На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Ось чому кожен день варто прокидатися о 5 ранку
- 1206
Що може дати підприємцю ранній підйом? Засновник стартапа-маркетплейса Roomi Аджей Ядав вважає, що саме звичка вставати о 5:00 щодня дала йому можливість відшліфувати особисту дисципліну і гарне самопочуття з самого ранку.
Про свої висновки після двомісячного експерименту з підйомами о 5:00 кожен день він написав у статті на themuse.com. Публікуємо її переклад.
***
Я звик прокидатися перед світанком. Ми з сусідом тинялися вулицями Нью-Йорка о 5:00 ранку і говорили про все на світі. Чому ми вирішили прокидатися так рано? Наш третій сусід не вірив у те, що нам вдасться, і нам хотілося втерти йому носа.
Було цікаво спостерігати за всім цим: як сходить сонце, як власники магазинів відкривають вітрини... Ми бачили як прокидається світ просто перед нашими очима. Звучить чарівно, чи не так?
Але все це тривало тижнів зо три, не більше. Я ніколи не забуду, як надихало розуміння того, що ти прокидаєшся раніше за інших. Я знав, що зобов'язаний спробувати це ще раз. Так що в цьогоріч я вирішив, що кожного ранку буду прокидатися о 5:00. Крапка. Ніяких компромісів. Через два місяці можу сказати, що це вплинуло на мою продуктивність так, як я і не сподівався!
Просто прокидаючись, ви вже відчуваєте себе переможцем
Якийсь час я намагався, і невдало, прокидатися дуже рано. Ці експерименти з раннім підйомом були одними з безлічі починань з хорошими намірами, які закінчуються тим, що ви переносите будильник на смартфоні.
Але знаєте, що? Я радий, що якийсь час у мене не виходило. Завдяки цьому щоранку, коли у мене виходить вставати за розкладом, я почуваюся переможцем. А якщо ви відчуваєте себе переможцем вже з ранку, то ви й удень буде таким же.
Зараз можу сказати, що я прокидаюся навіть раніше за знаменитих "ранніх пташок" на кшталт Річарда Бренсона, Аріанни Хаффінгтон і Марка Цукерберга. Це відмінний старт для початку ранку. Хтось черпає енергію з чашки кави та відео з немовлятами, я ж, просто вставши з ліжка, вже відчуваю, що контролюю свій день. Уже відчуваю, що зробив щось правильно.
У вас є час розставити пріоритети
Типовий житель США прокидається приблизно між 6:00 і 7:00, це значить, що коли я встаю о 5:00, у мене є 1-2 години, перш ніж задзвонить телефон. Поки немає ні термінових мейлів, ні дзвінків, ніяких "пожеж", які потрібно терміново гасити. Єдине, що я можу запитати у себе в такий час: "Чим би мені хотілося зайнятися самому?".
Зазвичай, у таких випадках я вмикаю улюблений плейлист на Spotify, проводжу кілька хвилин за читанням, а потім вирушаю в спортзал.
Це розкіш: маючи дві години фори перед іншими жителями країни, я сам вирішую, що важливо для мене. І це замість того, щоб вивалюватися з ліжка прямо у вир термінових справ.
Мої ранки – це мої ранки, і я можу присвятити їх тихим, медитативним активностям, які мені подобаються. І що ще краще – прибуваючи на роботу, я почуваюся спокійнішим і щасливішим, краще підготовленим до того, що принесе день.
Ви покращуєте свою дисципліну
Коли я валяюсь в ліжку з ковдрою до підборіддя, і дзвенить будильник, прокидатися – найскладніше завдання в світі. "Але я ж не виспався", – бурмоче тихий сонний голосок в моїй голові, ще п'ять хвилин, хіба вони на щось вплинуть?
Робота над дисципліною – це як робота над м'язовою масою. Наприклад, коли я роблю бічну планку, я зміцнюю косі м'язи живота, незважаючи на біль. Так само, кожен раз, коли я змушую себе вибратися з ліжка, я зміцнюю свою дисципліну, не тільки на цей день, але взагалі на все життя.
Завдяки цьому я навчився краще фокусуватися на конкретному завданні, залишати корисні звички, чого мені раніше ніколи не вдавалося. І найважливіше – я почав вірити у власну силу волі.
Визнаю, багато хто з нас – просто хардкорні "сови". Якщо ви належите до них – краще залишайтеся в цьому режимі. Але якщо глибоко всередині ви розумієте, що ще не знайшли власний ритм – ранній підйом може виявитися саме тим, що потрібно для розвитку вашої продуктивності.
Це не обов'язково має бути 5:00, це просто означає – підніматися раніше, ніж ви звикли. Звичайно, цього зміни за ніч не добитися. Цьому допоможуть кілька корисних звичок:
- Лягайте спати спеціально раніше, ніж зазвичай, це, зокрема, означає відмову від будь-яких гаджетів за дві години до сну.
- Знайдіть спосіб швидше засинати (глибоке дихання, візуалізації або просто додаток, від якого хилить сон)
- Заведіть будильник, який буде "підривати" вас з ліжка.
Звичайно, ранні підйоми – це складно. Але обіцяю вам, коли ви розвинете цю звичку, ви відчуєте, що перемогли себе, відвоювали для себе цілий ранок і стали більш дисциплінованими. Це відчуття схоже на "Дай п'ять" від Всесвіту.
***
Додамо, що є і цілком протилежні приклади. Стартапер Деймон Браун в статті розповідав, як вирішив випробувати на собі тактику ранніх підйомів. Спочатку він прокидався о 5:00, потім о 4:00, а потім ще раніше, і поступово це призвело до вигоряння.
Читайте також: Основні причини, що збільшують ризик безсоння
-
13:27Гурт Океан Ельзи презентував кліп на нову пісню "Як ніколи"
-
12:20За використання телефону у тюрму: у Японії тепер можуть посадити велосипедиста
-
11:15Xiaomi представила серійну версію свого флагманського електромобіля SU7 Ultra
-
10:28Готуємо неймовірно смачний десерт – торт "Молочна дівчинка"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
- 04 листопада
-
20:25Для тих, кому сумно: CHEEV випустив трек з осіннім настроєм "Тихий дощ"
-
19:33Готуємо рване м'ясо за рецептом від Ольги Рябенко
-
18:27Київстар запускає ексклюзивні номери з новим кодом 077: як купити
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
16:20Укрпошта оновлюється – компанія запустить кур’єрську доставку та поштомати
-
15:15Схожа на вампірку: вчені відтворили зовнішність жінки, яка жила 400 років тому
-
14:25Міжнародний кінофестиваль "Молодість" оголосив переможців: хто став лауреатом
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:25Курйоз дня: американець проплив на човні з велетенського гарбуза 73 кілометри
-
11:35В Україні оцифрували кіноплівки архіву Національної кінематеки України
-
10:21Ходять чутки: яку фішку можуть отримати майбутні iPhone 17 та iPhone 17 Air
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
21:22Привітання з Днем залізничника 2024 у прозі, віршах та картинках
-
18:23Як з'ясувалось, королеву Каміллу до сімейних чатів не додають: причина досить кумедна
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
16:22Action Vehicle випустив точну копію Бетмобіля з трилогії "Темний лицар"
-
15:22TAYANNA випустила новий кліп, знятий з допомогою штучного інтелекту
-
14:24Такого ви ще не пробували: готуємо в неділю цибулеві голубці
-
13:27Гурт Океан Ельзи презентував кліп на нову пісню "Як ніколи"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені