Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Названа точна кількість кроків на день для здоров'я і довголіття

  • 100

Скільки хвилин і кілометрів на день треба ходити пішки? Які основні правила ходьби? На ці важливі питання ми постараємося відповісти.

Щоб ходьба приносила користь, необхідно щодня проходити 10 тисяч кроків протягом приблизно 1 години. Однак не всі люди можуть відразу пройти таку кількість кроків в такому темпі. Тому починати заняття слід з меншого навантаження, поступово тренуючи витривалість і збільшуючи швидкість і відстань, поки не буде досягнутий потрібний параметр в 10 000 кроків.

І ще: Ці види спорту небезпечні для людей з підвищеним тиском

Якщо людина старше 35 років і ніколи раніше не займалася спортом, то їй слід починати з дуже повільної ходьби. Якщо ж людина старше 35 років і в хорошій фізичній формі або дуже повільна ходьба здається їй занадто легкою, то слід починати з повільної, помірної. Людям молодше 35 років також рекомендується починати з повільної ходьби. У перший тиждень слід ходити по пів години в обраному темпі.

Потім кожні два тижні необхідно збільшувати час ходьби на 5 хвилин, а темп на 5 кроків на хвилину, тим самим подовжуючи і прохідну дистанцію. Таким чином домагаються збільшення швидкості руху до 100 кроків на хвилину, а тривалості ходьби до 1 години. Ходьба в такому темпі протягом години це і є приблизно 10 000 кроків, які є "золотим стандартом" цього виду фізичного навантаження. Дійшовши до такої фізичної форми, треба просто через 1-2 дні ходити по 10 000 кроків протягом години.

Ходьба для здоров'я- фото 449948
Ходьба для здоров'я

Це цікаво: Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися, щоб схуднути: пояснення вчених

Джерело: sportpriority


пропозиції партнерів
Новини