Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Ось що потрібно робити, аби дожити до 95 років

  • 529

Багато людей вважають, що тривалість нашого життя, перш за все, залежить від спадковості. Але дослідження показують, що реальна частка генетичної схильності в причинах передчасної смерті – це всього 10-20%.

А от за 80-90% – відповідає наша дієта і спосіб життя. Як пише Daily Mail, основною причиною ранньої смерті та хронічних захворювань є типова дієта сучасної людини.

Іншими словами, довге і здорове життя – питання нашого вибору! І що ж ми вибираємо кожен день? Для багатьох з нас відповідь не дуже втішна.

Але не варто сумувати! Всього чотири прості правила можуть продовжити ваше життя!

Потрібно всього лише:

  • Не курити;
  • Не переїдати;
  • Займатися спортом хоча б півгодини в день (прогулянка пішки теж враховується!)
  • Харчуватися правильно – більше фруктів, овочів і цільних зернових культур, але менше м'яса.

Якщо ви вже слідуєте за цими правилама, то вважайте, що ризик розвитку цукрового діабету у вас знизився на 90%, а ризик серцевого нападу більш ніж на 80%. А ще, ви вдвічі знизили ймовірність інсульту і на третину ризик ракових захворювань.

До речі, у сучасному світі люди найчастіше помирають від хвороб серця, хвороби Альцгеймера, інсульту та раку легенів. Виявляється, що збільшення кількості рослинної їжі в нашому раціоні може знизити ризик всіх цих захворювань.

Навіть невеликі зміни в нашому раціоні, наприклад, зменшення кількості м'яса або збільшення кількості овочів, призводять до значних результатів.

Що ж нам рекомендують їсти кожен день, щоб прожити довге і здорове життя?

Хрестоцвіті овочі – броколі; брюссельська, білокачанна або цвітна капуста; ріпа; салат тощо.
Зелень – молодий салат, щавель, шпинат, мангольд.
Овочі спаржа, буряк, солодкий перець, морква, кукурудза, кабачки, часник, гриби, цибуля, гарбуз, горох, картопля, помідори.
Бобові та продукти з них: квасоля, горох, соєві боби, нут, горох, сочевиця, тофу.
Ягоди – у тому числі виноград – ожина, вишні, малина, полуниця та інші.
Фрукти – яблука, абрикоси, авокадо, банани, диня, інжир, грейпфрути, ківі, лимони, лайм, лічі, манго, нектарини, апельсини, папайя, маракуйя, персики, груші, ананас, сливи, гранати, мандарини, кавун.
Насіння льону – одна столова ложка в день.
Горіхи – мигдаль, арахіс, волоський горіх.
Спеції – кожен день потрібно додавати чверть чайної ложки куркуми до будь-яких інших спецій, які ви використовуєте.
Цільнозернові продукти – крупи, макарони, хліб.
Вода: п'ять великих (340 мл) склянок на день.

Але продукти – це ще не все! Необхідно, як мінімум, півгодини в день займатися помірною фізичною активністю, наприклад, ходьбою. Будьте здорові!

Читайте також: Будьте обачні! Ці 7 продуктів підробляють найчастіше



пропозиції партнерів
Новини