На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Не лінуйся! Як тренуватися без травм?
- 363
Силові тренування відрізняються досить високою травматичністю, наприклад, важка атлетика за рівнем травмонебезпеки перевершує футбол і спортивну гімнастику.
Існує досить поширений міф серед тих, хто займається бодібілдингом, що ізольовані вправи набагато безпечніші ніж базові, до яких відносять станову тягу, жим лежачи і присідання зі штангою. Насправді, реальний стан речей є зовсім протилежним: базові вправи безпечніші за ізольовані. З чим це пов’язано?
Ізольовані вправи, якщо навіть виходити з назви, відрізняються тим, що створюють ізольоване навантаження на м’язи і суглоби, тобто одна вправа навантажує один м’яз і один суглоб, що може викликати перенавантаження і, як наслідок, травму.
Базові ж вправи, які ще називають багатосуглобовими, задіюють декілька суглобів і велику кількість м’язів.
Найкращою гарантією проти травм при занятті силовими тренуваннями є ідеальна техніка. Добре, якщо в тренажерному залі є досвідчений тренер з вищою спортивною освітою, який буде ретельно вас контролювати на перших тренуваннях і до якого ви зможете звернутися за порадою і допомогою.
Часто болі в плечах обумовлені нерівномірним навантаженням, які пов’язані із захопленням багатьох хлопців жимом лежачи. Сама по собі ця вправа, безумовно, є вкрай ефективною і корисною, але часте її виконання створює надмірне навантаження на плечі.
Для збереження спини в потрібному положенні атлети часто використовують атлетичний пояс. Строго кажучи, в ньому з’являється необхідність тільки при виконанні вправ з малою кількістю повторень і великою вагою.
Нерідко при силових тренуваннях травмують коліна. Часто це пов’язано з надмірним виконанням ізольованих вправ на квадрицепс, як розгинання ніг в тренажері. У таких випадках можна використовувати спеціальні еластичні бинти, які фіксують суглоб і знижують ризик травми.
Також не варто забувати у своїх тренуваннях про розминку. Взагалі це тема окремої розмови, тут варто тільки сказати, що розминка, в цілому, потрібна для досягнення двох цілей: по-перше, прогріву суглобів, зв’язок і м’язів, по-друге, приведення в тонус серцево-судинної системи.
Читайте також: Не лінуйся! Короткий словник бодібілдера
-
11:17На Starbucks подали до суду: у чому клієнти звинувачують мережу кав'ярень
-
10:17"Трохи більше схожий на машину": Шварценеггер переніс нову операцію
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
20:15Що приготувати для дітей у піст: підбірка смачних рецептів
-
19:18За шалені гроші продали двері, на яких врятувалася Роуз у культовому "Титаніку"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
17:17Інженер з Google, який заробляє 300 тисяч доларів, розповів, що б змінив у своєму резюме
-
16:16Письменник Сергій Жадан заявив, що долучиться до лав бригади Нацгвардії "Хартія"
-
15:13Тепер буде у кожній області: McDonald's відкриють ще у двох містах України
-
14:18Глядачам показали епічний трейлер сімейної комедії "Крашанка"
-
13:16Автор каналу "Твоя підпільна гуманітарка" Остап Українець долучився до лав ЗСУ
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
11:14У Львові будують першу в Європі школу, надруковану на 3D-принтері
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:17Перед матчем Україна – Ісландія коментатор освідчився журналістці: зворушливе відео
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
20:25Готуємо маковий перекладанець разом з Євгеном Клопотенком та Еммою Антонюк
-
19:25"Довбуш", "Я, Ніна", "Життя на межі": оголосили лонгліст премії Золота дзиґа
-
18:33Львівський шахіст віддав гонорар за перемогу у турнірі на потреби ЗСУ
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
16:20NASA оголосили набір нової групи астронавтів: які вимоги до кандидатів
-
15:20100-річний ювілей відсвяткував найстарший тенісист у світі родом з Харкова
-
14:20Герцогиня Йоркська Сара Фергюсон звернулася до українців з підтримкою
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Кінопрем'єри квітня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 25 березня
-
18:30Довела до нервового зриву: українська тенісистка Ангеліна Калініна перемогла білоруску
-
14:20Олег Скрипка випустив кліп, створений за допомогою штучного інтелекту
-
09:17Місячний посівний календар на квітень 2024 – коли і що садити
- 24 березня
-
18:17Ніколи не робіть цього на заправці: 8 заборон для водіїв і пасажирів
-
13:13Станьте впевненішими у собі з допомогою цих чотирьох простих порад
-
09:17Магнітні бурі у квітні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 23 березня
-
17:20"Voices Are Rising": Океан Ельзи випустив першу англомовну пісню в історії гурту
-
13:15Незламна спортсменка: 7-річна гімнастка Саша Паскаль вразила танцем на протезі
-
09:17Церковний календар на квітень 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 березня
-
17:20Оголосили номінантів BAFTA TV Awards 2024: перелік найпопулярніших серіалів
-
13:202:1 – Україна перемогла Боснію та прорвалася у фінал плей-офф за Євро-2024
-
09:17День ангела у квітні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 21 березня
-
17:30Цей збір мені щоночі сниться: Степан Гіга та Василь Байдак переспівали легендарний хіт
-
13:15Про Розстріляне Відродження: у Києві презентували трейлер до фільму “Будинок “Слово”
-
09:13Місячний календар стрижок на квітень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 20 березня
-
18:16Автор книжки "Бунт проти імперії" поділився рідкісним фото з Ліною Костенко
-
13:16Ці настільні ігри допоможуть прокачати корисні навички для вашої кар'єри
-
09:16Гороскоп на квітень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку