Ось 10 простих варіантів сніданків на холодну пору від нутриціологині

Для корисного сніданку пропонуємо декілька страв, які ви легко і швидко зможете приготувати вдома, щоб смачно нагодувати рідних та друзів. Гортайте нижче.

Про це пише Анастасія Голобородько у Telegram.

Читайте також: Для смачного та корисного сніданку: як приготувати круту гранолу в домашніх умовах

Зранку нам ТРЕБА гігієна, трохи руху, світло через сітківку ока та повноцінний сніданок", – пише Анастасія Голобородько, нутриціологиня.

GOLOBORODKO / Telegram

Ось 10 простих варіантів сніданків на холодну пору:

1. Гарвардська тарілка ін екшн: просто ВСІ типи продуктів разом, завжди ок варіант
2. Білковий буст. ранкові білково-жирні страви відкоригують харчову поведінку на весь день та збалансують стресові гормони, особливо кортизол, який і так високий ранком
3. Яйця, вершкове масло, авокадо, можна додати хлібець, рибу, фрукт+чорний шоколад як десерт
4. Кокосі млинці! кокосова стружка+яйця+ківі на ягоди до них
5. Оладки з білої муки та цукру та млинці з більш поживного борошна – зовсім різна відповідь тіла
6. Каша, тут рублений цільний овес. У компанії с насінням гарбуза чи меленим льоном, кокосовими вершками та джемом з журавлини – НОРМАЛЬНІ рівні цукру будуть та нормальне насичення. так, білка мало, але можна дати вівсянку з пармезаном, чорним перцем та яйцем пашот. Чи доїсте більше риби/м'яса в обід.
7. Ще раз яйця, яйця чи малосольна риба з тим що по сезону та в наявності. зелень та паростки, щось хрумке на тарілці – must!
8. Оладки з цукіні, броколі чи качанної капусти. можна дати пекоріно в склад. смачно.
9. Пшоно з пекоріно та анчоусами. до нього - листовий салат, після – жменя горіхів, так буде ок
10. Смажена печінка куряча чи теляча. печінка, броколі, зелень. оливки. фрукт як десерт
11. Смузі боул може бути поживним, якщо солодкі фрукти замінити на щось функціональне: на шарі ківі тут смузі з кокоса, замороженої малини, імбиру, 1/2 банана та, здається, веган протеїну чи колагену (можна просто мелений льон+волоські горіхи). полито тхіною, насипала какао
12. І ще разочок яйця з рідким жовтком (так трохи корисніше), амарант з вершковим солоним маслом та овочі по наявності. грейпфрут та мигдаль в шоколаді на десерт

GOLOBORODKO / Telegram

Це цікаво: Всесвітній день цукерок – рецепти корисних десертів та солодощів для вас

• Теги:
• Поради
• Лайфхаки на кухні
• Здорове харчування
• Лайфстайл
• Їжа