На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Названа точна кількість кроків на день для здоров'я і довголіття
- 128
Скільки хвилин і кілометрів на день треба ходити пішки? Які основні правила ходьби? На ці важливі питання ми постараємося відповісти.
Щоб ходьба приносила користь, необхідно щодня проходити 10 тисяч кроків протягом приблизно 1 години. Однак не всі люди можуть відразу пройти таку кількість кроків в такому темпі. Тому починати заняття слід з меншого навантаження, поступово тренуючи витривалість і збільшуючи швидкість і відстань, поки не буде досягнутий потрібний параметр в 10 000 кроків.
І ще: Ці види спорту небезпечні для людей з підвищеним тиском
Якщо людина старше 35 років і ніколи раніше не займалася спортом, то їй слід починати з дуже повільної ходьби. Якщо ж людина старше 35 років і в хорошій фізичній формі або дуже повільна ходьба здається їй занадто легкою, то слід починати з повільної, помірної. Людям молодше 35 років також рекомендується починати з повільної ходьби. У перший тиждень слід ходити по пів години в обраному темпі.
Потім кожні два тижні необхідно збільшувати час ходьби на 5 хвилин, а темп на 5 кроків на хвилину, тим самим подовжуючи і прохідну дистанцію. Таким чином домагаються збільшення швидкості руху до 100 кроків на хвилину, а тривалості ходьби до 1 години. Ходьба в такому темпі протягом години це і є приблизно 10 000 кроків, які є "золотим стандартом" цього виду фізичного навантаження. Дійшовши до такої фізичної форми, треба просто через 1-2 дні ходити по 10 000 кроків протягом години.

Це цікаво: Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися, щоб схуднути: пояснення вчених
-
15:29Леся Нікітюк заспівала у дуеті – слухайте ліричну пісню "До речі"
-
14:27Погода у квітні 2023 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
-
13:26"Танців не буде" – дивіться бадьорий кліп київського гурту квіткіс у стилі Ґая Річі
-
12:25
Ось, які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у квітні 2023
-
11:34На "до" та "після": співачка Уляна Ройс показала мирне життя у новій роботі
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
10:31Червоні вареники з вишневим соусом – апетитний рецепт від Володимира Ярославського
-
09:29Відомо, хто очолив рейтинг найпопулярніших університетів України
-
08:21Ось скільки відсотків угоди про асоціацію з ЄС вже виконала Україна
- 26 березня
-
20:32Розробили онлайн-конструктор для відбудови пошкодженого житла
-
19:30
"Армія ТБ" – Нацрада видала ліцензію телеканалу Міноборони
-
18:3127 березня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
17:27Перевиховання по-німецьки: суд примусив прихильника рф задонатити на допомогу Україні
-
16:31У Києві дерусифікували ще 16 міських об’єктів
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
15:25Банановий кекс з шоколадом: смачна випічка від Євгена Клопотенка
-
14:30
Скільки Україні потрібно коштів для відновлення після війни – сума в мільярдах доларів
-
13:25Не смійте кпити з українців – 12 українських слів від Василя Стуса
-
12:27"Культурний десант" продовжує підтримувати наших бійців на фронті
-
11:23Стало відомо, яка область є лідером за кількістю демонтованих радянських об'єктів
-
10:31Експерти дізналися, чим хворів Людвіг ван Бетховен завдяки ДНК пасму його волосся
-
09:28Українці створили нові антидронові рушниці RG-7
-
08:22
ДСНС показала машини-розмінувальники, які вже працюють в Херсонській області
-
04:00Точний час в Києві: яка зараз година в Україні – онлайн годинник
-
01:39Великий збір коштів школу військової підготовки "Боривітер"
-
13:26"Танців не буде" – дивіться бадьорий кліп київського гурту квіткіс у стилі Ґая Річі
-
09:29Відомо, хто очолив рейтинг найпопулярніших університетів України
- 26 березня
-
17:27Перевиховання по-німецьки: суд примусив прихильника рф задонатити на допомогу Україні
-
13:25Не смійте кпити з українців – 12 українських слів від Василя Стуса
-
09:28Українці створили нові антидронові рушниці RG-7
-
04:00Точний час в Києві: яка зараз година в Україні – онлайн годинник
- 25 березня
-
18:23Польські чипси зі смаком борщу – до чого тут Україна
-
14:25Голова уряду Італії Мелоні емоційно закликала й надалі підтримувати Україну
-
10:20KAZKA презентувала нову чуттєву пісню "Без кохання"
- 24 березня
-
21:32У світі запустили нову міжнародну кампанію #BanTerrorussiaFromOlympics
-
17:26Сестри Алексіїви стали обличчями нової колекції Adidas
-
13:21Український серіал "Спіймати Кайдаша" вийде на Netflix
-
09:27Легендарний хіт Океану Ельзи переспівали італійською
- 23 березня
-
19:32Суфле з желе – у TikTok новий кулінарний тренд
-
16:37Стало відомо, у якому місті України найдорожче їздити громадським транспортом
-
13:27Офіційно: "Мавка. Лісова пісня" стала найкасовішим українським фільмом часів Незалежності
-
09:27"Душа" – Каменських заспівала пісню, в якій показала сильну і вольову душу України
- 22 березня
-
21:24Олег Скрипка дав концерти українським військовим для підтримки бойового духу
-
17:34За щастям до Фінляндії – ось рейтинг World Happiness Report
-
13:37Реактивні пінгвіни – українські полярники отримали нові шеврони
-
09:24Гурт U2 присвятив одну з перезаписаних пісень Україні
- 21 березня
-
17:21Експерти пояснили, коли варто змінити зимові шини на літні
-
13:27Том Гіддлстон, актор з фільмів Marvel, продекламував вірш Жадана — відео
-
09:24Непереможні й освічені – ЗСУ декламують вірші до Дня поезії
- 20 березня
-
18:26"Привид Києва", "Перемога" та "Мрія" – кому повинні дякувати українці за важливі слова