На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Основні правила бігу в міжсезоння, якими не слід нехтувати
- 322
Здавалося б, осіння погода зі своєю сірістю, вітром, дощами та іноді мінусовою температурою не призначена для бігу. Але так тільки здається. Розповідаємо вам про основні правила бігу в холодну пору року, які допоможуть отримати користь та насолоду від цього процесу!
Біг у міжсезоння – важливий етап, під час якого закладається база для майбутнього сезону. Саме у цей час необхідно проаналізувати минулий сезон, поставити нову мету та пропрацювати завдання, щоб задумане було легше здійснити. Крім того, міжсезоння – відмінний час для відновлення форми і / або коригування техніки бігу. Що ж робити, аби отримати максимум користі?
І ще: Як змусити себе тренуватися, коли зовсім не хочеться
У чому бігати?
Для бігу в прохолодну і дощову погоду підходить зручний і легкий спортивний одяг. Якщо на вулиці йде дощ, то рекомендується одягати термобілизну або водовідштовхуючий одяг. Термобілизна може бути різної щільності, і, в залежності від температури, можна підбирати більш-менш теплий варіант. Вниз можна одягнути фліс або светр зі спортивної або функціональної тканини.
Рукавички краще вибирати із захистом від вітру і зі вставками для сенсорних екранів на кінчиках пальців. Для холоднішої погоди краще одягати рукавиці поверх легких бігових рукавичок
Щоб захистити вуха та голову від вітру, можна використовувати спеціальну пов'язку з непромокаючого та щільного матеріалу. Важливо, щоб вона зручно сиділа на голові і не сповзала з вух. Спортивні шапки теж повинні бути зроблені з водовідштовхуючого, вітрозахисного і дихаючого матеріалу. У теплішу, але дощову погоду зручно надягати кепку – дашок захищатиме обличчя від крапель дощу.
Що стосується взуття, то, як правило, навіть при мінусових температурах можна тренуватися на вулиці у звичайних кросівках. Якщо за вікном мороз, то буде зручно одягнути бігові шкарпетки чи гольфи: вони зігріють ноги, навіть якщо вони промокли.
Як правильно бігати?
Крім правильно обраного екіпірування, необхідно дотримуватися важливих правил, щоб біг у холодну погоду не закінчився переохолодженням.
По-перше, необхідно планувати маршрут заздалегідь – так, щоб пробіжка закінчувалася у теплому приміщенні. Якщо спітнілому вийти на холод з тепла, то можна застудитися. Якщо на вулиці вітряно, намагайтеся прокласти маршрут так, щоб спочатку бігти проти вітру, а тому – за вітром.
Сам біг важливо починати з невеликих навантажень (ми ж відновлюємося і фізично, і психологічно), поступово нарощуючи темп і обсяг. Крім того, осіннє прохолодне (а іноді і морозне) повітря щільніше та містить більше кисню. А це означає, що заняття на свіжому повітрі принесуть більше користі.
Таким чином, у бігу в міжсезоння маса плюсів. Тому не кидайте свої заняття, продовжуйте займатися регулярно. Тим більше, що робити це можна як на вулиці, так і в комфортних манежах і тренажерних залах.
Читайте також: Як зміцнити імунітет восени: прості та приємні способи
-
09:22Церковний календар на січень 2025 року – православний і греко-католицький
- 22 грудня
-
22:47Посівалки на Старий Новий рік 2025 – найкращі засівалки для дітей
-
18:22Витік специфікацій Samsung Galaxy S25 Slim показує, що iPhone 17 Air є чому повчитися
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
16:22Готуємо фантастично смачні сирні кульки бунуелос з Ектором
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:23BMW побудувала повністю електричний прототип M2
-
14:21Google хотів висміяти iPhone у новій рекламі, але щось пішло не так
-
12:23Олександр Усик підняв на ринзі шаблю гетьмана Мазепи
-
11:22Усик удруге здолав Ф'юрі на рингу та присвятив перемогу матері
-
10:15Lenovo готує до продажу перший у світі ноутбук з висувним екраном
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
22:47Найкращі новорічні фільми та серіали за останні роки: добірка для святкового настрою
-
21:25Дружину Кузьми "Скрябіна" ошукали на 1,5 млн: оголосили підозру директорці лейбла
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
20:20Jerry Heil презентувала трек "Сніг" про токсичні стосунки
-
19:25Валерій Залужний випустив автобіографічну книгу з назвою "Моя війна"
-
18:20Стали відомі імена девʼяти фіналістів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
16:30Просив не сильно бити британця: Зеленський поговорив з Усиком перед боєм-реваншем
-
15:15У Перу народилася перша дитина, зачата завдяки технології штучного запліднення
-
14:20Дві українські пісні потрапили до світового плейлиста Best of EQUAL 2024 на Spotify
-
13:25Тепер фанати не стоятимуть у черзі до туалету: створили підгузки для концертів
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
11:47Олександр Усик вразив своїм костюмом на церемонії прибуття перед боєм з Ф’юрі
-
09:22Церковний календар на січень 2025 року – православний і греко-католицький
- 22 грудня
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
09:16Що одягнути на Різдво: стильні та зручні образи
- 20 грудня
-
17:25Встановили рекорд: Усик і Ф’юрі влаштували дуель поглядів тривалістю в 11 хвилин
-
13:25"Дівчино мила": Христина Соловій і Дантес переспівали українську пісню на свій лад
-
09:15Як зробити різдвяний вінок власноруч: оригінальні ідеї
- 19 грудня
-
16:25Як одягнутись на Святвечір: корисні поради щодо одягу для всієї родини
-
13:20Неймовірна новина: шеф-кухарка Ліза Глінська народила двійню
-
09:22ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
- 18 грудня
-
17:18Чому фінансова грамотність важливіша за високий дохід
-
13:22Як зосередитися на головному: практичний путівник у світі хаосу
-
09:15SWOIIA презентувала трек про щирі почуття та внутрішні конфлікти
- 17 грудня
-
17:30Після розставання з дівчиною: OSTROVSKYI презентував трек "Можливо, колись"
-
13:22Михайло Мудрик провалив допінг-тест: футболісту загрожує дискваліфікація
- 16 грудня
-
17:25Гімн "Битви за світло": Усик оголосив флешмоб на підтримку героїчних українців
-
13:27Вразили романтичністю: Kalush Orchestra та Харфанг впустили трек "Дівчата"
-
09:22Ці три знаки Зодіаку зможуть втілити у життя свої мрії цього тижня
- 15 грудня
-
17:22Lama випустила новий кліп, у якому знялись українки, чиї життя змінила війна
-
13:21Як залишатися продуктивним навіть у складні часи: 5 ефективних порад
-
09:22Пийте зранку чай замість кави: дієтологи назвали причини змінити улюблений напій
- 14 грудня
-
17:25Нове життя для треку: Ірина Білик та Маша Кондратенко заспівали "Дівчинку" українською
-
13:18"Захар Беркут" та "Конотопська відьма": найкасовіші українські фільми десятиліття