Названа оптимальна перерва між прийомами їжі

Питання про оптимальну кількість прийомів їжі на день турбує багатьох. Як не відчувати голод і при цьому не переїдати і не шматочничати, розповіла дієтолог Лора Філіппова.

Експерт озвучила важливе правило: чим частіше їмо = тим більше буде хотітися їсти, і навела приклади оптимальних перерв між прийомами їжі:

• близько 4-х годин,
• не менше 3-х,
• не більше 5.

І ще: Цей простий продукт допомагає схуднути

Постійне перекушування не дає інсуліну опуститися до рівня норми, а він, нагадаємо, жирозапасний гормон. Експерт раніше нагадала, що ми поправляємося не від конкретної їжі, а від надлишку продуктів в принципі, просто висококалорійною їжею набагато легше перебрати денну норму калорій. Їжте все потрохи і зайва вага приходити не буде!

Основу раціону мають складати продукти з харчовою цінністю: всі ці макро- і мікронутрієнти важливі для щоденної роботи нашого організму. Якщо ми регулярно недоотримуємо денну норму, резерви організму виснажуються, за цим слідує харчовий зрив (організм всіма силами намагається покрити дефіцит) і порушення харчової поведінки в цілому.

Сирник

Це цікаво: 5 дуже простих звичок довгожителів з Японії

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Їжа