Не лінуйся! Як тренуватися без травм?

Силові тренування відрізняються досить високою травматичністю, наприклад, важка атлетика за рівнем травмонебезпеки перевершує футбол і спортивну гімнастику.

Існує досить поширений міф серед тих, хто займається бодібілдингом, що ізольовані вправи набагато безпечніші ніж базові, до яких відносять станову тягу, жим лежачи і присідання зі штангою. Насправді, реальний стан речей є зовсім протилежним: базові вправи безпечніші за ізольовані. З чим це пов’язано?

Ізольовані вправи, якщо навіть виходити з назви, відрізняються тим, що створюють ізольоване навантаження на м’язи і суглоби, тобто одна вправа навантажує один м’яз і один суглоб, що може викликати перенавантаження і, як наслідок, травму.

Базові ж вправи, які ще називають багатосуглобовими, задіюють декілька суглобів і велику кількість м’язів.

Найкращою гарантією проти травм при занятті силовими тренуваннями є ідеальна техніка. Добре, якщо в тренажерному залі є досвідчений тренер з вищою спортивною освітою, який буде ретельно вас контролювати на перших тренуваннях і до якого ви зможете звернутися за порадою і допомогою.

Часто болі в плечах обумовлені нерівномірним навантаженням, які пов’язані із захопленням багатьох хлопців жимом лежачи. Сама по собі ця вправа, безумовно, є вкрай ефективною і корисною, але часте її виконання створює надмірне навантаження на плечі.

Для збереження спини в потрібному положенні атлети часто використовують атлетичний пояс. Строго кажучи, в ньому з’являється необхідність тільки при виконанні вправ з малою кількістю повторень і великою вагою.

Нерідко при силових тренуваннях травмують коліна. Часто це пов’язано з надмірним виконанням ізольованих вправ на квадрицепс, як розгинання ніг в тренажері. У таких випадках можна використовувати спеціальні еластичні бинти, які фіксують суглоб і знижують ризик травми.

Також не варто забувати у своїх тренуваннях про розминку. Взагалі це тема окремої розмови, тут варто тільки сказати, що розминка, в цілому, потрібна для досягнення двох цілей: по-перше, прогріву суглобів, зв’язок і м’язів, по-друге, приведення в тонус серцево-судинної системи.

Читайте також: Не лінуйся! Короткий словник бодібілдера

• Теги:
• Тренування
• Лайфстайл