Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Не в лососі: в яких продуктах найбільше омега-3

У яких продуктах багато омега-3 - фото 1
У яких продуктах багато омега-3 / Фото Freepik

Омега-3 жирні кислоти – це поліненасичені жири, які часто називають "хорошими". Вони сприяють роботі мозку, щитоподібної залози, печінки, а також допомагають регулювати настрій, рівень запалень і гормональний баланс.

Водночас окрім лосося, існують продукти, що містять навіть більше омега-3. Про це пише Real Simple, інформує Радіо МАКСИМУМ.

До слова: Авокадо щодня – що відбувається з тілом, коли їсти цей фрукт регулярно

Дієтологиня Саманта Петерсон пояснює, що існує три основні типи омега-3:

  • альфа-ліноленова кислота (АЛК) – міститься у насінні чіа, льону, волоських горіхах;
  • ейкозапентаєнова (ЕПК) та докозагексаєнова (ДГК) – присутні переважно в рибі, зокрема в лососі й скумбрії.

За даними Міністерства сільського господарства США, у 85 грамах лосося міститься приблизно 1,8 грама омега-3, однак деякі продукти перевищують цей показник.

У яких продуктах багато омега-3?

  • Скумбрія

2,6 г омега-3 на 100 г. За словами дієтологині Медді Паскуаріелло, скумбрія не лише багата на омега-3, а й містить білок, кальцій і залізо.

  • Насіння чіа

5 г омега-3 на 30 г. Воно також багате на клітковину, кальцій і антиоксиданти, що сприяє здоров'ю кишківника та балансу цукру в крові. Насіння чіа є також джерелом рослинного білка.

  • Лляне насіння

3,6 г омега-3 на 30 г. Окрім високого вмісту жирних кислот, воно багате на клітковину й білок. Паскуаріелло радить вживати мелене насіння, оскільки воно краще засвоюється організмом.

  • Насіння конопель

2,6 г омега-3 на 45 г. Містить також білок, антиоксиданти та вітаміни A, D і E.

  • Волоські горіхи

2,5 г омега-3 на 30 г. Петерсон зазначає, що горіхи додатково містять магній, мелатонін і протизапальні поліфеноли, які позитивно впливають на нервову систему та сон.

Нагадаємо, раніше ми писали, яка риба містить найбільше вітаміну D з усіх.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

пропозиції партнерів
Новини