транспорті, в торгових центрах тощо. Це реальність, яку ми маємо навчитися приймати та взаємодіяти з нею, щоб допомогти собі й людям, які цього потребують.

Про це йдеться у телеграм-каналі Психологічна підтримка.

Цікаво: Науковці створили таблетку, яка імітує переваги тривалого бігу

Тож ділимося кількома порадами, які стануть помічними:

1. Перше і головне правило: панічна атака обов’язково мине, вона не загрожує здоров’ю та життю людини. Пам’ятай про це.

2. Одним з ефективних способів пережити прояви є правило "5-4-3-2-1":

• подивись навколо та назви 5 речей, які бачиш. Наприклад, червоний шарф, зелений світлофор, коричневу лавку тощо;
• спробуй вловити 4 фізичних відчуття, як-от доторк ніг до підлоги, одягу до тіла, вітру до шиї абощо;
• сфокусуй увагу на 3 звуках, які чуєш: звук дороги, розмови людей навколо, скрип дверей тощо;
• спробуй вловити 2 запахи й сфокусувати увагу на них;
• насамкінець намагайся сфокусуватись на певному смаку: улюблене морозиво, кава або тістечко.

Якщо ти помічаєш панічну атаку в людини поруч, будь поряд із нею. Допоможи переміститись у місце, де менше тригерів, як-от звуки, світло тощо. Спробуйте виконати правило "5-4-3-2-1" разом, а також кілька раундів повільних вдихів і видихів.

Якщо ти бачиш, що означені вище дії не допомагають людині або симптоми атаки повертаються знову й знову, викликай швидку. Ніколи не залишай людину в такому стані на самоті.

Варто знати: Нові дослідження шокували висновками про стоячі робочі місця

• Теги:
• Здоров'я
• Психологія
• Медицина
• Суспільство
• Лайфстайл