Перелік обов'язкових ритуалів, які потрібно виконати перед сном

Якщо ви хочете міцно спати й не переживати через те, що зранку будете витиснуті, наче лимон, – скористайтесь цим переліком вечірніх ритуалів. Вони не лише дисциплінують вас, а й принесуть максимум користі.

Отже, якщо зранку ви часто почуваєтесь втомленими та розбитими, можливо, причинами є помилки, які ви робите перед сном? Дієтологи розповіли, що ж слід робити ввечері, аби ваш сон був міцним і здоровим.

Це цікаво: За скільки годин до сну можна пити каву без шкоди для організму

Вечеряйте за 3 години до сну. Навіщо? Щоб не зірватися перед сном на бутерброд з ковбасою, а спокійно лягти спати. А що робити, якщо навіть після вечері хочеться їсти? Можна випити кефір, перекусити овочами, а якщо зовсім тяжко, то з'їсти варене яйце.

На вечерю віддайте перевагу чомусь легкому

Йога / розтяжка / прогулянка ввечері. Чому? Відмінний варіант активності, який не напружує після робочого дня. До того ж, він може допомогти заснути.

Спланувати раціон на день / зібрати обід, перекус з собою. Не тільки усуне зриви, але і заощадить ваш час зранку. Так ви зможете собі дозволити поспати на 30 хвилин, а то й цілу годину довше.

Провітрити кімнату / використовувати темні штори / прибрати телефон. Усе це актуально не тільки для тих, хто страждає від безсоння, а просто, як правило перед сном, яке допомагає краще відпочити.

Кімнату слід провітрювати і перед сном

Улюблене заняття. Це може бути ваше хобі, хороший фільм, музика або книга, ванна чи розмова з друзями. А краще просто лягайте спати раніше, щоб наступного дня бути сповненими сил та енергії для нових звершень!

Читайте також: Науковці назвали ще одну причину відмовитися від фастфуду

• Теги:
• Поради
• Їжа
• Тренування