Ось що потрібно робити, аби дожити до 95 років

Багато людей вважають, що тривалість нашого життя, перш за все, залежить від спадковості. Але дослідження показують, що реальна частка генетичної схильності в причинах передчасної смерті – це всього 10-20%.

А от за 80-90% – відповідає наша дієта і спосіб життя. Як пише Daily Mail, основною причиною ранньої смерті та хронічних захворювань є типова дієта сучасної людини.

Іншими словами, довге і здорове життя – питання нашого вибору! І що ж ми вибираємо кожен день? Для багатьох з нас відповідь не дуже втішна.

Але не варто сумувати! Всього чотири прості правила можуть продовжити ваше життя!

Потрібно всього лише:

• Не курити;
• Не переїдати;
• Займатися спортом хоча б півгодини в день (прогулянка пішки теж враховується!)
• Харчуватися правильно – більше фруктів, овочів і цільних зернових культур, але менше м'яса.

Якщо ви вже слідуєте за цими правилама, то вважайте, що ризик розвитку цукрового діабету у вас знизився на 90%, а ризик серцевого нападу більш ніж на 80%. А ще, ви вдвічі знизили ймовірність інсульту і на третину ризик ракових захворювань.

До речі, у сучасному світі люди найчастіше помирають від хвороб серця, хвороби Альцгеймера, інсульту та раку легенів. Виявляється, що збільшення кількості рослинної їжі в нашому раціоні може знизити ризик всіх цих захворювань.

Навіть невеликі зміни в нашому раціоні, наприклад, зменшення кількості м'яса або збільшення кількості овочів, призводять до значних результатів.

Що ж нам рекомендують їсти кожен день, щоб прожити довге і здорове життя?

Хрестоцвіті овочі – броколі; брюссельська, білокачанна або цвітна капуста; ріпа; салат тощо.
Зелень – молодий салат, щавель, шпинат, мангольд.
Овочі – спаржа, буряк, солодкий перець, морква, кукурудза, кабачки, часник, гриби, цибуля, гарбуз, горох, картопля, помідори.
Бобові та продукти з них: квасоля, горох, соєві боби, нут, горох, сочевиця, тофу.
Ягоди – у тому числі виноград – ожина, вишні, малина, полуниця та інші.
Фрукти – яблука, абрикоси, авокадо, банани, диня, інжир, грейпфрути, ківі, лимони, лайм, лічі, манго, нектарини, апельсини, папайя, маракуйя, персики, груші, ананас, сливи, гранати, мандарини, кавун.
Насіння льону – одна столова ложка в день.
Горіхи – мигдаль, арахіс, волоський горіх.
Спеції – кожен день потрібно додавати чверть чайної ложки куркуми до будь-яких інших спецій, які ви використовуєте.
Цільнозернові продукти – крупи, макарони, хліб.
Вода: п'ять великих (340 мл) склянок на день.

Але продукти – це ще не все! Необхідно, як мінімум, півгодини в день займатися помірною фізичною активністю, наприклад, ходьбою. Будьте здорові!

Читайте також: Будьте обачні! Ці 7 продуктів підробляють найчастіше

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Їжа
• Поради
• Лайфстайл